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Marraine
Blog de chaimae61
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Mon programme fitness de dépenses caloriques 12sem/3J publié le 07/05/2012 à 17:32
Coucou les filles, j'ai décidé de vous mettre le programme que je me suis fait - objectif dépenser les calories et travailler le haut du corps, les abdos et fessiers sur 12 semaines / 3 jours
Les séances auront lieu le lundi / mercredi / vendredi sous la forme suivante: ( je mettrais les semaines au fur et à mesure)
Semaine 1 : du 07 au 13 mai 2012
lundi : 30 min de stepper + 4 répétititions de 15 séries rapides avec 2 min de repos entre les séries (pour chaque exercices : pompes verticales, abdos buts up et fessiers) + stretching 20 min
mercredi: 30 min de stepper + 3 répétititions de 20 séries rapides avec 2 min de repos entre les séries (pour chaque exercices : pompes verticales, crunch et fessiers 2) + stretching 20 min
vendredi: 30 min de stepper + 2 répétititions de 30 séries rapides avec 2 min de repos entre les séries (pour chaque exercices : pompes verticales, abdos oblique et fessiers3 ) + stretching 20 min
Plus au niveau de l'alimentation : 1656 kcal maximum par jour correspondant à mon métabolisme de base.
Voilà pour ma première semaine de programme.
J'espère que les résultats seront aussi bon que je l'espère, reste plus qu'à être très motivée et à se surpasser!!!!
PS: pour celles qui le veulent vous pouvez le faire avec moi, pour cela c'est simple, déterminez votre métabolisme de base et c'est parti pour les exos!!!
(1) commentaires
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AneLorDabo publié le 08/05/2012 à 09:36Hummmm ça respire la motivation et le plan d'attaque comme j'aime:)) Alors tshussss fonce ma belle:)
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