Cette belle bougie pour ma belle davida,la grand-mère de doudoune et la maman de ilhem et pour vous mes amies

                                          
                                               

JE VOUS ADORENT

PASSER UNE BONNE NUIT

FAITES DE BEAUX REVES

GROS BISOUS

Bonsoir mes amies j'éspère que vous avez passée une belle journée moi oui ca va mais je n'est pas pue mettre un nouveau article dès 14h j'ai tapé plusieur fois mon texte et j'ai même éteint le Pc pour voir si sa provenait du Pc mais non apparement c'est à cause du site

Passer une bonne soirée

Je vous embrasse fort

A plus
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EXERCICE FESSIER:

Allongez-vous au sol sur le côté. Votre tête est posée sur le bras. Les genoux sont pliés à 90 ° et les deux jambes posées l'une sur l'autre.
Le mouvement consiste à décoller, en soufflant, le genou du dessus tout en gardant les 2 pieds en contact. Revenez à la position initiale en inspirant puis recommencez le mouvement.
 
A faire 2 séries de 30 mouvements de chaque côté.  

                              

                                             BISOUS ISPARTALIKIZ

Coucou les filles bien dormi j'éspère cette nuit ,moi oui,je vais bien aussi ,ce matin il y avait une coupure de courant c'est pour sa que je n'est pas pue mettre mon article mais là c'est bon,aujourdhui rien de spécial de prévu à moins que c'est à la dernière minutes lol mais bon on verra bien,aujourdhui sa sera le ménage un peu et un peu de repassage aussi ,je viendrais vous mettre dans la journée un exercice de fessier et oui il y en as encore 3 il me semble à vous faire découvrir voila mes amies.

Passer une belle journée

Je vous embrasse fort

A plus sur vos blogs



                                                           

Bonsoir mes amies je vous remercie énormement à chacune de vous merci d'être là ,je vous adore merci d'être mes amies.Ce soir rien de prévu juste regarder la télé,surfer sur le net et faire du crochet aussi voila mes amies.

Passer une excellente soirée

Je vais visitée vos blogs

Gros gros bisous

EXERCICE DE FESSIER:

Allongez-vous au sol sur un côté. La jambe du dessous est pliée pour caler votre corps. Tendez la jambe du dessus devant vous, perpendiculairement au torse, le pied flexe et soulevez-la pour une série de battements de bas en haut. Contrôlez bien la descente : le pied ne doit pas toucher le sol.
 
3 séries de 20 mouvements pour chacun des fessiers 

Hello mes amies je viens juste de rentre chez moi bon juste descendre quelque escaliers, alors on était 12 personnes et 4 petits enfant c'est une réunion pour montrer et vendre des casseroles sans huile ,sans eau elle as fait une démonstration devant nos yeux des oeufs mise directement dans la casserole sans eau et sa a cuit très bien,puis des carottes et des pommes de terre aussi sans eau,une garantie jusqu'à l'éternité,il y avait 12 sortes de casseroles très lourd dont une friteuse genre casserole juste faut mettre 1verre et demi d'huile c'est tout voila les prix change par rapport à leur grandeur,c'est de la marque siemens et elle dit de ne pas utilisée celle de tefal mais si vous prenez 4 casseroles disont sa coûtent 950 euros punaise mince alors le prix bon il y as juste 1 personne qui a achetée tu peut payer en plusieurs fois sans frais voila et comme la réunion à été chez ma mère elle as recue un moule à tarte mais bon.

Passez une bonne fin de journée

Gros gros bisous

A plus

VOICI COMME PROMIS JE FAIT TOURNER LA CHAINE DE L'AMOUR ET DE L'AMITIE

BONNE JOURNEE

A TOUT A L'HEURE

jE REVIENT VERS 16 H 30 OK

BISOUS

PS: VOIR L'ARTICLE EN DESSOUS POR CELLES QUI NE SONT PAS VENUE

MERCI MA BELLE DOUDOUNE BIZZZZZZZZZZZz

Bonjour j'éspère que vous allez bien ,moi oui je vais bien,cette après-midi il va y avoir des amies qui viennnent chez ma mère pour montrer et vendre des casseroles à un prix très cher je vous le direz en fin d'après-midi mais je n'en achèterais pas à ce prix là ouhhh laisse de côté,je viendrais dès que possible visitée vos blog mes amies et vous mettre la suite des exercices sur fessiers.

Passer un bon mardi

Prener bien soin de vous

Je vous embrasse fort

A plus

                                             ISPARTALIKIZ

Bonsoir mes amies j'éspère que vous allez bien ,moi oui je vais bien,je doit faire des préparations pour demain faire des gâteaux,des biscuits,sucrées,salés etc ..... car il va y avoir des amies qui viennent chez ma mère il y auras des autres femmes qui viennnet pour montrer et vendre des casseroles je croit que le prix est au environ de 500 euros je vous le dirais demain le prix eh oui c'est chère mais chère vraiment moi j'en achèterais plusieur à se prix là lol mais bon on verra ,je passerais sur vos blog dès 22h30

Passez une excellente soirée

Gros gros bisous

A plus


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PS:VOIR LA BOUGIE DANS L'ARTICLE PRECEDENT MERCI

VOICI UNE CHANDELLE AU NOM DE L'AMOUR ET DE L'AMITIE COMME PROMIS POUR MA BELLE AMIE DOUDOUNE

JE FAIT SUIVRE CETTE CHAINE DE L'AMOUR ET D'AMITIE;

BISOUS A PLUS

Coucou mes amies vous avez passée une belle journée j'éspère moi oui encore aller se matin à cora avec mon homme il voulait acheter une auto radio avec cd pour la voiture il m'a emmener avec eh moi je me suis acheter un beau haut kaki super bien à 8E45 sinon la friteuse est faite,il me reste à faire le repas de se soir le ferait aussi mais je sais pas encore se que je vais faire mais bon je réfléchirais.

Passez une excellente fin de journée

Gros gros bisous

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LES FESSIERS:

Allongez-vous sur le dos. Les jambes fléchies, les pieds collés au sol et les bras le long du corps. Décollez les fesses du sol en contractant les fessiers et en gardant le dos bien droit. Maintenez la position et enchaînez de petits mouvements de contraction de bas en haut sans reposer le dos au sol.

A faire 3 séries de 20 mouvements.