allo kicou :))

je vien darrivé de faire des tite commision !! en ville!

hier jais pas eue le temps daller tous sur vos bloque jen suis desolé (manque de temps )

suis asser occupé avec mes 12 shih tzu hihihihi,menage ,ect...

mes jessaye de vs visité le plus possible mes cher amis!!

et jais une tite pensée aussi pour couka2 !! et lui dit bon courage et si ta bessoin moi ne te genne pas jinsiste !!!:))je suis la :)

jais vecu aussi des chose dificile ,,,TRES ds ma vie et je men suis sortit parceque jais bien voulut men sortir !!

la vie est belle faut savoir en profiter au max elle est trop courte pour sen faire et se stresser faut foncer ds la vie ,et elle te le renderas a coup sur faut lui faire confiance a cette vie !!!

la vie vaut la peine detres vecu!!!

ladessus je vous embrasse ,je vous aime ,et super bon weekend mes amis

xoxoxoxoxo

la tite canadienne da coté :))
Doris

Ces aliments vous fourniront les glucides complexes nécessaires pour bien récupérer. Sans eux, vous risquez de vous sentir épuisé et somnolent. Assurez-vous également de bien vous hydrater. Une déshydratation causée par l'entraînement peut affecter votre humeur, vous rendre irritable ou provoquer des maux de tête. Vous oublierez alors rapidement le plaisir que vous avez à vous entraîner.

bye bye

je vous aime Doris canada!!!

Les gras trans ont fait la manchette à plusieurs reprises depuis quelques mois, et avec raison. De nombreuses études démontrent que ces gras sont néfastes pour la santé, et même davantage que le sont les gras saturés. Mais au fait, savez-vous les reconnaître?

Les gras trans sont des gras créés par un procédé industriel nommé «hydrogénation», qui vise à transformer des huiles liquides en gras solides comme la graisse végétale (shortening) et les margarines régulières (ne portant pas la mention «non hydrogénée»). Méfiez-vous des aliments commerciaux faits à partir de ces types de gras. Les frites, les rondelles d'oignon, le poulet frit, les filets de poisson panés, les muffins, les beignes, les craquelins, les pâtisseries et les tartes du commerce figurent parmi les principales sources de gras trans. Dans la liste des ingrédients d’un produit alimentaire, évitez les mots «hydrogéné», «partiellement hydrogéné» et «shortening». Ils révèlent tous la présence de ces fameux gras trans!

La nicotine augmente artificiellement notre métabolisme (le nombre de calories que notre corps brûle). Lorsqu'on cesse de fumer, le métabolisme revient à la normale (on brûle alors moins de calories), et, si l'on consomme la même quantité d'aliments qu'avant, on risque de prendre du poids.

Plutôt que de suivre un régime amaigrissant, essayez simplement de manger un peu moins, et mieux, et de bouger d'avantage. Si vous ne savez plus quoi faire de vos dix doigts, occupez vos mains avec autre chose que de la nourriture : des bâtonnets pour le café, des bâtons de cannelle, de la gomme sans sucre ou des cure-dents. On estime que fumer un paquet de cigarettes par jour est aussi nuisible pour la santé qu'un excès de poids de 60 livres. Alors concentrez-vous sur votre victoire sur la cigarette et dites-vous qu'en maintenant vos bonnes habitudes, vous retrouverez votre poids en quelques mois.

Ai-je besoin d'un supplément de protéines?

Lors d’une activité de plus de une heure d’intensité modérée à élevée, l’eau est un bon choix, mais n’est pas le meilleur. Essayez plutôt une boisson sportive contenant entre 4 et 8 % de sucre (4 et 8 grammes de sucre/100 ml). En revanche, pourquoi ne pas préparer vos propres boissons sportives? En plus d’économiser de l’argent, vous pourrez créer des mariages de saveurs des plus intéressants et variés, qui n’ont rien à voir avec le goût parfois poudreux ou artificiel de certaines boissons commerciales. Essayez les mélanges suivants : pomme-canneberge, mangue-orange et pamplemousse-canneberge. Choisissez de préférence des jus 100 % purs et laissez aller votre imagination!

Recette maison (6 g de glucides/100 ml)

• 500 ml (2 tasses) Jus de fruits (au choix)
• 500 ml (2 tasses) Eau
• 1 pincée (1/8 c. à thé ou 0,6 ml ) Sel
• (1 c. à thé) Jus de citron (facultatif)

Doris :)

bon jeudi mes cher amis :)) xoxoxo

allo allo ,aujourdhuis mercredi ici 11 hrs 27 matin je ma prette ,aller a la douche !!

et manger !!

je vien finir mes exercise oufff cetait dur a matin jen est fait bk:))

mes vue que jen fait au 2 jours ya rien la :))moi aussi ma journée bien remplie mes jy va une chose a la fois et si jais pas ltemps tout faire sa iras a demain .:)

me casse pas la tete avec sa .........LOL

menage !! lavage,ramasser m...........de mes shih tzu car il vont pas ds le gazon mes sur une tite terrase juste pour eux :)

il ont meme leur tite chambres a eux pas mal gater les pitou !!:)

je doit aussi aller en ville tite comission derniere min !!

mes je vais en mettre pour demain ti peu :)

je reviendrais vs voir ce soir  bye bye mes amis

et surtout faut pas lacher !!! cest dur mes sa vaut lcoups ....

bon mercredi bizou

Doris xoxoxo

merci pour tout vos beau message et commentere japprecie enormement !! vs etes super les amis ............xx


p.s jais hate douvrir ma piscineeeeeeeeee................lol

1 Flexion dorsale (redressement assis)

- 48 heures de repos entre chaque séance.
- Augmentez progressivement les charges au cours des semaines.


Flexion dorsale croisée

Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol et les mains de chaque côté de la tête. Soulevez légèrement le haut du corps, le menton vers le plafond tout en dirigeant le coude vers le genou opposé. Alternez le côté gauche et le côté droit.

3 Flexion dorsale avec jambes surélevées
  

Cet exercice est entre autres recommandé à ceux et celles dont les muscles abdominaux sont très faibles. Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées sur un banc ou une chaise en angle de 90 degrés. Les mains de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés, soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux. Le bas du dos doit demeurer au sol et le menton doit pointer vers le plafond. Puis reprenez lentement la position de départ sans reposer la tête au sol.

Variante
Vous pouvez changer la position des mains afin de varier l'effort: 
- Débutant: bras tendus le long du corps ou bras croisés sur la poitrine
- Intermédiaire: mains sur les oreilles
- Avancé: bras croisés sur la poitrine en tenant un poids.

6 Contraction isométrique des abdominaux en appui sur les coudes




Allongé sur le ventre, prenez appui sur les coudes et sur les orteils en contractant les muscles des abdominaux et des fessiers, afin que tout le corps soit droit. Les poings fermés et les pouces pointant vers le haut. Maintenez la position de 30 à 60 secondes.

Variante
Flexion dynamique en équilibre fessier. Position de départ: idem. Vous soulevez le haut du corps et vos jambes tendues avec les abdominaux. Garder l'équilibre quelques instants puis relâchez et recommencez.(tenir si possible 40 sec et monter graduellement ...!!)jusqua 1 min ou +)si sa tremble cest normal cest que sa travaille tres bien :)

LOL bon exercise mes zamis :))

1 Extension des bras (pompe)

Allongé sur le ventre, mettez les mains à plat au sol à la hauteur des épaules avec les bras fléchis. Les mains doivent pointer vers l'avant. Soulevez le haut du corps, en gardant appui sur les genoux, jusqu'à ce que les bras soient presque en extension complète. Vous ramenez ensuite la poitrine au sol (sans y toucher) en fléchissant les bras. Le dos doit être droit tout au long du mouvement; pour ce, le ventre et les fessiers doivent être contractés.

Pour un effort plus intense, faites ce même exercice en prenant appui sur les orteils. (Cette variante est fortement déconseillée pour les personnes ayant des maux de dos.)
- Pour faire travailler spécifiquement les pectoraux, écartez les mains du corps.
- Pour faire travailler spécifiquement les triceps, rapprochez les mains du corps.

2 Adduction des bras avec haltères

Allongé sur le dos sur un banc, les bras tendus de chaque côté et les coudes légèrement fléchis, levez les haltères en demi-cercle jusque au-dessus de la poitrine. Redescendez jusqu'à la position de départ, les bras ne doivent pas descendre plus bas que les épaules.

Variante
Pour les personnes ayant des maux de dos il est préférable de poser les pieds sur le banc ou, pour plus de stabilité, de poser deux objets (deux blocs par exemple) de chaque coté du banc afin de surélever les pieds.

Flexion de l'avant-bras avec haltères
  

Assis, le torse légèrement incliné vers l'avant, placez le coude à l'intérieur de la cuisse (mi-cuisse). L'haltère à la main, fléchissez l'avant-bras en ramenant l'haltère au niveau de l'épaule. Gardez une légère flexion de l'avant-bras même à la fin du mouvement. Pour garder une stabilité, poser l'autre main sur l'autre cuisse.

4 Abduction des bras avec haltères




Debout, les pieds écartés, les jambes légèrement fléchies, levez les haltères à la hauteur des épaules tout en conservant une légère flexion des bras. Le reste du corps doit demeurer stable tout au long du mouvement et les bras ne doivent pas dépasser la hauteur des épaules.


5 Abduction horizontale des bras




Couché à plat ventre, les bras placés en croix, soulevez les altères du sol sans que les bras ne dépassent la hauteur du corps. Redescendez à la position de départ sans poser les haltères au sol.


6 Extension des avant-bras au-dessus de la tête




Assis, les jambes écartées et les bras tendus au-dessus de la tête avec un haltère en main, vous pliez l'avant-bras derrière la tête en tenant le coude de ce même bras avec l'autre main. Remontez ensuite vers la position de départ sans tendre complètement le bras. Tout au long du mouvement le dos doit demeurer droit.

Variante
Pour les personnes plus avancées, il est possible de plier les deux bras à la fois en ne tenant qu'un seul haltère à deux mains.

Fréquence des exercices

- 48 heures de repos entre chaque séance.
- Augmentez progressivement les charges au cours des semaines.

Doris !!bon mardi mes amie :)

La partie inférieure du corps est constituée des muscles les plus importants, voire les plus développés. La raison est très simple car les hanches et les jambes portent l'ensemble du corps. Pour la plupart des adultes, il s'agit d'une charge de 50 kilogrammes! Les cuisses et les hanches sont le lieu de prédilection de muscles surdimensionnées et malheureusement aussi d'accumulations de graisses. En particulier chez les femmes, à cause de l'action des hormones femelles. Les hommes n'y échappent pas, la différence est que les hormones mâles concentrent les dépôts de graisse davantage autour de la taille.

Élévation et extension pour les quadriceps

Couché sur le dos, soulevez les cuisses, les jambes ensemble à angle droit et les pieds en extension (pointés). Tendez une jambe vers le plafond, revenez lentement à la position initiale. Les hanches ne doivent pas bouger. Idem pour l'autre jambe.

Fréquence des exercices

- 48 heures de repos entre chaque séance.
- Augmentez progressivement les charges au cours des semaines.
Assis sur un banc ou une chaise, le dos bien droit. Soulevez une jambe puis allongez-la complètement avec le pied en flexion (orteils vers vous). Revenez à la position initiale en gardant le pied en flexion. Évitez de bouger ou de pivoter les hanches. Idem pour l'autre jambe.

A.3 Travail des fessiers

Agenouillez-vous, les mains au sol (à quatre pattes). Allongez une jambe en arrière, pied en extension (pointé); pliez lentement la jambe à angle droit en fléchissant le pied (plante du pied vers le plafond).

Variante
Après l'exécution de l'extension de la jambe, vous pouvez continuer le travail en pliant une jambe à 45 ° et le pied en extension (pointé). Soulevez la jambe pliée le plus haut possible sans vous déhancher et maintenir la position. Idem pour l'autre jambe.

4 Contraction des fessiers   

Allongez-vous sur le dos, le haut du corps relâché, les pieds écartés, les jambes fléchies. Soulevez le bassin pour décoller légèrement les hanches du sol sans bouger le dos. Serrez les jambes l'une contre l'autre en contractant fortement les fesses. Tenez la position. Écartez les jambes et recommencez le mouvement.

Variante
Genoux et pieds joints, soulevez les hanches en laissant le dos en contact avec le sol. Contractez bien les cuisses et les fesses. Gardez la position, redescendez lentement et recommencez le mouvement.


Abduction de la hanche

Allongez-vous sur le côté, tête appuyée sur votre bras, la jambe d'appui fléchie à angle droit, l'autre jambe est tendue et légèrement soulevée. Élevez et abaissez la jambe tendue lentement dans le prolongement du corps. Gardez le torse au sol et le pied en flexion (orteils vers vous). Idem avec l'autre jambe.

Variante
Même exercice mais avec le pied en extension.

Adduction de la hanche

Allongez-vous sur le côté, tête appuyée sur votre bras, la jambe opposée fléchie. Tournez l'autre jambe vers l'extérieur, pied en flexion (orteils vers vous), soulevez la jambe aussi haut que possible sans bouger la hanche. Ne laissez pas la jambe reposer sur le sol entre chaque répétition. Idem pour l'autre côté.

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SA MAMAN SE BAT POUR LE RETROUVER

DAVID DRAY A DISPARU LE 23 FEVRIER 2008
à MORSANG SUR ORGE / Département ESSONNE / FRANCE

Il est né le 29 novembre 2003, teint mât,
ses yeux sont marrons,
cheveux châtains foncés, taille 1, 20 m,poids 20 kg.
Au moment de sa disparition

SIGNE PARTICULIER
TACHE BLANCHE DE NAISSANCE :
AU DOS ET AVANT BRAS DROIT


Si vous possédez la moindre information
JOIGNEZ IMMEDIATEMENT 1 COMMISSARIAT DE POLICE
ou
contactez le :             0033 666 951 796        & / ou             0033 687 676 243       
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Doris