Principe
C'est un régime très proche du régime hyper protéiné, avec retour à la normale progressivement et phase de stabilisation. Le régime comporte 4 phases successives :
- Phase d'attaque, composée totalement et uniquement de protides.
- Phase alternative : Idem avec introduction des légumes.
- Phase de consolidation : Pallier assez long de retour à la normale.
- Phase de stabilisation : Alimentation normale mais surveillée pour ne pas retomber dans les anciens travers.
Les plus
- Inclus une phase de stabilisation longue.
- Perte rapide puis contrôlée.
- Et dans le livre une structure, avec des étapes, des jalons, des butoirs, tout est signalisé, un vrai parcours fléché qui vous empêche de sortir des rails. C'est un avantage mais cela mérite réflexion, être trop rigide peut être un inconvénient au final.
Les moins
- La première phase a les mêmes inconvénients (ou presque) que ceux du régime hyper protéiné.
- Risque de carence lors de la première phase. Mieux vaut se supplémenter en vitamines et minéraux pour éviter tout problème.
- Manque de gras. Ajouter un peu de gras végétal ne ferait pas de mal, au contraire.
Description du régime / Etapes
Palier 1 : La phase protéine pures (PP)
La première est une phase d'attaque qui provoque un démarrage très rapide avec une perte de poids conséquente.
Elle consiste à manger tout ce qui suit pendant 3/5/7/10 jours.
- Viandes : veau, boeuf, cheval (sauf entrecôte, la côte de boeuf et la hampe de cheval).
- Toutes les volailles sans la peau (sauf le canard et l'oie).
- Les jambons light : jambon de dinde, de poulet, viande de grison.
- Les oeufs, le toffu (ajouté par le ... Dukan).
- Poissons : tous les poissons même le thon au naturel, le saumon fumé, ou le surimi.
- Les Fruits de Mer : coquillages, crustacés...
- Les laitages 0% : yaourts (sauf les yaourts 0% aux fruits qui sont limités à 2/jour s'ils ont entre 6 et 9g de glucides pour 100g et ce, hors période d'attaque où ils sont interdit), fromages blancs, faisselle, "BA" Vanille 0% (ajouté par le ... Dukan).
- Le lait écrémé à raison de 1/4L par jour maxi (précisé par le ... Dukan).
- La poudre de protéines, pourvu qu'elle soit constituée d'au moins 95% de protéines (ajouté par le ... Dukan), à utiliser dans les préparations mais pas à la place d'un repas.
- Les chewing gums autorisés sont les x-cite (une boite par jour maxi- ajouté par le ... Dukan).
Boire 1.5 litre par jour (eau, café, thé, tisanes) : Ceci est une condition impérative pour perdre du poids et donc à ne surtout pas négliger !!! De plus, si vous ne buvez pas assez, vous risquez de graves problèmes au niveau rénal !! Il faut absolument éliminer les toxines, et donc boire, boire, boire !!
TOUT ce qui est autorisé durant une phase, l'est A VOLONTE mais ce qui n'est pas dans la liste d'aliments correspondants à cette phase est TOTALEMENT INTERDIT durant cette phase !!
Palier 2 : La phase Protéines et légumes (PL)
On consomme les protéines énoncées ci-dessus, en y ajoutant des légumes (sauf les pommes de terre, le riz, le maïs, les pois, les lentilles, les flageolets et les avocats).
On alternera ensuite les phases protéines pures (PP) et protéines + légumes (PL) jusqu'à obtention du poids désiré.
- Pour une perte inférieure à 10 kilos on alterne 3 jours PP et 3 jours PL.
- Pour une perte supérieure à 10 kilos on alterne 5 jours PP et 5 jours PL.
Vous pourrez reprendre 5 jours en PP (protéines pures) et ensuite refaire PL (protéines + légumes).
Phase alternative
On enchaîne sur 5 jours protéines + légumes selon la liste des légumes. Graisse et sucre interdits.
Sont permis :En fait on a le droit à tous les légumes cuits ou crus sans restriction de quantité, d'horaire ou de mélange. Asperges, Aubergine, Blettes, Céleri, Choux, Champignons, Concombres, Courgette, Endives, Epinards, Fenouil, Haricots verts, Poireaux, Poivrons, Radis, Salades, Tomates. Carottes et betterave sont autorisés mais pas à chaque repas à cause de leur teneur en sucre.
Sont interdits : Artichaut, Avocat qui est un fruit oléagineux très gras et non un légume, Fèves, Flageolets, Maïs, Petits poids frais ou secs, Pois cassés, Pois chiche, Pomme de terre, Lentilles, Riz, Salsifis...
Palier 3 et 4 : Consolidation et stabilisation
Ces deux dernières phases, sont elles aussi très importantes (voire plus), elles sont parfaitement expliquées dans le livre.
La consolidation dure 10 jours par kilo perdu, et on réintroduit des aliments jusque là interdits (pain, fromage, fruits, féculents). On respecte une journée de PP par semaine (le jeudi).
UN EXEMPLE pour que ça soit clair : si vous avez 20 KILOS à perdre. Admettons que vous les perdiez en 6 mois. Il vous faudra ensuite faire 200 jours de conso (10j/kilo perdu), ce qui vous amènera au TOTAL à un an de régime (+15 jours !).
Il faut absolument être consciente de ça avant d'entamer ce régime, dites vous que ce n'est ni un régime miracle (ça n'existe pas) ni un régime facile.
La stabilisation quant à elle est à vie, et elle repose sur deux principes :
- Le jeudi protéiné à vie. Un jour pour retrouver son poids. Un jour fixe pour ne pas avoir à le reporter indéfiniment, pour s'y tenir.
- Manger 3 C.à.S de son et d'avoine par jour. On les trouve dans les magasins bio ou diététiques.
Journée type de la phase protéines pures (PP)
- Petit déjeuner
Café ou thé avec aspartame si besoin
+ 1 ou 2 yaourts maigres (possible aux fruits allégés) ou 200 g de fromage blanc
+ 1 tranche de dinde ou de jambon dégraissé ou un oeuf coque ou un flan ou une galette de son d'avoine.
- A 10/11h
En cas de besoin un yaourt ou 100 g de fromage blanc 0%
- Idem à 16 heures (On peut même manger une tranche de dinde avec si on a vraiment faim).
- Déjeuner
Une entrée protéinée genre surimi, crabe, foies de volaille saumon, oeufs durs...
Un plat protéiné viande (veau, buf, cheval), volaille (dinde, poulet, lapin) ou poisson ou crustacés (moules coquilles saint jacques, tourteau, crabe...).
Un dessert yaourt ou fromage blanc ou un flan ou une galette de son d'avoine.
- Dîner
Idem
voila bonne lecture bon courage
voila de bonne resolution que je vais mettre en application
ya dans ma vie plien de petite choses qui me bouffes la vie la apres mure reflexion mure discution et prise de tete j ai decider de mettre en aplication le je m en fou
chaccun fait se qui lui plait quand il lui plait
xcomme sa sa evitera les prises de tetes
ah bon sens la vie n est pas un lomgt fleur trnaquille loin de la
bon coter regime sa va si j arrive a stabiliser pendant ma semaine de regles je serait contente comme sa je pourais recommencer programme minceur
voila je vous dit bon dimanche a plus tard byby
profiter du soleil tmeps qu il et encore la on sait pas si il y resteras toutes la journee
v
coucou voila le moral dans les chausettes sa vas pas trop bien ya bcp de choses que je n arrive pas a accepter et je suis bien triste mon pere me manque
mes regles aussi y sont pour qq choses je le sais bien elle vous rende bcp plus sencible et sa me ronge
je vais essayer de me detendre voila je bosses pas pendant une smeianes la donc je vais retacher d ecrire pour retrouver un boulot potable
continuer mon regime cool sa a marcher comme je mle souhaitais je me sens plus legere
il faut que je continue je suis motiver il le faut
bon aller je vous souhaite un bon week je vais profiter du soleil pour me remonter le moral je vais pas faire le tour des blog je ferait sa plus tard aller bisou a toutes byby
ya des choses dans la vie des chois a faire aussi mais certaine paroles certain actes quii peuvent rendre triste les gens ou les decevoir.
ben moi la je suis decu ....ya rien qui vas que sa soit professionnelle familiale tout quoi rien pas dramatique certe mais bon rien pour te donner l envie *
je me demande bien defois pourquoi on se bat soit pour maigrir soit pour arreter de fiumer soit pour etre heureux dans tout les cas que se soit l un comme l autres un jours on en reste deçu......
se battre contre vent et marré sa sert aquoi a rien gaspiller son energie a se que tout aille bien et du coup rien ne vas le dos tourner et hope c est du n importe quoi je suis fatiguer de me battre de me trouver des raison pour me lever le matin detrouver des raison pour maigrir et le reste 
marre j en ai marre 
voila c etait mon instant de deprime maintenant je vais bosser il et 5h30 je veut pas etre plain ou quoi que se soit mon pere me manque mes repere son parti avec lui et pois tout se quia a coter et tout quoi
j avais envie de l ecrire c est tout merci bisou bon week
voila nous avons parler de notre regime ensenble et tu ma demander la composition de ses biscuit croquant vanille citron pas geniale a force equerant mais bon vaut mieux qu une tranche de jambon lol
voila je vais te lire se quia sur lma boite
pour4 bisuit sachet ( il son par 4)116kcal
vitamine E / B1/B2/PP/B6/B9/SODUIM/ POTASSUIMLIPIDE don saturé 16get 7.1
fibres 2.6gr
glucide 132.6gr
energetique 487kj
preoteine 5.9g
quand tu regarde mine de rien ya pas bcp de proteine
mais bon j avaios lu dans un forum que c etait pas mal donc
alors je sais pas
epu etre que je vais essayer de teter les creme comme stile vanille ou chocolat
ma colllegue en mange 3 fois par jour en guiise de repas et sa lui convien tbien moi je sais que je ferait pas sa pour la journee mais pour le petit dejuener sa me perturberai pas les pots quelles avale sa contient 1600kcal par repas c est enorme mais elle maigrit quand meme
voila tu sais tout alors dit moi se que tu en pense j attends ta reponse
pour se qui et du sucre j en ai besoin la j ai une faiblesse je bosses depense bcp d energie et en mileiu de journee quand tu as fait deja tes 8h de taf debout t a envie d eboire un verre de sucré
donc ma faiblesse et pis merde je veut bien faire le regime mais le kilos que j aurais pas perdu je l emporterai avec moi dan sma tombe si je venais a mourir demain mdrmdrmdr
pour se qui et de la vinaigrette ben j en prendrai pas ok autant rien manger
aller bisoua vous toutes peue tre que sa peu aider se que je veisn d ecrire j en sais rien mais j attends des reponse bisouxx byby
je ne me plain pas voila que depuis mundi je fait mon regime dukan ben voui .......
et voila que se matin sur la balance moins 3 kg en 2 jours cool cool coollllllll........
je continue je suis motivé et tres contente
la yier j ai ete acheter des vitamines
qui dit vitamine dit soleil ca me fait toujours penser a ca lol
donc pour ne pas avoir de manque ni de coup nde pompe voila une dose de vitamine avalé
bon sa va etre galere je doit aller au taf et du coup bne manger vas devenir tres chiant
du coup j en ai preparer mon assiette et comme je mange seul sa devrait aller ben faudras faire acvec
si j ai pas assez j ai mes petit biscuit hyper proteiné qui vont bien il sont bon
j avais acheter que trois boite au leclers jhe ne les ai trouver que la donc je me mefie pourait pas y retourner avant la semaine prochaine chiote
j en ai toucher deux mots a mon copain du regime hyrproteiné certe lui trouve que les regimes sont des effets yoyo il a pas tord dans un sens mais moi je veut deja me ressenti bien dans mes pompes apres on veras
voila donc les tites nouvelles sa ravigote de voir qui a des resultat bisou bonne journee a vous byby
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coucou
publié le 06/05/2008 à 22:21
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quelle nouille ben voila je viesn de me rendre compte que je n avis pas poster de mots se matin j ai repondu a qq une d entres vous mais pas mis de truc son mon blog
bon aujourdhui je suis triste j ai emmener ma peruches qui etait malde au veto
donc verdic elle n est pas rentré avec moi
elle vas etre au paradis elle ma dit que elle s etait comme un anevrisme au cerveau ou une autite qui ne se soigne pas sa le fait perdre l equibre donc sa ne se soigne pas
resultaton ne peu la laisser souffri pour rin donc le veto ma sugrer d arreter sa souffrance
voila la journee de merde aujourdhui aussi c etait une journee speciale sa faisiat 30 jours que mon papa et deceder le tmeps passe vite
voila coter regime ben sa suit son court j azi encore manger de la viande aujourshui
j espers que je ne s exagere pas mais j ai fain
alorqs por compenser je bois de l eau
voila ademain mes ami a plus
voila comme tout les ans au memem jours a la meme epoque j ai attraper se fameu x coup de soelil qui fait mal et en plus me bouffe les muscles telelment j ai mal
mais sbon pas grave
j ai passer une tres bonne journee yier avec mes amies
j explique tout les ans a la meme dates y a un vide grenier qui se fait dans un des villages 180 exposant
tout les anbs depuis 5 an,s maintenant j ai un de mes meilluer copain qui expose devant sa maison forcement sa donne une soire du samedi soir en nuit balanche et exposion du vide grenier le dimanche toutes la journee
j admet c est raide
mais c est conviale cool et on mange bbien on boit bien cette anee comme j ai demenager que les dates ne sont pas fixes obligatoirement il me la pas redis donc le samedi je ni suis pas aller
le dimanche on et aller fair eun tour quand meme mon cheri etait en forme s estait cool on y et passer l apres miid trenquille detente on et rentrer a 19h bien reposer detendu
le seul, hique et sa doit me faire reagir c est que mon pote me dit dit donc patou ta pas un peu grossi
j ai dit si il me dit sa se voit bcp alors fait gaffe
sa ma mis une claque certe mais bon c est bien d avoir des mais qui sont capable de dire des choses comme sa
j ai dit ok tu as raison et voila je ne lui en ai pas voulu
je lui ait tjers dit si tu me voit grossir t essiste pas a me le dire donc voila c est fait
il ne me reste plus qua mis mettre
regime d attaque dukan c est parti voila aller je fonce
bisou a vous a plus
comment sa va aujourdhui bon moi sa va
je me sens gonfler comme une boudruche c est terrible mon dieu elle vont arriver je le sens fdonc la tout et bon pour que mon moral redescendre
bon pas question de se laisser envahir par la morosité
aiujourdhui dimanche oj vas aller voir du coter des vides grenier noralement on vas aller se ballader sa nous dferas du bien de marché
je suis inquiete une de mes perruches et malade elel c est retourner la tete comme une torticolis terrible 90 degres
au mon dieu on ne peu rien faire rien du tout ya pas de veto pour les perruches
voila et voila deux poisson qui vont pas tarder a mourir ausis tout par en sucette j en ai marre voila comme on dit par chez nous parait til que c est la vie lol aller bon diamnche a bentot viendrait faire un tour sur le site demain aujourdhui je sui presser menage avant de partirbyby
je n ai pas d escuse
pas d escuse pour mon manque de motivation
pas d escuse pour mon manque de courage
pas d escuse pour ne pas faire de regime
la se matin j ai eu envie de dire me.... chiotte c est pas possible faut que je me bouge
alors yieren allant en course je suis aller acheter le livre que j avais vu la derniere fois la methode dekan
j ai commencer a lire c est assez interessant et j ai envie de me motiver
j ai bcp de mal a me remettre d aplomb j ai envie de me retrouver la avec ma motivation je me sens pas bien ni dans mes pompes dans moi meme
faut que je trouve de la motivation faut dire que la mort de mon pere na pas arranger mon truc
mais la j ai decider de me bouger pour moi mon pere
il avait perdu avant de deces 55 kg en 8 mois il vait de gros effort
et j ai envie j avais dit a papa tu veras on le feras ensenble je lui avait promis d arreter de fumer je les fait sa fait 10 mois
alors la comme je lui avait promis plus ou moins de faire attention et de me bouger pour maigrir alors je vais le faire
il et parti dans sa tete avec l idee que je devait etre au regime je lui avait dit pour mes chevilles donc la de la haut je vais lui prouver que je peu le faire voila
aider moi j ai besoin de vous bisou bon week
