Oui y en a marre, et qu'en y en a marre...ya...malabars...lol...non

j'ai relu un bouquin ce week end sur une gestion de poids...c'est le programme de gestion de son poids de curves ( la salle de sport).

Donc en gros ce programme n'est pas un régime mais plutot une méthode pour perdre et gérer son poids sur le court - moyen- long terme.

En voici la description:

La première partie est " épouser le changement", elle est consacrée à l'identification du problème et se découpe en 4 étapes:

1°) Identifier le pb

2°) Donner priorité au pb

3°) Planifier la solution

4°) Appliquer la solution.

Donc depuis hier soir, j'ai répondu aux questions de ces points et me voici prete (depuis hier soir) pour attaquer la 2eme partie du livre.

La 2eme partie du livre , que j'ai lu hier soir jusque 23h, explique comment perdre du poids sans risque sur un cycle de 30 jours...voici shématiquement l'explication!

Phase 1 - 7 jours ==> 1200 kcal - démarrer la perte de poids et accroître la confiance

Phase 2 - 23 jours ==> 1500 kcal - augmenter les calories pour protéger le tissu musculaire et le métabolisme

Phase 3 - 2 à 4 semaines de récupération métabolique ==> 2000 à 2500 kcal. - manger pour augmenter le métabolisme et maintenir le poids courrant.

Il est notifié dans l'ouvrage qu'on reprend du poids obligatoirement en phase 3 , mais qu'il faut surveiller et dès qu'on a atteint +1.36 kg alors il faut repasser en phase 1 jusqu'à atteindre le poids de référence. J'explique par un exemple:

X pese 68 kg , elle démarre la phase 1 +2 et atteint après 30 jours 64.4 kg...Elle démarre donc la phase 3 et augmente en 3 jours à 65.8 kg...le maxi ( 64.4+1.36) là elle refait une phase 1 , des qu'elle revoit 64.4 kg alors phase 3, elle reprend...au bout de 5 jours le poids de 65.8kg...idem phase 1 puis phase 3 sur 8 jours...en gros au fur à mesure le cycle des phases s'allongent et permet au final de vivre toute sa vie en phase 3 sur 28 jours / mois et 2 jours de phase 1 par mois.

Et donc avant d'aller me coucher j'ai choisi ma version celle en forte teneur en protéines ( une existe en forte teneur en glucides) et j'ai démarré ce matin...Donc me voici en phase 1 avec 1200kcal.

menus d'aujourdhui:

pdéj: oeufs brouillés + fromage fondu 40g + 1/4 baguette

collation ( obligatoire dans ce programme): 28g de brie

déj; sandwich surimi oeuf

collation: yaourt nature + 2 petit beurre émiettés

diner: blé aux fruits de mer

Bien sur, il est important de faire du sport pendant ce programme au moins 30 minutes de marches par jour et 3 séances de sport par semaine.

Il est également obligatoire de boire 2l d'eau par jour.

Donc voilà...vous savez tout....résultat des lundi prochain.

bisous

PS: niveau moral je gère...j'avoue que plusieurs choses qui trainent dans ma tete: la maison où je me sens pas bien, zhom qui trouve rien et son entreprise qui produit pas, bébé 2 qui n'arrivent pas, les sousous qui manquent...+ cystite...

Merci pour tous vos commentaires, promis je me ressaissis...bisous