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Blog de delphinetika

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  • Comment manger après le sport?
    publié le 04/03/2010 à 23:12

    Bonsoir!

    J'espère que tout le monde va bien. J'arrive un peu tard ce soir, pas mal de chose à faire après le boulot... Des recharges en protéines notamment.

    Dans les jours à venir, nous allons beaucoup vous parler de sport sur le site. Et oui, les beaux jours arrivent!

    http://img.anxa.com/dossiers/julie_250.jpg

    Nos diététiciennes Aurélie et Orianne vous donnent déjà quelques idées pour éliminer et mincir en bougeant : 

    Concours de vos photos Wii !  

    Plus d'activités physiques pour perdre du poids

    Mais après le sport, il est parfois difficile de savoir quels plats sont les mieux adaptés... voilà des pistes pour vous aider : 

    Peu importe le moment de la journée où vous faites du sport, la clé reste de manger après le sport des plats qui combinent des protéines (qui aident vos muscles à récupérer) aux glucides (qui remplissent les réservoirs d'énergie de nouveau). 

    Entre la fin de votre effort et le repas suivant, selon votre appétit,  consommer de petites quantités d’aliments glucidiques (barre de céréales, pâte de fruits, banane, fruits secs et oléagineux, pain d’épices…) associés à un produit laitier, dont les protéines participent à la réparation tissulaire.

    Par la suite le repas de récupération idéal doit vous permettre d’équilibrer votre alimentation sur la journée tout en favorisant votre récupération. Un exemple :

    - Une entrée de légumes tendres de préférence cuits et assaisonnés (huile d’olive et/ou de colza), selon votre appétit. 

    - Une source de glucides complexes : pâtes, riz, semoule, légumes secs (selon tolérance digestive), pommes de terre…

    - Une source de protéines animales : idéalement 1 à 2 oeufs ou préparation à base d’oeuf (flan, gratin, crêpe…), viande maigre, poisson, volaille en quantité modérée.

    - Du pain

    - Produit laitier (éviter les fromages fermentés à goût fort)

    - Un dessert sucré selon votre appétit : fruit cru bien mûr (selon tolérance individuelle), compote, salade de fruits, sorbet, tarte aux fruits, gâteau de semoule, riz au lait…

    - Eau

    - Un peu de sel sur les aliments 

    Voilà une petite recette que je pense idéale après le sport

    Smoothie banane et kiwi  

    http://img.aujourdhui.com/recipe/smoothie-banane-kiwi-215x320.jpg 

     

    Pour 2 personnes

    140 kcal par personne

    Ingrédients

    2 yaourts nature 0%
    1 banane coupée en rondelles fines
    2 kiwis coupés en rondelles fines
     
    **** 

    Préparation

    Mixer les yaourts avec la banane et le kiwi dans au blender

     

    Rien de plus simple!
    Quel est votre plat préféré et équilibré après le sport? Que mangez vous?
    Bonne soirée!

    mon alimentation
    Petit-déjeuner : Dukan jour 5 (jour PP) : jus de citron, jus d'argousier, 1 verre de lait écrémé avec un peu de cacao sans sucre+ édulcorant, un verre lait de soja vanille,1 tr blanc volaille,thé
    Déjeuner : petites crevettes ail/persil/citron, un carré frais 0%, 2 steaks à 5%, un fromage blanc 0%
    Goûter ou snack : thé, eau à volonté// sport : Sun Salutation OK...pas eu le temps de faire du swissball oups!
    Dîner : petites crevettes sauce fromage blanc aux herbes, quiche sans pâte au thon, 1 petit morceau de fromage Bridelight 5%, 2 CS de son d'avoine dans un peu de lait,un yaourt 0%, tisane
    Verres d'eau : 0
    Calories consommées : 0 kcal
    (5) commentaires



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  • bleuaga 
    publié le 05/03/2010 à 14:20
    coucou.Notre concours de recettes continue.Pour la semaine prochaine on passe aux entrés chaudes ou froides!!!! toujours pareil, recettes simples, pas cher, testées (ça doit être bon lol) et légères!!!!!!!!à vos claviers!!!!!
  • Alazais001 
    publié le 05/03/2010 à 09:39
    Coucou
    Merci pour les infos! Mais tu les dégotes où toutes ses infos???
    La recette je vais la proposer à mon copain qui adore les smoothies. Moi je suis trop difficile pour tout ce qui est à boire (je ne supporte que l'eau et le thé même pas l'alcool ou le lait ^^)

    Sinon, Dukan se passe toujours bien?

    Bisous
  • frinkadezil 
    publié le 05/03/2010 à 09:27
    coucou ben perso je mange et puis je fais du sport ! le soir generalement
    si je le fais dans l aprem c pareil apres le gouter et le soir je mange de toout en petite quantité une viande , produit laitier, legume et deux tranches de pain
    voila et souhaite de passer un bon vendredi
    bisous tika
  • tatiana68 
    publié le 05/03/2010 à 08:04
    Coucou Delphine merci pour ses astuces après le sport c'est vrai qu'après l'effort je ne sais jamais quoi manger. Le printemps est de retour et je vais mis remettre a fond sur le régime et le sport. Ce smiothie est super bon je m'en fait souvent, passe une bonne journée plein de bisous
  • lena-daskalaki 
    publié le 05/03/2010 à 03:07
    Salut !
    merci pour l'invitation :))))))
    je te dirai bentôt :)
    en tous cas, c'est cool, on se rencontrera enfin !!
    Pour après le sport, quand j'ai pas vraiment faim, je mange une salade et un jus de fruit, très equilibré etc etc mais quand j'ai faim je mange tout ce qui passe !!!!!!!!!!
    héhéhéhhé
    bisous

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