Une bonne hydratation pendant l’activité physique prévient la fatigue, les crampes musculaires et augmente l’endurance. Grosso modo, il faut de 125 à 250 ml (1/2 à 1 tasse) de liquide à toutes les 20 minutes d’activité.

Lors d’une activité de plus de une heure d’intensité modérée à élevée, l’eau est un bon choix, mais n’est pas le meilleur. Essayez plutôt une boisson sportive contenant entre 4 et 8 % de sucre (4 et 8 grammes de sucre/100 ml). En revanche, pourquoi ne pas préparer vos propres boissons sportives? En plus d’économiser de l’argent, vous pourrez créer des mariages de saveurs des plus intéressants et variés, qui n’ont rien à voir avec le goût parfois poudreux ou artificiel de certaines boissons commerciales. Essayez les mélanges suivants : pomme-canneberge, mangue-orange et pamplemousse-canneberge. Choisissez de préférence des jus 100 % purs et laissez aller votre imagination!

Recette maison (6 g de glucides/100 ml)

• 500 ml (2 tasses) Jus de fruits (au choix)
• 500 ml (2 tasses) Eau
• 1 pincée (1/8 c. à thé ou 0,6 ml ) Sel
• (1 c. à thé) Jus de citron (facultatif)

Doris :)

bon jeudi mes cher amis :)) xoxoxo