Petit bilan de ma semaine bien être.

Très bonne semaine avec plus de 117 000 pas de parcouru, pas mal du tout mais surtout grace a un week end a la plage qui m'a permis de marcher un peu plus que d'habitude car c'est super agreable de marcher dans le sable lorsque la température est de 30 degré :) A noter aussi le petit tournoi de badminton mercredi soir avec les employes de la société. Très bon petit tournoi gagné en double avec mon partenaire William :)

J'ai couru donc 2 fois sérieusement cette semaine, mercredi 7km sur le terrain de foot a cote de la maison et dimanche 10 km dans le sable sur la plus belle plage du monde :))) (Photos de l'ile sur l'image qui illustre cette article)

J'ai couru 4 fois leger footing de 30-45 min dans le jardin pieds nus en ecoutant de la musique. Lundi, mardi, jeudi et vendredi.

Au niveau des pompes seulement 2 fois environ 130 pompes 5 series entre 25 et 30 pompes Lundi et mardi soir car jeudi et vendredi petites courbatures dans l'epaule et le bras droit à cause du tournoi de badminton :)))

Pas de golf, ni de massage mais un super repas de fruits de mer avec langouste, crabe, grosses crevettes et seches, c'est pas tres diet mais bon comme je dis a chaque fois il faut se faire plaisir de temps en temps et surtout le lendemain j'ai fait un footing de 10km :))

Bonne semaine à tout le monde

JE voulais partager avec vous le secret pour être en forme.

J'ai deja parler de l'application iphone sleep cycle mais cette nuit j'ai un super exemple d'une bonne nuit de sommeil avec un réveil au parfait moment et cela va conditionner parfaitement la forme de la journée.

Coucher hier soir a 11h23 et reveil a 6h51

Duree du sommeil : 7h28

Interessant de voir sur cette copie d'ecran les 6 phases de mon sommeil donc a peu pres toutes les heures je me reveille et retombe dans un sommeil profond.

Par contre a signaler ici et c'est assez flagrant, j'avais mis l'alarme a 7h mais en fait l'application m'a reveillé un peu plus tot a 6.51 car on voit bien sur le graphe que j'etais en train de repartir dans une nouvelle phase de sommeil et si jamais l'application ne m'avait pas reveille, l'alarme aurait sonner en plein phase de sommeil profond et cela n'aurait pas ete facile de me lever alors que la honnetement j'ai eu l'impression au reveil d'avoir super bien dormi et d'etre super repose et donc pas eu de probleme pour me lever du lit et donc la journee s'annonce excellente :))))

Bon vendredi :)

Voilà, je suis content de moi ce matin, je viens de me faire un peu violence pour aller courir à mon réveil. Ca faisait 1 semaine que je n'étais pas allez faire mon footing et ce n'est pas bien :)

J'ai un objectif de 2 footing minimum par semaine mais semaine dernière j'en ai fait qu'un seul car je pensait aller courir dimanche matin mais en dernière minute je suis parti allez faire un golf. c'est quand même un peu de sport également mais cela n'a rien a voir à aller faire 8 km en courant au lieu de les faire en marchant et jouant au golf :)

Début de la semaine j'ai été un peu occupé et me suis coucher un peu tard donc le matin pas facile de ce sortir tu lit pour aller courir mais ce matin je me suis fait un peu violence et je suis parti courir et faire le tour du village.

Bilan 8 km parcouru en 44 minutes c'est pas de la grand performance mais c'est bien et je suis content maintenant d'avoir fini. Le temps etait parfait car très couvert donc pas de soleil et temperature comme d'habitude autour des 30 degré.

Bien entendu ca a permis de booster mon fitbug et donc déja atteint presque les 10 000 pas pour la journee car un peu marche a la fin afin de recuperer un peu et donc journée super facile pour arriver a mes 14 000 pas d'objectif quotidien. Il suffira d'aller manger au mall a pied comme tous les jours pour boucler l'objectif donc ce soir pas besoin de faire d'autre activité physique on va se reposer :)

A bientôt

Salut

Aujourdhui nettoyage des cages et baignades des petits Hamsters. Ils n'aiment pas cela mais je pense que de temps en temps cela ne leur fait pas trop de mal :))))

Eh oui j'ai des Hamsters, des Hamsters nains, j'en ai 21 exactement :))) qui vivent dans 2 cages. Un Hamster nain est bien entendu plus petit que le Hamster et il ressemble a une petite souris avec des grosses dents de lapin :))) Ils sont super mignons mais pas possible de les toucher car ils mordent fort et cela fait assez mal car la plupat du temps ca saigne :(

J'ai commence avec un couple il y a un an. C'était pour mon neuveux Antoine bien entendu mais a la fin c'est moi qui m''en suis occupé et ils sont 21 maintenant :))) Yes ils se multiplient surper vite mais la depuis plusieurs mois je pense qu'ils ont compris que ca commence a suffir et donc il n'y  plus de petits et c'est mieux comme cela car pas facile a gerer tout ce petit monde.

Toutes les semaines il faut nettoyer les cages et de temps en temps je leur fait prendre un bain :)) Ils sont dans 2 cages separees cad 8 dans une et 13 dans l'autre et a une epoque j'avais 4 cages et ils etaient pas loin de 40 je pense mais j'en ai donne pas mal et maintenant on reste avec 21 et les 2 cages :)))

Voila pour la grande mission de la journée aujourdhui, cette activite la ne fait pas faire beaucoup de pas mais il faut le faire et la je vais aller faire un petit footing :)))

Bon week end

J'avais pas remarque mais c'est la fin du mois deja et c'est le bon moment de faire un petit bilan.

Ce matin je suis alle faire un petit footing avant de partir au bureau. 7km en 40 min rien d'extraordinaire au niveau du temps mais ca fait du bien et ca faisait 5 jours en fait que je n'avais pas fait de footing. Pas facile de se sortir du lit a 6.45 du matin mais bon parfois il faut se secouer un peu :)) et la tous les matins c'etait pas facile.

A la fin de mon footing et pour changer au lieu de poster une copie de l'ecran des resultats avec mon application iphone runkeeper j'ai decide de faire un copie d'ecran de mon autre application pour courrir cad Nike + GPS et pas seulement du footing d'aujourdhui mais de toutes mes courses depuis le debut.

Bilan j'ai fait 580 km depuis que je l'utilise le 3 octobre 2010, j'ai courru 73 fois avec une moyenne de 5min 45 par kilometres pour une duree total de 55 heures et 36 min et j'ai brule 40 000 calories :))))

En fait j'ai fait 7 footing en juin ce qui est pas mal du tout car j'essaye de courir 2 a 3 fois par semaine mais le debut du mois avait mal commence mais la la forme revient :)

Voila c'est marrant de publier tous ses chiffres et je comprends mieux pourquoi j'ai perdu mes 5 kilos de gras que je commencais a accumuler par dessus mes abdos :)))) .

Je peux vous dire egalement que j'ai la grande forme au niveau physique, plus fatigue quand  on arrive au trou 17 ou 18 d'un parcours de golf, je peux jouer au foot comme si j'avais 20 ans :))))

A plus

Bilan de ma semaine bien être du 20 au 26 juin 2011

Super semaine à nouveau je maintiens le cap des 100 000 pas ave exatcement 111 673 pas c'est mon nouveau record avec le fitbug sur aujourdhui.com. 6ième du classement général de la semaine c'est bien il commence a y avoir une serieuse concurrence avec l'arrivée de nouveau membre super motivé comme Amilah, Lys974, Felinecabontine et toujours mylou71 qui ont toutes dépassées largement les 100 000 pas. Bravo à vous :)

Voici un petit bilan de ma semaine

-2 footing  allure rapide (sur route ou terrain de football) : 7km mardi matin et 11km samedi matin ou j'ai etabli mon nouveau record sur une heure avec 11km parcouru :)

-3 footing allure lente (pied nu dans le jardin) : lundi soir 50 min, mercredi soir 50 min et vendredi soir 40 min

-2 seances de pompes : lundi soir 140 et mercredi soir 174

-2 parcours de golf : samedi joue 89 et dimanche tounoi joue 88. Très bon score les 2 fois, je suis assez content car je recommence a bien joué et faire des supers coups même si je fais encore un peu trop de grosses fautes.

Pas de massage durant la semaine car dimanche occcupé toute la journée au tournoi de golf.

A noter un super repas samedi soir avec menu complet aperitif, entré, petit glace puis plat principal et dessert avec un verre de ricard et 2 verre de vin  je vais faire un petit poste dans la semaine sur ce super repas même si pas bon pour le régime mais quand on fait 100 000 pas dans la semaine on peut bien se faire plaisir et c'est important de se faire plaisir de temps en temps.

Allez c'est reparti pour une nouvelle semaine

Salut

C'est bien de faire du sport et beaucoup de pas comme nous en ce moment mais il ne faut pas oublier de bien se reposer et donc bien dormir egalement pour que notre corps recupère de tous ses efforts.

J'utilise depuis plus de 6 mois une application iphone qui enregistre la durée de mon sommeil. Tous les soirs avant de me coucher je lance l'application Sleep Cycle que je pose sur mon matelat a cote de moi et cette application qui fait réveil bien entendu va enregistrer la durée de mon sommeil. Je dors en moyenne entre 7 h et 8 heures par nuit même si en ce moment c'est plus proche de 7 que de 8 heures. Mais cette application permet egalement d'enregistrer les phases du sommeil et c'est la que c'est interessan. Dès qu'on bouge un peu la nuit l'application enregistre nos mouvements et peut aisni enregistre nos phases de sommeil profond et moins profond comme sur la photo que je viens d'ajouter a ce post qui est l'enregistremetn de mon sommeil de la nuit dernière.

Mais je plus fort c'est le réveil et c'est la en fait le plus important car l'application va vous réveilller exactement quand vous êtes en phase de sommeil léger et non pas quand vous êtes dans une phase de sommeil profond et donc c'est la la grosse diffférence. Vous allez ainsi être rêveilller au bon moment et donc passer une meilleur journée :))

Le petit inconvénient c'est que si vous mettez votre réveil a 7 h, l'appli peut vour réveiller entre 6.30 et 7 heure suivant votre phase de sommeil léger et parfois ce n'est pas super agréable de devoir se lever 30 min plus tôt même si vous vous réveiller plus facilement.

Allez bonne nuit je vais me coucher :)

Petite journée de 12 0000 pas aujourdhui mais c'est suffisant je suis en avance pout atteindre les 100 000 cette semaine :)

Voici un petit bilan de ma semaine bien être.

Super semaine et surtout grand forme avec pour la première fois plus de 100 000 pas, merci a Mylou71 avec son challenge qui m'a permis de réaliser cela car normalement je faisais que 70 000 pas par semaine.

Voila un petit résumé de mes activités physique pour arriver a cela.

- 3 footing allure rapide (sur route ou terrain de football)  : mardi matin 10km, vendredi matin 7km et dimanche matin 10 km

- 5 footing allure lente (pied nu dans le jardin) : lundi soir 40 min, mardi soir 40 min, jeudi soir 50 min, samedi apres midi 1 heure, dimanche soir 40 min

- 4 seances de pompes : lundi 120 répétitions, mardi 143 répétitions, jeudi 134 répétitions et dimanche 100 répétitions.

Un peu de marche tous les jours pour aller manger entre midi et 2 heures au mall.

A noter aussi un bon massage de 75 min le dimanche qui est bien mérité :)))) et que je dors en moyenne entre 7 heures et 8 heures par nuit, tout est enregistre avec mon autre appli sleep cycle :)

Pas de Golf, ni de partie de football semaine derniere mais c'est pas grave mais par contre un petit boowling qui etait bien sympa. Mon record 154 points :))))

Niveau poids je suis à mon poids de forme sportif je pense avec un IMC de proche de 19 et une masse graisseuse entre 6 et 8%

Allez c'est reparti pour une nouvelle semaine avec dimanche Tournoi de golf donc c'est 18 000 pas assuré :)))

YESSSSSSSSSSSSSSSSS !!!!!!!!!

Voila je viens de finir ma petite marche du soir du dimanche soir et ajoute 7 000 pas a mon total de pas de la semaine. Ce matin 1 heure de footing et 10 0000 pas donc avec un peu de marche avec les activités quotidienne, je viens de faire 21 149 pas aujourd'hui :)

Bilan je viens d'atteindre les 100 000 pas cette semaine comme demande par Mylou71. D'habitude je fais que 10 000 par jour et donc 70 000 pas par semaine mais avec le challenge de Mylou71 j'ai force un peu plus pout atteindre les 100 000.

Merci Mylou71 pour ce super challenge, on continue semaine prochaine et j'espere qu'on aura d'autres membres qui se joindront a nous.