Des "entraîneurs" de salle de gym orientent systématiquement sur les exercices pour les jambes (cuisses et fessiers), dans l'optique de perdre de la graisse à cet endroit, c'est complètement stupide et inutile !...
Il n'y a pas d'exercice qui "fait perdre du ventre" ou "affine les hanches" : La graisse s'accumule ou elle peut sur le corps.
Ceux qui se lancent dans de longues séries d'exercices localisés (Abdos, cuisses), obtiennent le résultat inverse : Les muscles prenant du volume !..

Pour perdre du poids, il faut perdre partout !"

On a beau vous matraquez d'articles régimes dans les magazines, de recettes miracle et de produits santé, il n'y a aucun mystère sur la perte de poids :

1/ Eviter l'alcool : un simple verre quotidien peut faire prendre entre 3 et 7 kg par an !

2/ Boire au moins 1,5 l d'eau par jour : Cela évite les grignotages et purifie le corps.

3/ Préserver la qualité du sommeil : bien dormir évite le stress… et le grignotage qui va souvent avec. Et rêver consomme des calories.

4/ Prendre le temps de savourer les repas : un repas convivial réduit le stress, facteur de mauvaise digestion et de prise de poids.

5/ Limiter les fritures, les corps gras, les sauces et les desserts artificiels : ça semble superflu, mais c'est tellement vrai !

6/ Lire attentivement les étiquettes des produits alimentaires : même les produits " allégés " sont souvent saturés en sucre pour compenser le goût !

7/ S’occuper de soi : s’offrir des massages, des bains prolongés, des masques, une séance chez le coiffeur… Ca remonte le moral !

8/ Faire du sport : pour marcher au minimum 40 mn par jour: descendre une station de métro ou de bus en avance, utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur. Il suffit de quelques jours pour sentir les résultats !
Et le sport, il n'y a rien de mieux pour se sentir bien dans sa tête et dans son corps.

9/ Ne pas s’embarque pas dans un régime drastique en cherchant à perdre 5 kg en un mois : Ne pas se jeter dans les substituts de repas, les plantes en tous genre, les régimes hyper-protéinés : il a été prouvé que toutes ces méthodes étaient vouées à l'échec à plus ou moins long terme. Le mieux est de revoir ses habitudes alimentaires : manger une pomme au lieu d'un paquet de gâteaux, des crudités au lieu des cacahuètes,…

10/ Et surtout, PO-SI-TI-VER !
Lorsqu’on n’est pas bien dans sa tête, on ne se sentira pas bien dans son corps. Rire nettoie les poumons, consomme des calories, et donne la pêche

COUCOU et oui mercredi deja moi bien ocuper les amis la je maprette a faire mon plancher et apret la tondeuse et oui jais pas tracteur assis ..........LOL

mes pas grave je perd bk calorie yahooooooooo

je vais essayer ce soir a mon heure a moi !! aller voir vos blog !!

je vous aimes bye bye bonne soirée a vous tous !!

Doris ....:) xoxo

(la photo mon ti shih tzu cachou 8 semaine :)

Bon mardi les fille ici 11hrs 38 am je me prepare a aller chez le vet faire piquer mon ti bambi qui a ete malade la tout est ok il peu avoir sa piqure ........lol

apret tite commision!!

et diner au resto bin oui je triche parfois ,,,,,,,,,,,,,,,,,,LOL

bon et bien a + tard si vs etes pas au dodo

je vous fait grosse biz

votres amie Dodo!!

xoxoxoxo


PS   JE VOUS DONNE CETTE ROSE !!

Bonjour les amis ,vous savez que bientot cest la fete a ce site !!

et pour cela jaimerais dedier ce message d'amour!!au site et toute lequipe!!

depuis que je suis sur se site ,jais decouvert beaucoups de chose !!premierement que se site est vraiment super !! pour ceux qui y sont depuis un boutte le save!!

le site ma apporter bk confiance ,de perseverance,de conseil,damour et d'amis fidele!!ET UNE PERTE DE POID QUE JE SUIS RAVIS !!avec des conseil,de lencouragement ,jais rarement vue un site aussi complet dans tout !!

et je tien a remercier toute lequipe pour leur travail ,leur patience et devouement !!pour nous tous chapeau !!

me suis fait ici de bonne copine ,jais eue ,et jais du soutien de beau message tout les jours !!

suis tres heureuse de faire partit du meilleur site d'internet

AUJOURDHUI.COM

BRAVO A TOUTE LEQUIPE ,BRAVO A TOUTE MES AMIE ,de mencourager tout les jours vous etes formidable !!

BRAVO a aujourdhui.com sans vous je sais pas si jaurais reussi a rester si lontemps sur un site!! votres site est magique ,super bien fait ,absulement rien a dire !!

sauf !! IL EST EXTRA-OR-DI-NAIRE:)

BRAVO BRAVO BRAVO!!

SUIS FIER DE MON SITE et de tout ce quil comprent !!

lonque vie a ce site merveilleux !!

Doris la tite canadienne da coté :))

Allo mes copine ,aujourdhuis ici pas beau du tout il annonce des orage !!

et pluie je vais en profiter pour laver plancher ,faire ti peu menage ,moccupé de mes 13 chien :))

que jadore !!

ici 9hrs 30 matin !!je maprette a aller mentrainner et la douche!!

apret menage et relaxation!!

bon lundi mes cher copine

garder le sourire !!je vous aimes fort

Doris xoxoxo

BON DIMANCHE ET SURTOUT BONNE FETE DES MAMAN A VOUS TOUS !!

nous ici cetait le 12 juin:)

profiter pleinnement de votres familles

je vous embrasse a lundi xoxoxoxoxo

Doris votre tite canadienne

Commençons par quelques contre-vérités :

On peut perdre de la graisse localement. FAUX. Sauf à pratiquer une liposuccion, on ne perd pas de gras localement, on perd sur tout le corps, sur chaque membre, proportionnellement à la graisse générale.

On perd plus vite le gras nouvellement acquis. VRAI ; la perte de gras se fait par couches successives qui commence toujours du plus récent au plus ancien, avec malheureusement plus d’efforts à fournir pour le gras plus ancien.

Pour perdre du gras, il suffit de consommer moins d’aliments et de faire plus d’effort physique. VRAI/FAUX. Pour perdre du poids, il suffit de déséquilibrer la balance énergie consommée/ énergie avalée. Mais ceci ne permet pas de différencier le gras du reste du corps. Il faut aussi penser à équilibrer son alimentation de manière à ce que le corps n’utilisent pas les protéines du muscle comme aliment producteur d’énergie.

L’effort d’endurance est plus intéressant pour la perte de gras que tout autre type d’effort. FAUX. L’effort endurant (longues séries, longs footing…) permettra une consommation d’énergie immédiate plus importante. Mais l’effort intense type intervalle training (ce que vous pratiquez couramment dans la salle de musculation) consomme plus longtemps de l’énergie pour récupérer et en fin de journée, vous aurez consommé plus de calories avec un entraînement moins endurant, plus court, mais plus éprouvant.

Principes généraux indispensables pour perdre du gras :   Tout d’abord, regardons quelques idées pour prendre du muscle :

Il faut au moins équilibré la balance alimentaire en ayant des proportions d’aliments (protéines, glucides, lipides) adéquates permettant d’avoir à la fois l’énergie nécessaire à l’entraînement, la récupération… (glucides, lipides) mais aussi pour apporter les matières premières à la construction du muscle (protéines, lipides, glucides).

Il faut avoir un entraînement suffisamment efficace pour détruire le muscle et donc provoquer une réaction (hypertrophie), mais pas trop pour ne pas se fatiguer et utiliser son énergie à la resynthèse de l’énergie et la reconstruction musculaire plutôt qu’à l’adaptation du muscle (temps de repos, durée d’entraînement…).

Si le corps n’a pas assez d’énergie au cours de l’effort, il utilisera le muscle comme matière première (perte musculaire) puis le gras.

Il existe une quantité impressionnante d’autres principes élémentaires à la prise du muscle, mais ceux-ci nous suffisent pour la suite de ce texte.A partir de là, que pouvons nous en déduire pour notre perte de gras ? Pour perdre du gras, il faut déséquilibrer la balance apport énergie / consommation d’énergie. Donc on peut soit réduire la nourriture, soit augmenter l’effort sportif, soit faire un mélange des 2 ; - En baissant uniquement la nourriture, en supposant que votre alimentation était suffisamment bien faite pour prendre du muscle (ou se maintenir) et limiter le gras ; vous perdrez du poids, tout en vous maintenant dans votre masse musculaire. Mais ceci sera plus long que nécessaire (mais peut-être plus durable ?) - En augmentant simplement votre effort à l’entraînement et donc en ne touchant pas à votre alimentation, vous allez augmenter le besoin en énergie, donc équilibrer votre balance alimentaire (voir la déséquilibrer dans le sens perte de poids). Mais dans le même temps, vous ne modifiez pas votre alimentation. Donc vous allez manquer de certains minéraux, vitamines… et surtout vous allez avoir besoin de plus de protéines pour reconstruire votre muscle qui aura était plus intensément travaillé. Or, comme vous ne modifiez pas votre alimentation, vous obtenez une perte de la masse musculaire (ce qui arrive souvent lors des régimes). - En augmentant votre entraînement et en modifiant votre alimentation, vous cumulez les avantages des uns et limitez les inconvénients des autres (pertes de poids et conservation du muscle) puisque vous pouvez ajuster précisément tous les paramètres nécessaires. C’est de cette solution que nous traiterons par la suite, puisque la plus rapide et la raisonnable en terme de santé et de confort de régime. Comme nous l’avons vu plus haut, l’effort d’endurance provoquera une consommation immédiate d’énergie plus importante, mais dans le temps (entre 2 séances), c’est la séance type de musculation (charges lourdes, séries/reps type prise de masse) qui provoque la plus grande perte d’énergie.   De plus, l’effort long étant plus favorable à la perte musculaire (catabolisme) que par rapport à l’effort intense et court (notion de durée d’effort, pas de quantité d’effort), il serait plus intéressant pour nous de conserver un entraînement type prise de masse plutôt que de faire un marathon pour perdre du gras tout en conservant notre masse musculaire.   Durant la récupération, il nous faudra absolument ne pas perdre notre ratio protéines réellement utilisé pour le muscle au détriment des protéines utilisées par l’énergie. Or, nous allons baisser notre apport alimentaire, donc nous perdrons automatiquement une partie de notre énergie produite par les glucides. Et comme durant la phase d’effort et de récupération (immédiatement derrière l’entraînement), nous utilisons les réserves de graisses mais aussi les protéines du corps pour produire de l’énergie ; il serait judicieux d’augmenter notre apport en protéines juste avant la séance (ou juste après) pour pallier à cette utilisation détournée de ces dernières.

Conclusion :   Partie entraînement : Pour une perte de poids ciblée, c’est-à-dire sans perte de muscle, ou avec peu de perte de muscle, il est important de conserver un entraînement type prise de masse (pour ne pas régresser dans la taille du muscle, pour continuer à consommer beaucoup d’énergie après l’entraînement), mais aussi d’augmenter la durée de l’effort pour consommer immédiatement plus d’énergie (se cumulant donc avec la consommation après l’effort). Nous arrivons ainsi à différents principes possibles : - Ajouter à nos séries normales d’entraînement des séries plus légères, enchaînées à nos séries lourdes, travaillant soit le même muscle (très éprouvant et nécessitant une baisse de la charge sur les barres), soit le muscle antagoniste (par ex faire notre série lourde avec le biceps et enchaîner avec une série légère et longue aux triceps). On appelle cela des super-séries ou super-sets. - Ajouter une partie cardio en début ou fin d’entraînement, afin d’augmenter la consommation d’énergie durant l’entraînement, mais sans toucher aux séances en elles-même. Cela à l’avantage de moins fatigué que la solution précédente, de faire perdre une partie des réserves en eau (que l’on retrouvera par la suite presque complètement, mais permettant un nettoyage des cellules). En contre-partie, la récupération sera plus longue (effort complètement différent par rapport à l’entraînement traditionnel, donc votre organisme récupèrera plus difficilement au début). - Ajouter quelques séries ou répétitions à votre séance (par exemple si vous travaillez sur du 3x10reps, vous pouvez passer à 4-5x15reps). Cela augmentera votre effort dans la séance, mais nécessitera une grosse baisse de la charge sur les barres, donc une quantité d’énergie consommée durant la récupération moins importante, donc une perte de gras moins rapide. Mais peut-être de meilleure qualité, selon comment répondra votre corps à ce type d’effort.   Partie nutrition :    Nous n’allons pas, dans cette partie, vous proposez de plan nutritionnel (qui ne servirait à rien, puisque chaque personne mange, prépare différemment ces repas). Par contre, de ce qui précède, nous pouvons voir quelques points intéressant : - Il faut réduire le nombre de calories consommées. Cela permet de mettre le corps en déficit, l’obligeant ainsi à consommer les stocks énergétiques qu’il possède. - Cela a malheureusement une implication : l’utilisation des protéines dans le corps (acides aminés dans le sang, muscle) dans la fabrication de l’énergie. Il faudra donc augmenter notre apport en protéine dans l’alimentation afin de pallier à ceci. - Il faudra éviter de manger des sucres rapides (bonbons, gâteaux…), puisque ces derniers fournissent une énergie immédiatement utilisable, en quantité, permettant au corps de ne pas trop grignoter dans les réserves (sans compter que ce genre d’aliment favorise la fabrication de stocks type gras). - Il faudra absolument augmenter la consommation en légumes et fruits. D’une part parce qu’ils fournissent peu de graisse, beaucoup d’eau (nécessaire à l’évacuation des déchets), permette d’avoir le ventre plein avec peu de calorie, mais surtout parce que dans un régime de perte de poids, la baisse de la quantité d’aliments ingérés provoque une baisse des vitamines et minéraux ingérés, provoquant des déséquilibres pouvant être très mauvais pour la santé. Et une augmentation significative de ces légumes et fruits pallient pour une grande partie à ce déséquilibre.

bon samedi :)

Doris xoxoxo