年齡會帶走很多東西，濃密的黑髮、旺盛的精力，如不加以乾預，還有能夠抵抗疾病的免疫力。

一方面，與年輕人相比，老年人的基礎代謝降低，消化和吸收等能力減弱，免疫力下降；

另一方面，老年人高血壓、糖尿病等各種慢性病高發，往往也會將老年人的免疫力“拉低”。

免疫力是世界上最好的醫生，老年朋友在生活中更需要加以注意，別讓免疫力隨著年齡老去。

老年人常陷入

五大免疫力誤區

一家英國機構曾對全球12.56萬人進行的調查顯示，與其他國家相比，中國人最怕老，近三成的中國受訪者承認會因此感到沮喪，並聯想到孤獨、疾病等消極字眼。

確實，過了60歲，我們的機體形態和機能狀態都在逐漸衰老，連健康與環境的關係都變得更加微妙。年輕的時候，寒冷的天，偶爾少穿了件衣服，並無大礙，但年齡大了帶來的很可能是一場感冒，甚至由此誘發肺炎。

也正因此，老年朋友對健康對免疫力更加重視。然而，重視並不意味著大家真的知道如何護好免疫力，很多人往往會陷入以下五大免疫力認識誤區。

誤區一

飲食太過單一

很多老人擔心高血壓、高血糖等問題，在吃這件事上左右為難，一味追求清淡，不敢吃肉、蛋黃、堅果、主食等，這往往導致飲食不均衡，而且吃得太素反而影響免疫系統。

誤區二

盲目輕信一種食物或產品

在爸媽的“養生”朋友圈，經常會看到吃某一種食物或產品，免疫力就能暴增等文章。事實上，每個人體質不同，適合他的並不一定適合你。而且影響一個人免疫力的因素很多，沒有科學均衡的飲食，單靠一種食物是很難的。

誤區三

運動越多免疫力越強

大家都知道運動對免疫系統有好處，為了“佔領”朋友圈榜首，有的中老年人一天走兩三萬步，或者明明身體已出現不適還在過量運動，這不僅不利於提升免疫力，還容易導致膝關節受損、心臟受損等更嚴重的健康問題。

誤區四

通過服藥增強免疫力

目前確實有部分藥物可以幫助免疫系統受到抑制的患者提高免疫力，一些抗病毒抗腫瘤的藥物也具有調節免疫的作用，但是這些藥物並不是大家隨便都能用的，它們針對的是特定患者，而不是普通人，隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法，尤其不可取。如果需要通過藥物增強免疫力，必須在醫生指導下嚴格遵醫囑服用。

誤區五

生活比較單調

情緒是免疫力的重要影響因素。不少老人退休後，告別了忙碌的生活，無所事事，不愛出門，與電視相伴，生活中常感到孤獨、消極。研究顯示，這些負面情緒都會“摧毀”一個人的免疫力。

學會這六招

提升免疫力

多吃優質蛋白

蛋白質是提升免疫力的重要營養素，由於老年人的消化功能有所降低，因此必須高度重視優質蛋白質的攝入。

《中國居民膳食指南》推薦，60歲以上的老年人，每天男性、女性補充蛋白質的含量分別要在60g、50g。雞蛋、牛奶、瘦肉等都是優質蛋白的好選擇。

當個飲食“雜家”

一日三餐，熱量、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質等都應有所攝入，不可偏廢。

食材上也一定要做到盡可能豐富，以主食為例，要告別頓頓白米飯、饅頭，可以適當吃些粗糧、薯類代替，比如做頓雜糧粥，蒸米飯時放上一塊紅薯、玉米等。此外，建議老人少食多餐，一天可吃4~5頓。

練點肌肉

肌肉享有“生命發動機”的稱號。美國加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，如果老年人擁有較多肌肉，他們的早亡風險就會降低。這是因為增長肌肉有助於降低老年人患上代謝類疾病的風險。

老人鍛煉肌肉應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉槓鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。

鍛煉不要過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。

接種疫苗

疫苗是最經濟有效的預防感染的方法，對免疫力較低的老年人來說，特別推薦打兩種疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。

接種流感疫苗有助於降低流感的發病率和並發症，而肺炎疫苗則能減少肺炎發生風險，尤其是患有慢阻肺、支氣管擴張等呼吸疾病患者更建議接種。

重拾興趣愛好

人一退休，空閒時間大大增多，不妨把年輕時想學的興趣愛好重新拾起來。豐富生活的同時，還能與新老朋友嘮嘮家常，聊聊心事，愉悅心情，對健康大有裨益。

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