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petit dej:: un bol de 50cl contenant pour moitié du fromage blanc et l'autre moitié des céréales complètes non sucrées
dejeuner : une assiette de 23 cm à 40% protéines et 60%légumes
diner : assiette de 23 cm 30% protéines, 50% légumes, 20% céréales
Je pense que c'est mieux de s'établir soi-même les repas en tenant compte des différentes proportions parceque quand on suit un menu préétabli c'est fastidieux . Déjà potasse çà et une personne du site m'a envoyé un article supplémentaire que je vais étudier et te donner des suppléments d'information sur ce régime Pour moi c'est un régime intelligent parceque tt se joue ds les proportions et à terme le but est de manger ni sucré ni gras donc on maigrit forcément Bon dimanche à toi Catherine
1- s"inspirer de la cuisine méditeranéenne:bcp légumes frais,aromates,céréales complètes,huile olive
2-surveiller les quantités:petit dej utiliser un bol 50clou assiette 18cm,pour déjeuner ou diner assiette23cm
3-respecter une bonne répartition des aliments(répartitionpécide des protéines , glucides et lipides(cf tableau calories de Elle)
4-renoncer au sucres rapides et aux graisses saturéesPour se déshabituer du goût sucré l'idéal est de se passermême d' l'édulcorant sauf ds café matin Lors de la phase 1 il faut également supprimer les fruits qui seront réintégrés lors de la phase 2(çà c'est pas évident l'été surtout)
principe 5 boire au moins 200ml l'hiver plus c'est mieux