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Blog de delphinetika
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Comment manger après le sport? publié le 04/03/2010 à 23:12
Bonsoir!
J'espère que tout le monde va bien. J'arrive un peu tard ce soir, pas mal de chose à faire après le boulot... Des recharges en protéines notamment
.
Dans les jours à venir, nous allons beaucoup vous parler de sport sur le site. Et oui, les beaux jours arrivent!
Nos diététiciennes Aurélie et Orianne vous donnent déjà quelques idées pour éliminer et mincir en bougeant :
Plus d'activités physiques pour perdre du poids
Mais après le sport, il est parfois difficile de savoir quels plats sont les mieux adaptés... voilà des pistes pour vous aider :
Peu importe le moment de la journée où vous faites du sport, la clé reste de manger après le sport des plats qui combinent des protéines (qui aident vos muscles à récupérer) aux glucides (qui remplissent les réservoirs d'énergie de nouveau).
Entre la fin de votre effort et le repas suivant, selon votre appétit, consommer de petites quantités d’aliments glucidiques (barre de céréales, pâte de fruits, banane, fruits secs et oléagineux, pain d’épices…) associés à un produit laitier, dont les protéines participent à la réparation tissulaire.
Par la suite le repas de récupération idéal doit vous permettre d’équilibrer votre alimentation sur la journée tout en favorisant votre récupération. Un exemple :
- Une entrée de légumes tendres de préférence cuits et assaisonnés (huile d’olive et/ou de colza), selon votre appétit.
- Une source de glucides complexes : pâtes, riz, semoule, légumes secs (selon tolérance digestive), pommes de terre…- Une source de protéines animales : idéalement 1 à 2 oeufs ou préparation à base d’oeuf (flan, gratin, crêpe…), viande maigre, poisson, volaille en quantité modérée.
- Du pain
- Produit laitier (éviter les fromages fermentés à goût fort)
- Un dessert sucré selon votre appétit : fruit cru bien mûr (selon tolérance individuelle), compote, salade de fruits, sorbet, tarte aux fruits, gâteau de semoule, riz au lait…
- Eau
- Un peu de sel sur les aliments
Voilà une petite recette que je pense idéale après le sport
Smoothie banane et kiwi
Pour 2 personnes
140 kcal par personne
Ingrédients2 yaourts nature 0%
1 banane coupée en rondelles fines
2 kiwis coupés en rondelles fines****Préparation
Mixer les yaourts avec la banane et le kiwi dans au blender
Rien de plus simple!
Quel est votre plat préféré et équilibré après le sport? Que mangez vous?
Bonne soirée!mon alimentation Petit-déjeuner : Dukan jour 5 (jour PP) : jus de citron, jus d'argousier, 1 verre de lait écrémé avec un peu de cacao sans sucre+ édulcorant, un verre lait de soja vanille,1 tr blanc volaille,thé Déjeuner : petites crevettes ail/persil/citron, un carré frais 0%, 2 steaks à 5%, un fromage blanc 0% Goûter ou snack : thé, eau à volonté// sport : Sun Salutation OK...pas eu le temps de faire du swissball oups! Dîner : petites crevettes sauce fromage blanc aux herbes, quiche sans pâte au thon, 1 petit morceau de fromage Bridelight 5%, 2 CS de son d'avoine dans un peu de lait,un yaourt 0%, tisane Verres d'eau : 0 Calories consommées : 0 kcal (5) commentaires
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Merci pour les infos! Mais tu les dégotes où toutes ses infos???
La recette je vais la proposer à mon copain qui adore les smoothies. Moi je suis trop difficile pour tout ce qui est à boire (je ne supporte que l'eau et le thé même pas l'alcool ou le lait ^^)
Sinon, Dukan se passe toujours bien?
Bisous
si je le fais dans l aprem c pareil apres le gouter et le soir je mange de toout en petite quantité une viande , produit laitier, legume et deux tranches de pain
voila et souhaite de passer un bon vendredi
bisous tika
merci pour l'invitation :))))))
je te dirai bentôt :)
en tous cas, c'est cool, on se rencontrera enfin !!
Pour après le sport, quand j'ai pas vraiment faim, je mange une salade et un jus de fruit, très equilibré etc etc mais quand j'ai faim je mange tout ce qui passe !!!!!!!!!!
héhéhéhhé
bisous