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Challenge Libération des grignotages : 2 jours, qui me suit ?
publié le 15/10/2013 à 06:29 |
Bonjour à toutes et à tous !
Et avant tout bravo pour votre sincérité hier, merci pour tous vos partages, cela m'a permis de mieux préparer mon article du jour et la suite de cette semaine sur le thème :
Se libérer des grignotages et compulsions
Plusieurs points importants sur lesquels j'aimerai réagir suite à vos commentaires :
- Bien manger à chaque repas est essentiel pour réguler son appétit et ne pas avoir faim aux heures les plus tentantes aux craquages. Mieux vaut reprendre deux fois des légumes à table que de manger des miettes à table et avoir un creux deux heures après !
- Plus on est occupé, plus on prend du plaisir, plus on se sent entouré, moins on est tenté par les grignotages, alors en parallèle de ce que l'on voit ensemble, continuez à vous faire plaisir autrement que par la nourriture, prenez du temps avec vos proches et occupez-vous au maximum par des activités qui vous font plaisir surtout aux heures les plus tentantes
- Des petits plaisirs chaque jour sont autorisés.. S'autoriser un carré de chocolat avec le café, manger quelques olives à l'apéritif ou manger un yahourt nature sans sucre à 17h, ce n'est pas du grignotage Une personne peut tout à fait se permettre ces petits plaisirs et mincir tranquillement à côté !
Pour ma part, quand j'ai perdu mes 9 kilos en 9 mois, je mangeais un bol de chocapic chaque matin et je mangeais toujours un dessert au chocolat à la fin de chaque repas. Mais pas de grignotage du coup entre les repas, des repas équilibrés et de l'activité physique ! Intégrez quelques plaisirs en petite quantité dans vos repas, pour ne pas ressentir de frustration. Mais en l'intégrant au repas, cela vous évite d'en manger en trop grande quantité.
- D'autres techniques peuvent vous aider en complément à vous libérer de votre envie de grignoter : homéopathie, EFT, hypnose, kinésiologie, etc. Si l'une de ces techniques vous ait familière, reliez votre objectif avec votre technique pour augmenter vos chances d'y arriver ! Mais j'y reviendrais en fin de semaine..
Bon pour en revenir à cette semaine, reprenons :
Etape 1 : Faire un état des lieux OK
Etape 2 : Challenge de 2 jours : Partage d'émotions
Mardi et mercredi, nous allons prendre une décision ensemble, et moi la première, un vérirable engagement auquel nous devrons nous tenir : 2 journées entières sans AUCUN grignotage, en ne mangeant que pendant les repas ! Et nous allons partager ensemble nos ressentis tout au long des deux jours sur cet article.
Je rappelle qu'il est possible pour autant d'intégrer un petit plaisir dans un repas, mais en quantité raisonnable. L'objectif cette semaine est de trouver la motivation et le déclic pour se contenter des repas, sans grignoter entre les repas. Le snack de l'après-midi peut être considéré comme un repas, s'il fait parti de vos plans de repas prévus et équilibrés avec le reste de la journée.
Et il est essentiel d'exprimer ses ressentis, pour mieux les accueillir et pouvoir les compenser en pleine conscience autrement que par la nourriture.
Alors c'est parti pour l'étape 2 :
Mardi et mercredi : 2 journées entières sans AUCUN grignotage, en ne mangeant que pendant les repas
Partageons ensemble nos ressentis tout au long des deux jours en commentaire de cet article.
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Je m'engage personnellement à tester ces deux jours sans aucun grignotage entre les repas, tout en veillant à respecter des repas équilibrés évidemment ! :)
Je m'engage personnellement aussi à venir vous partager mes ressentis liés à l'alimentation durant ces deux jours en commentaire à cet article ! :)
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Qui me suit sur ces deux jours ?? !
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pas de grignotage dans la journée , mon problème c'est la nuit !!!!!!!!!!! que faire ????
bonne journée
j'ai aussi réussi, aucun grignotage pendant deux jours
Mon astuce chocolat le soir : je prends un sojasun au chocolat. cela évite de manger le chocolat en tablette et ça a le bon gout du chocolat mais light.
2 jours sans grignotage !!!
je peux le faire ... je l'ai fait... alors vais essayer de m'y tenir pour les prochains jours, en buvant beaucoup d'eau, en mangeant correctement et surtout en me disant que je suis MOI et non une POUBELLE qui bouffe n'importe quoi !!!
Affaire à suivre !!!
je raconte hier j'étais avec des amies à une porte ouverte d'une bibliothèque...un slameur que je connais est venu faire une prestation de 45 minutes attention c'était une poésie récitée déclamée avec des des scènes de la vie...ensuite le verre de l'amitié...2 verres de bulles et gâteaux apéritif...rentrée chez moi...potage...un grand bol. Yoghourt; compote...puis une madeleine...deux....trois....quatre....cinq...(je viens d'aller compter les papiers d'emballage dans la poubelle..car sur le coup je n'en ai pas conscience..) J'ai passé une très bonne nuit.....alors que c'était très difficile depuis plusieurs, je ne dormais presque pas...
je vais donc me pardonner....et bien faire attention à manger correctement aux repas...Je me dépêche je pars au stretching ce matin cet après midi rando 14 kilomètres.....à demain
Pour ma part , pas de grignotage ces 2 derniers jours , j'avoue que c'est très régulier pour moi , sacahnt que mon plan de repas est composé du
-petit déjeuner ..
-un encas avec 6 amandes ou 4 noix entre 10 et 11 h
-le déjeuner
-17 h un gouter avec yaourt et fruit
-diner
DE cette façon , l'envie de grignotage diminue , àa part ces jours ci , où je suis dans un état de doute et de questionnement , et je dois faire plus d'effort quand je suis à la maison pour ne pas me jeter sur du sucré ....
Tous les matins je prends la bonne décision: pas de grignotage aujourd'hui. Mais comme le moral n'est pas au beau fixe en ce moment, je ne tiens pas.
On verra aujourd'hui.
Bonne journée à tout le monde
Douce nuit.
Pas de grignotage hier mais un gouter, pain confiture (maison), vive la gourmandise, ms 1h de zumba(+1/2h de marche) hier soir dc il a du me servir de carburant.
Aujourd'hui, je n'ai pas pu résister à la tentation, une collèque a ramené des pims framboises, et hop, 3 d'engloutis avec le café +150 cal qui auraient pu être évitées, pufffffffff
Volonté ou es tu ????