轉眼之間，又是一年冬至到，真正的隆冬開始了。隨著氣溫驟降，人們紛紛添衣防寒保暖。不過，冬季養生，可遠遠不只是多穿點衣服這麼簡單。

近日，在由天益壽氣血固本口服液特約播出的《名醫面對面》節目中，主持人直播連線了北京王府中西醫結合醫院內分泌老年科主任醫師姜穎，就冬季如何健康養生進行專業解答。

姜穎提示，對於冬季來說，大家還是養生和調補的季節。如果失眠是因為精力不充沛或者脾腎功能的減弱，那還是要進行調補，調補好了，這個問題就解決了。如果說人們睡得更好，睡眠質量更好，那精力也就會更充沛了。

《名醫面對面》是由中國經營報社、智金未來聯合推出的健康科普節目，通過與全國三甲醫院的專家對話，就民眾關注的健康話題，進行專業分析、權威解答。

以下是第四期節目中的精選文字實錄：

《中國經營報》：人們常說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。現在到了冬天，用什麼方法能提神呢？人的身體會跟著季節有所變化嗎？

姜穎：對於睡眠這個話題有諸多的說法。比如，春困秋乏夏打盹。我們好像一直都認為，不同時期對睡眠的說法和需求都是不太一樣的，但共性上還是要有足夠睡眠的。另一方面，也不要睡眠過多。對於冬季來說，大家還是養生和調補的季節。如果失眠是因為精力不充沛或者脾腎功能減弱，那還是要進行調補。如果說人們睡得更好、睡眠質量更好，那精力也就會更充沛了。

《中國經營報》：給我們介紹一下睡眠對身體健康到底有多重要？現代人的亞健康和慢性病是否與睡眠有關係？

姜穎：睡眠是非常重要的，而且它的生理功能有幾點是大家一定要了解的。

一方面，睡眠促進了腦功能的發育。嬰兒主要在睡覺的過程中發育神經系統，而且還有成長需要。對於成人而言，睡眠是鞏固記憶的。大家都知道，沒有足夠的睡眠，記憶力就會不好，出現健忘、煩躁等症狀。睡眠還有一個作用就是，促進體力與精力的恢復。睡眠還可促進生長、延緩衰老。在經常睡不好的患者就診時，我們會發現這些患者皮膚乾燥、眼圈發黑，人顯得比較蒼老。所以睡眠對於延緩衰老是非常重要的。

另一方面，睡眠還可以提升免疫力。免疫力是非常重要的。中醫有一句話叫“正氣存內，邪不可干”，其實這個正氣大多數就指人體免疫系統的一種免疫功能。大家都生活在一樣的環境中，有人得病，有人不得病，這意味著人們免疫系統是不一樣的。那麼免疫系統不能過強，也不能過弱。免疫系統過強，會出現一些自身免疫性疾病。過弱了，會受外界的侵襲和打擊。所以足夠的睡眠有利於免疫力的提升和健康的維護。

睡眠主要保護了神經系統。一個人不吃飯，可以活一周以上；不喝水，也可以活一周。但是不睡覺，3～4天就不行了，所以睡眠是特別重要的。人的一生1/3時間都在睡覺，所以它是非常非常重要的。

《中國經營報》：哪些因素導致失眠呢？

姜穎：引起失眠的因素特別多，有心理因素，還有一些環境因素影響。心理因素還是比較多的，也有一些生理疾病因素的影響。我們中醫講“胃不和則臥不安”，就是說胃不好，吃得不好，胃痛、胃脹，導致睡不好了。那就是消化系統的一些疾病引起的失眠。一個是更年期綜合徵，易躁易怒，出現手腳心發熱或者焦慮等。另一個是我們常說的心傷神，血是養心的，所以如果出現貧血也會引起失眠，本身一些心臟疾病也會出現這些問題。還有腎臟疾病也會影響睡眠。一些刺激性食品，喝咖啡、濃茶，還有一些興奮的藥物等等，都會引起失眠。我們還是要對這些問題進行詳細的梳理。

《中國經營報》：日常生活中該怎麼去改善這種睡眠質量？

姜穎：影響睡眠的因素有生理的因素，有心理的因素，也有一些環境刺激因素。我們要對這些能影響睡眠的問題進行梳理。要有一個良好的有質量的睡眠，前提是保障睡眠規律。如果你沒有規律，今天9點睡，明天1點睡，那就會把生物鐘打亂，它就不會形成一個比較好的睡眠質量，所以睡覺還是要有規律。比如說我們建議最好是在晚上10點半入睡，在10點半之前把所有事情做好，然後躺在枕頭上準備睡覺，這叫規律的睡眠。

另一個，要有良好的睡眠環境，這個環境就是有我們身體的環境。身體的環境就是不要過餓，躺在床上，你的胃在咕咕叫，你說能睡好嗎？所以我們說“胃不安”和“臥不安”。胃裡頭適量的食物還是能保證我們比較好的睡眠，但是睡覺前又不能吃得過飽，吃得過飽血液集中到胃裡面消化食物了，這樣中樞就會受到刺激，那兒有活要乾了，所以不能吃得過飽。另外太冷太熱的環境都不適合睡眠。還有就是我們所說的光線，在睡覺的時候要拉上窗簾，把光線降到最暗。

再一個，睡前要有一段過渡時間，有一個準備。這個過渡時間可能是泡泡腳、洗個熱水澡，躺在床上看會兒書，然後躺下去睡覺。你還沒有想睡覺的時候，就千萬不要躺著。這個我也有切身體會，因為白天出一天診比較累，晚上吃完飯在沙發上小躺一會兒，結果就睡著了。睡了一個小時，然後再起來洗漱，是不是就精神了？然後就是睡得晚，醒得早。所以，沒有到該睡的時間，就不要躺著，到睡覺的時候再躺下。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情