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人體的結構和功能隨年齡的增長而不斷變化的，而這種變化規律，一般是以40歲是分界線。40歲以下為發育、成熟期，40歲以上身體的形態與功能逐漸出現衰老現象。
單從腦力的變化來看，40～60歲之間最為成熟，因此，人們將這個年齡階段視為中年。
中年人社會建設的主力軍，然而由於工作，家庭生活等多方面的原因，往往難以調配合理膳食，容易出現營養素供應不平衡現象，導致肥胖、抵抗力下降和提前衰老等。
而人與人之間的健康差異，往往在中年的時候拉開的距離比較大，保養與不保養，在人體衰老方面會有很大的差別。
人到中年，做好3件事，保持心態樂觀，身體更年輕
首先是要控制好飲食
1、戒菸、限酒；同時要避免挑食、偏食、暴飲暴食，飲食不規律，吃飽就睡等不良的飲食習慣，尤其是男性。
2、注意飲食清淡，控制肉類、脂肪的攝入。建議每天進食300——500克新鮮蔬菜，300克左右的新鮮水果。滿足人體對膳食纖維與維生素的需求。
3、每天需要2——5份高蛋白食物，2——5份主食，30克左右的植物油。可以滿足人體對“三大”營養素以及鈣質的需求。'
蛋白質隨著年齡的增長，身體對食物中蛋白質的利用率下降，中年人對蛋白質的利用能力不如青壯年，因此，中年人蛋白質的供給量應當充足，而且優質的動物性和豆類蛋白質應佔30%以上。
每日脂肪攝入量一般不應超過60克，其中大部分應是植物脂肪，從事重體力勞動的中年人，脂肪供能量也應控制在總能量的20%左右。
一般腦力勞動和輕體力勞動者，男性每日2400～2600卡路里、女性每日2100～2300卡路里。因此，要控制“三大”營養素的攝入；熱能供給過多可引起肥胖，這是中年人應當特別注意的。
4、中年人飲食中的無機鹽主要是增加鈣、鐵、碘、鋅；同時要限制鈉鹽、糖的攝入量。
每天應攝入不少於800毫克的鈣質；
食鹽量不宜超過6克，不少於3克；
少吃甜食，尤其是碳酸飲料。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
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