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Je veux faire des abdos et travaillez les fessiers pour perdre du poids ?
publié le 29/05/2008 à 16:31 |
Des "entraîneurs" de salle de gym orientent systématiquement sur les exercices pour les jambes (cuisses et fessiers), dans l'optique de perdre de la graisse à cet endroit, c'est complètement stupide et inutile !...
Il n'y a pas d'exercice qui "fait perdre du ventre" ou "affine les hanches" : La graisse s'accumule ou elle peut sur le corps.
Ceux qui se lancent dans de longues séries d'exercices localisés (Abdos, cuisses), obtiennent le résultat inverse : Les muscles prenant du volume !..
Pour perdre du poids, il faut perdre partout !"
On a beau vous matraquez d'articles régimes dans les magazines, de recettes miracle et de produits santé, il n'y a aucun mystère sur la perte de poids :
Explications : Votre corps, en fonction de votre poids, de votre taille et de votre activité physique, a besoin d'une quantité de calories quotidiennement.
Exemple : Votre corps a besoin de 1500 calories (Calories = Kcal) par jour
Première méthode : Chaque jour, votre alimentation, à travers vos repas et collations, vous apporte un certain nombre de calories. C'est la différence entre les calories absorbées et la quantité nécessaire à votre corps qui fait le gain ou la perte de poids.
Exemple : Vos repas font un total de 1700 Calories/jour : Vous prenez du poids.
Exemple : Vos repas font un total de 1300 Calories/jour : Vous perdez du poids.
C'est la première méthode qui vous est proposée de mille et une façon dans les magazines.
Seconde méthode : (toujours avec notre exemple à 1500 calories) consiste à faire de l'exercice. Les calories consommées par le corps sont déterminées également par votre activité physique, si vous faites 1h de vélo, votre organisme a besoin de 400 calories supplémentaires.
Exemple : Votre corps a besoin de 1500 calories/jour + les 400 calories pour 1h de vélo.
Donc un total de 1900 calories/jour. Si vous mangez, même 1700 calories, vous perdez du poids. Mais si le lendemain vous ne faites pas 1h de vélo, vous retombez à 1500 calories.
Troisième méthode : Les calories dont a besoin votre corps pour fonctionner sont établies selon vos activités physiques, mais aussi selon votre corpulence : à savoir votre masse musculaire (environ 30 % de votre poids total). Pour l'ensemble des personnes sédentaires, la masse musculaire fonctionne au ralenti. Lorsque vous faites du cardio-training (vélo, natation, jogging, etc...), votre masse musculaire s'active pour répondre a cette demande de façon ponctuelle. La musculation active cette masse musculaire de façon prolongé et donc augmente les besoins caloriques de votre corps de façon durable.
Exemple : Votre corps avait besoin de 1500 calories/jour, en "activant" votre masse musculaire par la musculation, votre corps a maintenant besoin de 1700 calories/jour
La musculation consomme peu de calorie (moitié moins qu'une séance de vélo par exemple) mais son effet est durable, même quand vous ne vous entraînez pas.
Si vous augmentez votre masse musculaire, vous augmentez les besoins de base de votre corps.
Pour un meilleur résultat, vous pouvez appliquer les 3 méthodes simultanément : réduire les calories de vos repas + exercices de cardio-training + exercices de musculation
La formule est
"(besoins en calorie + exercices) - Nourriture = solde de calorie"
Besoins quotidien | Exercices | Nourriture | total | |
Normal |
1500 Kcal | 0 | 1500 Kcal | 0 Kcal Vous stabilisez votre poids |
Normal | 1500 Kcal | 0 | 1700 Kcal | + 200 Kcal Vour prenez du poids |
Normal | 1500 Kcal | 0 | 1300 Kcal | - 200 Kcal Vous perdez du poids |
Activité de cardio-training. Jours d'exercice | 1500 Kcal | 500 kcal | 1500 Kcal | - 500 Kcal Vous perdez du poids |
Exercice de cardio-training jours de repos |
1500 Kcal | 0 | 1500 Kcal | 0 Kcal Vous stabilisez votre poids |
Activité de Musculation. Jours d'exercice |
1700 Kcal Augmentation des besoins du corps |
200 Kcal | 1500 Kcal | - 400 Kcal Vous perdez du poids |
Activité de Musculation. jours de repos |
1700 Kcal Augmentation des besoins du corps |
0 | 1500 Kcal | - 200 Kcal Vous perdez du poids |
Apport calorique global conseillé | ||
Lipides ou Matières grasse |
Glucides ou Hydrate de carbone |
Protéines ou Protides |
30 % |
55 % |
15 % |
minsalore
publié le 30/05/2008 à 22:15
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Merci pour ces infos pleines de bon sens.Je reviendrai !! |
ptichouxx
publié le 30/05/2008 à 00:15
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C'est tjr interressant ce que tu ecris...tes infos sont d'une gde utilité...merci |
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