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TECHNIQUES
publié le 04/03/2011 à 08:08 |
10 techniques pour réduire les calories dans une recette |
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Pour réduire l'apport calorique d'une recette de façon significative, on va agir sur l'ingrédient le plus calorique en diminuant la quantité prévue ou bien en le remplaçant par un équivalent moins calorique. Voici mes conseils. Jeudi 3 mars 2011 à 7:37 | Info Minceur |
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Un gramme de lipides retiré, c'est déjà 9 calories en moins : voici les astuces pour diminuer les matières grasses :
- Utiliser une cuisson sans matières grasses ajoutées : casseroles et poêles à revêtement antiadhésif ou papier sulfurisé pour les moules. - Remplacer le lait entier par du lait écrémé, demi-écrémé ou un bouillon aromatique. - Remplacer la crème par de la crème allégée, du fromage blanc à 0% de MG ou du yaourt à 0 % de MG. - Remplacer les viandes grasses par des viandes maigres (allumettes de jambon ou de filet de bacon à la place des lardons, poulet à la place du porc...). - Dégraisser la viande et les sauces (préparer la recette à l'avance et laisser refroidir une nuit au réfrigérateur puis éliminer la partie grasse solidifiée à la surface). - Remplacer un fromage classique par un autre moins calorique (fromage à raclette par de la cancoillotte, emmental par de la mozzarella...). - Réduire la quantité de sauce (se limiter à 1 à 2 cuillerées à soupe par personne). - Alléger la vinaigrette en remplaçant une partie de l'huile (environ la moitié) par du yaourt 0% de MG, du fromage blanc à 0% de MG ou de l'eau. - Choisir en priorité une pâte brisée moitié moins riche en matières grasses que la pâte feuilletée pour alléger une tarte. Le sucre apporte 4 calories par gramme, voici comment le réduire : - Réduire la quantité de sucre initialement prévue dans la recette (jusqu'à la moitié). - Remplacer le sucre par un édulcorant.
Quelques techniques simples de substitution :
5 astuces pour diminuer les portions des repas : Pour les quantités journalières, voici la répartition conseillée mais il est toujours possible de changer un des aliments en respectant les équivalences alimentaires.
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