allo kicou :))

je vien darrivé de faire des tite commision !! en ville!

hier jais pas eue le temps daller tous sur vos bloque jen suis desolé (manque de temps )

suis asser occupé avec mes 12 shih tzu hihihihi,menage ,ect...

mes jessaye de vs visité le plus possible mes cher amis!!

et jais une tite pensée aussi pour couka2 !! et lui dit bon courage et si ta bessoin moi ne te genne pas jinsiste !!!:))je suis la :)

 

 

jais vecu aussi des chose dificile ,,,TRES ds ma vie et je men suis sorti

Afin de refaire le plein d'énergie, il est recommandé de prendre une collation dans l'heure qui suit la fin de l'entraînement. Un lait au chocolat, des fruits et du fromage, un muffin maison, voilà de bons exemples de collation.

Ces aliments vous fourniront les glucides complexes nécessaires pour bien récupérer. Sans eux, vous risquez de vous sentir épuisé et somnolent. Assurez-vous également de bien vous hydrater. Une déshydratation causée par l'entraînement peut affecter votre humeur, vous rendre irritable ou provoquer des maux de tête. Vous oublierez alors rapidement le plaisir que vous avez à vous entraîner.

bye bye

je vous aime Doris canada!!!

Les gras trans ont fait la manchette à plusieurs reprises depuis quelques mois, et avec raison. De nombreuses études démontrent que ces gras sont néfastes pour la santé, et même davantage que le sont les gras saturés. Mais au fait, savez-vous les reconnaître?

Les gras trans sont des gras créés par un procédé industriel nommé «hydrogénation», qui vise à transformer des huiles liquides en gras solides comme la graisse végétale (shortening) et les margarines régulières (ne portant pas la mention «non hydrogénée»). Méfiez-vous des aliments commerciaux faits à partir de ces types de gras. Les frites, les rondelles d'oignon, le poulet frit, les filets de poisson

Une bonne hydratation pendant l’activité physique prévient la fatigue, les crampes musculaires et augmente l’endurance. Grosso modo, il faut de 125 à 250 ml (1/2 à 1 tasse) de liquide à toutes les 20 minutes d’activité.

Lors d’une activité de plus de une heure d’intensité modérée à élevée, l’eau est un bon choix, mais n’est pas le meilleur. Essayez plutôt une boisson sportive contenant entre 4 et 8 % de sucre (4 et 8 grammes de sucre/100 ml). En revanche, pourquoi ne pas préparer vos propres boissons sportives? En plus d’économiser de l’argent, vous pourrez créer des mariages de saveurs des plus intéressants et variés, qui n’ont rien à voir avec le goût

allo allo ,aujourdhuis mercredi ici 11 hrs 27 matin je ma prette ,aller a la douche !!

et manger !!

je vien finir mes exercise oufff cetait dur a matin jen est fait bk:))

mes vue que jen fait au 2 jours ya rien la :))moi aussi ma journée bien remplie mes jy va une chose a la fois et si jais pas ltemps tout faire sa iras a demain .:)

me casse pas la tete avec sa .........LOL

menage !! lavage,ramasser m...........de mes shih tzu car il vont pas ds le gazon mes sur une tite terrase juste pour eux :)

il ont meme leur tite chambres a eux pas mal gater les pitou !!:)

1 Flexion dorsale (redressement assis)

Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol. Les mains doivent être de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés. Soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux tout en conservant le bas du dos au sol. Le menton doit pointer vers le plafond. Revenez lentement à la position de départ sans reposer la tête. 

Variante
Vous pouvez changer la position des m

1 Extension des bras (pompe)

Allongé sur le ventre, mettez les mains à plat au sol à la hauteur des épaules avec les bras fléchis. Les mains doivent pointer vers l'avant. Soulevez le haut du corps, en gardant appui sur les genoux, jusqu'à ce que les bras soient presque en extension complète. Vous ramenez ensuite la poitrine au sol (sans y toucher) en fléchissant les bras. Le dos doit être droit tout au long du mouvement; pour ce, le ventre et les fessiers doivent être contractés.

Pour un

La partie inférieure du corps est constituée des muscles les plus importants, voire les plus développés. La raison est très simple car les hanches et les jambes portent l'ensemble du corps. Pour la plupart des adultes, il s'agit d'une charge de 50 kilogrammes! Les cuisses et les hanches sont le lieu de prédilection de muscles surdimensionnées et malheureusement aussi d'accumulations de graisses. En particulier chez les femmes, à cause de l'action des hormones femelles. Les hommes n'y échappent pas, la différence est que les hormones mâles concentrent les dépôts de graisse davantage autour de la taille.

Éléva

http://missing-david-dray.skyrock.com/

 

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