En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres.

Blog de cecileneuville

aide blog

  • 6 étapes pour mieux dormir en seulement 6h par nuit
    publié le 17/09/2010 à 05:27

    Bonjour à toutes et à tous !!

    Merci beaucoup pour vos commentaires de mon article d'hier, je suis toujours touchée de voir que lorsque je dévoile un peu plus de moi cela puisse vous toucher à ce point ! Merci beaucoup de me l'avoir exprimé... smiley

    Et donc pour répondre à une question que vous avez été plusieurs à me poser, je vais aujourd'hui repartager avec vous la méthode qui m'a permis de ne dormir que 6h par nuit tout en étant toujorus en pleine forme et en pleine santé (sachant qu'avant je dormais entre 9 et 12h par nuit !).

    http://www.magazine-avantages.fr/data/photos/F0/7d925c3513dormir.jpg

    Voici les 6 étapes
    qui peuvent vous aider
    à mieux dormir en seulement 6h par nuit !

    Attention.. en cas de problèmes plus particuliers de sommeil, je vous invite tout de même à en parler avec un spécialiste ! Ceci est à mettre en application dans les meilleures conditions de santé de départ.


    Etape 1 : repérer ses cycles de sommeil

    Pour cela, notez chaque jour pendant une semaine ou deux l'heure de chacun de vos baillements sur une même feuille. Notez aussi les heures de vos réveils spontanés au milieu de la nuit et le matin. 
    Vous aurez ainsi une liste d'heures, que vous pouvez classer par ordre chronologique afin de voir ressortir des heures régulières similaires chaque jour à un rythme à peu près de toutes les heures et demi. 
    Au final on peut presque arrondir les heures pour obtenir un rythme comme celui-ci pour moi par exemple :
    5h - 6h30 - 8h - 9h30 - 11h - 12h30 - 14h - 15h30 - 17h - 18h30 - 20h - 21h30 - 23h - 00h30 - 2h - 3h30

    Etape 2 : Câler son temps de sommeil habituel sur ses cycles

    Si vous avez l'habitude de vous coucher environ vers 22h30 et que vous avez un début de cycle comme moi à 23h, attendez 22h45 pour vous coucher, vous laissant toujours 15 minutes avant le début de votre cycle pour calmer votre rythme cardiaque, etc.
    Et si vous avez l'habitude de mettre votre réveil à sonner par exemple à 7h, mettez-le par contre à 6h30, à l'heure d'un début de cycle, pour ne pas vous réveiller en plein milieu d'un cycle. 
    Gardez ce rythme plusieurs jours. 

    Etape 3 : Eteignez votre réveil !

    Une fois le rythme bien pris, plus besoin de réveil, vous allez vous apercevoir que vous allez vous réveiller spontanément 1 minute juste avant que votre réveil ne sonne. C'est que votre corps s'est bien réglé sur vos cycles naturels de sommeil, vous pourrez dorénavant lui faire confiance pour vous réveiller tous les jours à la même heure.. (même le dimanche, mais rien ne vous empêche de profiter tout de même d'une bonne grasse matinée pour le plaisir !)

    Etape 4 : Réduisez d'une heure et demi votre temps de sommeil

    Une fois que le rythme est bien pris, selon vos préférences couchez-vous 1h30 plus tard que d'habitude en veillant à bien vous occuper calmement et agréablement durant cet espace de temps. Ou bien mettez votre réveil 1h30 plus tôt le matin, en veillant à vous programmer quelque chose d'agréable à faire de bon matin !
    Gardez ce rythme plusieurs jours. 

    Etape 5 : Dormez 6h par nuit avec une petite sieste en journée

    En fonction du nombre d'heures que vous dormiez au départ, réduisez d'1h30 en 1h30 votre temps de sommeil pour en arriver à 6h de sommeil. N'hésitez pas à vous programmer une petite sieste de 30 minutes maximum en journée, à une heure de début de cycle. Cela peut vous aider à prendre plus rapidement le rythme. 

    Etape 6 : Dormez profondément en seulement 6h par nuit !

    Fini les siestes, fini le réveil, votre corps sera réglé comme une horloge, la plus naturelle des horloges au monde !
    Les premières semaines, vous pourrez ressentir une petite fatigue en soirée, mais très vite, vous serez en forme de votre réveil à votre coucher, même en faisant des activités sportives en journée !
    Et en cas de passage particulièrement fatiguant émotionnellement en particulier, n'hésitez pas à dormir 1h30 de plus de temps en temps, ça ressource immédiatement en une seule nuit !

     

    Prenez bien le temps pour passer d'une étape à l'autre.. cela peut prendre jusqu'à plusieurs semaines pour arriver au résultat final !

    http://www.trouble-du-sommeil.com/wp-content/uploads/2010/08/sommeil-varie-avec-age.jpg  Si le sujet du sommeil vous intéresse, voici quelques liens intéressants par la même occasion :

    La qualité du sommeil dépend de la qualité de l'éveil

    Les 10 conseils pour se lever du bon pied

    Vidéo : 5 conseils pour bien dormir

    Bien dormir pour améliorer son QI

    Quizz : Les 10 solutions pour mieux dormir

    L'intelligence grandit quand on dort

    Aidez votre enfant à dormir


    Je vous souhaite une belle journée !
    Et une belle nuit ce soir !

    (16) commentaires



1 - 10 de 16
  • «
  • ‹ Préc.
  • 1
  • 2
  • Suiv. ›
  • »

  • regipat 
    publié le 04/10/2010 à 07:38
    merci pour ces précieux conseils sur le sommeil, je vais noter tout ça et essayer de me recaler ...
  • CARLA_2008 
    publié le 20/09/2010 à 23:25
    Bonsoir Cécile, je mets en pratique ce que tu dis étant plutôt couche tard.
    Le Matin, je suis une horloge, quand je dois me lever, je suis réveillée avant que le réveil sonne. Bisous fait de doux rêves.
  • roseline7 
    publié le 20/09/2010 à 03:54
    la sieste ,c est primordial pour moi !!
  • bblola_belle 
    publié le 19/09/2010 à 16:48
    oui c vrai pas besoin de reveil je dors souvent maxi 6h ou 5h de sommeil sa me suffit j arrive toujours a me reveiller 10mn avant l heure juste avec la lumiere du jour pour bien dormir je prend une tisane nuit calme et je me couche entre 10h30 et 11h par contre sa m arrive de me reveiller la nuit pour boire et hop je replonge gros bisous
  • Yeliel 
    publié le 18/09/2010 à 10:57
    Coucou !!! Un petit moment que je ne suis pas passée mais je me rattrape ! C'est un de mes soucis le sommeil, dès que je me décale un peu je ne suis plus bonne à rien, je suis fatiguée, et plus ça va et moins j'arrive à dormir ! Mais depuis que j'ai réglé mon réveil plus tôt, j'ai vu que ça allait mieux, je m'endors plus facilement le soir et j'ai des cycles plutôt réguliers et ça aide beaucoup ! J'ai beaucoup aimé ton article précédent, en plus j'y réfléchit beaucoup ces derniers temps, comment bien m'organiser pour pouvoir faire tout ce dont j'ai envie, laisser une place pour chacune de mes activité en restant dans un certain équilibre, pas évident mais je suis bien déterminée ! Déjà prendre un bon rythme de repas, de sommeil et de sport ce sera un bon départ !
    J'ai pris ma place pour la journée positive de Lyon, il me tarde et ça me donne une pêche d'enfer rien que d'y penser !!
    Bisous !!
  • Ste-Karen 
    publié le 18/09/2010 à 09:38
    coucou cecile!!!
    ahhhhh je suis contente de te compter parmis tes amies,
    alors bon moi je dors en ce moment comme une marmotte et je dors bien, plus que 6h ceci dit, mais je sais pas si c'est du a mon changement d'alimentation mais je dors mieux depuis quelque jours, et ainsi le reveil est plus que parfais lol, je ne fait meme pas la tete quand l'angin de guerre sonne lol!!!
    en tout cas merci pour tout ces bon conseil, que je vais je pense adapter quand je reprendrai le boulot, car a mon avis je ne pourrais pas dormir plus de 6h par nuit avec le rythme que j'aurai,
    bisous bisous et tres bon weekend avc ta ptite famille
  • lafille79 
    publié le 18/09/2010 à 00:23
    Coucou ... en ce qui me concerne , mon sommeil se porte plutôt pas mal ces derniers temps ... je recommence à dormir de façon naturelle , et ça c 'est cool !!! Merci pour tes conseils avisés , c 'est toujours un plaisir de te lire ... gros bisous
  • utopia67 
    publié le 17/09/2010 à 15:50
    Coucou, merci pour nous révéler cette méthode, je ne sais pourquoi dans ma tête était ancrée qu'il fallait mini 8h de sommeil par nuit.
    Je vais tester cela.
    Très bon week end
    Bises
  • fanfandu13130 
    publié le 17/09/2010 à 11:27
    Coucou Cécile merci de partager cette méthode et bien nous conseiller pour mieux dormir!!!promis je vais m'y mettre à mon écoute de mes cycles car es un sommeil à étapes et le matin du mal à me lever !!!! bon week-end gros bisous Fanfan
  • Amelie89 
    publié le 17/09/2010 à 11:18
    coucou
    merci bcp pr partager cette technique que je trouve super...
    et c'est tout a fait vrai que qd ton corps prend un rythme précis et bein on se réveille 1minutes avant le reveil LOL
    merci encore et bon WE a toi
    des bisous

1 - 10 de 16
  • «
  • ‹ Préc.
  • 1
  • 2
  • Suiv. ›
  • »

L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com.
Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :

votre pseudo : 
votre mot de passe :  
(envoyé par email) 

Si vous avez oublié votre mot de passe, cliquant ici.



ARCHIVES

  • Sélectionner un mois et une année :  
         



Aujourdhui.com en 1 clic !
Service Client
"Jean-Michel Berille, le responsable
des télé-conseillers."
ils ont réussi leur régime et cela les rend heureux
- Méthode Savoir Maigrir


ACCUEIL
  • Accueil

COACHING
  • Menus régime
  • Liste de courses
  • Suivi des mensurations
  • Réglette de régime
  • Exercices physiques
  • Compteur de calories
  • Calcul poids idéal
  • Calcul IMC
  • Courbe de poids
  • Calcul IMG
  • Grossesse mois par mois
PREMIUM
  • Régime Savoir Maigrir
  • Méthode Montignac
  • Méthode MentalSlim
  • Méthode Slim Data
  • Méthodes Naturelles
  • Méthode Chrono-Géno-Nutrition
  • Coaching Grossesse

FORUM PREMIUM
  • Forum Savoir Maigrir
  • Forum Montignac
  • Forum MentalSlim
  • Forum SLIM data
COMMUNAUTÉ
  • Groupes
  • Blogs
  • Rencontres
  • Bons plans
  • Témoignages
  • Quiz

FORUM
  • Forum minceur
  • Forum cuisine
  • Forum grossesse
  • Forum maman bébé
  • Forum psycho
  • Forum forme santé
  • Forum beauté
  • Forum communauté

RUBRIQUES

  • Minceur
  • Nutrition
  • Cuisine
  • Psycho & tests
  • Forme & santé
  • Grossesse
  • Maman & bébé
  • Beauté

DOSSIERS
  • Dossiers minceur
  • Dossiers nutrition
  • Dossiers psycho
  • Dossiers forme & santé
  • Dossiers grossesse
  • Dossiers maman bébé
  • Dossiers beauté
GUIDES
  • Produits minceur
  • Régime minceur
  • Appareils minceur
  • Thèmes de cuisine
  • Prénoms
  • Maternités
  • Tests grossesse
  • Professionnels psy

PLUS
  • Jeux
  • Infos
  • Astro
  • Shopping

Publicité

  • accueil
  • plan du site
  • envoyer à une amie
  • témoignages
  • presse
  • contact
  • aide
  • conditions d'utilisation
  • recrutement

© 2011 copyright et éditeur AUJOURDHUI.COM / powered by AUJOURDHUI.COM
Reproduction totale ou partielle interdite sans accord préalable.
Aujourdhui.com collecte et traite les données personnelles dans le respect de la loi Informatique et Libertés (Déclaration CNIL No 1787863).