Bonjour les filles je reviendrais plus tard pour mon article car la je doit aller en villes ......pour faire tite commision me suis lever tard a matin et oui moi tite paresseuse!!!


disson jais flanner au lit ............hihihihi ok a plus tard mes cocotte vous aimes ,,,,,,,,

Pour maigrir durablement, il faut privilégier certains aliments… Mais la qualité n’est pas tout : il est indispensable de respecter les bonnes quantités ! Voici un petit guide pour éviter les excès et garantir un amincissement sans faute !

Pour faire notre régime, suivez les menus (première et deuxième semaine). Mais chaque jour, il faut vérifier que vous consommez bien tous ces aliments, en quantités correctes :

• Viande ou équivalent : 2 portions dans la journée
  
  Une portion = 100 à 125 g de poisson ou viande maigre (poids net) = 2 oeufs = 60 g de jambon maigre.

• Produits laitiers : 3 portions dans la journée (en comptant le petit déjeuner)
  
  Une portion = 40 g de fromage (de préférence allégé) = 1 yaourt = 125 g de fromage blanc maigre.

• Légumes frais (de saison, surgelés ou de conserve) : à prévoir à chacun des 2 repas principaux à volonté, en plat de légumes cuits, en crudités ou en potage.

• Fruits frais : 2 à 3 portions pour la journée.
  
  Une portion = 120 à 150 g, poids net (les plus riches en vitamine C : kiwis, agrumes, mangue, ananas) = un verre (125 ml) de jus d'agrumes.

• Féculents et produits céréaliers : 1 portion à chacun des 2 repas principaux (pour le petit déjeuner, suivre les quantités indiquées dans les menus )
  
  Une portion = une tranche de 30 g de pain = 120 g de pommes de terre nature = 120 g de pâtes, de riz ou de légumes secs pesés cuits (soit un petit ramequin).

• Matières grasses : pour la journée : 10 g de beurre (2 petites noisettes) ou une cuillerée à soupe de crème fraîche allégée + 1 cuillerée à soupe d'huile végétale. A utiliser en quantités très modérées. Remplacer la vinaigrette classique par de la vinaigrette allégée ou une sauce yaourt.

Bon appétit !  Doris .............bon jeudi mes amis ....xxxx

Vous pensez ne pas avoir de très bonnes habitudes alimentaires, ou vous être relâché ces derniers temps.

Pour perdre 2 à 3 kilos, il suffit de corriger vos principales erreurs :

Arrêter de grignoter.

- Si vous avez des fringales en cours de journée, commencez par rééquilibrer vos repas. Prenez un petit-déjeuner substantiel et rassasiant : pain à l'ancienne ou complet (ni pain blanc, ni pain de mie), produit laitier pas trop gras type yaourt ou fromage blanc à 3 % MG, ou oeuf, jambon, fruit plutôt que jus de fruits, boisson non sucrée.

A midi, ne vous contentez pas d'un plat, au besoin, apportez de la maison un laitage et un fruit pour compléter. Pour bien caler, chaque repas doit comprendre des protéines (viande/poisson/oeufs et/ou produit laitier), des fibres (crudités, légumes cuits, fruits), et des glucides complexes (pain et/ou féculents : pâtes, riz, légumes secs). Ne sautez pas de repas, quitte à les décaler d'1 heure ou 2 ;

- N'hésitez pas à prévoir une collation dans l'après-midi, voire dans la matinée, selon votre rythme et vos horaires de repas. Goûter n'est pas grignoter : quand on mange par faim, on ne prend pas de poids. Vous pouvez alterner fruits, laitages, pain et fromage frais, corn-flakes et lait demi-écrémé ;

- Si vous ne parvenez pas à vous défaire de cette (mauvaise !) habitude, munissez-vous de grignotages ultralégers : tomates cerises, bâtonnets de légumes, dés de fruits peu sucrés comme la fraise ou la pastèque, surimi, cubes de fromage allégé (autour de 10 %de lipides), chiffonnade de jambon de volaille, laitages 0 %MG.

Boire moins d'alcool ou de boissons sucrées.

Les calories liquides, c'est ce qu'il y a de pire car ça ne nourrit pas : que l'on boive de l'eau, du vin, ou du soda, on mange autant ! Pour mémoire, 1 petit verre de vin (100 ml) vaut 70 kcal, 1 cannette de soda (330 ml) 140 kcal, un cocktail alcool fort/boisson sucrée (200 ml), 175 kcal.

Si vous buvez régulièrement de l'alcool ou des boissons sucrées, y compris jus de fruits, essayez de vous limiter aux occasions conviviales : repas festifs en famille ou entre amis. Au quotidien, tentez de remplacer par des eaux pétillantes, des eaux aromatisées non sucrées, des sodas et autres boissons light, du jus de tomate...

Cuisiner davantage maison.

Préparer soi-même ses plats permet de manger moins gras, moins salé (ça ne fait pas maigrir, mais c'est mieux pour la santé), et davantage de légumes. La plupart des plats du commerce sont riches en lipides, et les graisses c'est ce qu'il y a de plus énergétique : 9 kcal par gramme, contre 4 kcal pour les glucides (sucres). Si vous n'êtes pas trop cuisine, ou si vous courez après le temps, il existe toutes sortes de produits sains prêts à consommer ou à réchauffer : crudités en sachet, légumes en conserves ou précuits vapeur surgelés, purées de légumes nature surgelées, papillotes de poisson surgelées.

Manger moins sucré.

Vous ne pouvez pas terminer un repas sans aliment sucré ? Le souci est que les aliments sucrés, glaces, pâtisseries, biscuits, peuvent aussi être gras, et au final très énergétiques (220 kcal le cône, 400 à 450 kcal les 100 g de biscuits). La bonne solution est de réduire leur fréquence de consommation, par exemple 2 à 3 fois par semaine lors de repas conviviaux, et de les remplacer dans les menus de tous les jours par des aliments moins énergétiques : de bons fruits, ou des desserts lactés allégés (crèmes-desserts, mousses).

Vous estimez surveiller votre alimentation. Pourtant, vous luttez à longueur d'année contre ces 2 à 3 kilos.

N'avez-vous pas un objectif trop ambitieux ? Il est très difficile d'atteindre, et surtout de maintenir sans trop se priver, un poids qu'on n'a jamais pesé auparavant, qu'on a pesé il y a plus de 10 ans ou à une période durant laquelle on mangeait anormalement peu (par exemple dans une phase de déprime). Calculez votre indice de masse corporelle.

Si le résultat est compris entre 18,5 et 25, votre poids est parfait sur le plan médical. Il n'est pas raisonnable de vous restreindre exagérément, avec des risques de carences, pour perdre 2 ou 3 kilos. Afin d'affiner votre silhouette, le mieux est de pratiquer régulièrement un sport : choisissez une activité qui vous plaise réellement, et adapté à votre condition physique (prenez conseil auprès de votre médecin).

Si votre IMC dépasse 25, il est légitime de perdre quelques kilos. Plutôt que de vous lancer dans un régime trop strict ou déséquilibré, faites-vous aider par un diététicien. Profitez-en aussi pour faire un bilan de santé, et vous assurer qu'il n'y pas de cause médicale à ce surpoids.

je vous aime bon mercredi mes namis.......:)

Dodo..........bizou..xxx

Réponse
Il faut dépenser environ 8600 Calories pour perdre un kilo de graisse ! Lorsque nous perdons un kilo rapidement, ce n'est pas un kilo de graisse mais un kilo composé de différents matériaux :
 

• glycogène (la réserve de sucre de nos muscles et de notre foie, que nous dépensons en particulier lorsque nous exerçons une activité physique d'endurance),

• protéines de nos muscles (par dénutrition protidique si nous couvrons mal nos besoins en protéines),  

• résidus alimentaires en transit dans l'intestin  

• et, surtout, énormément d'eau (transpiration, perspiration, eau liée au glycogène, eau liée aux protéines...)  

car tout mouvement de poids rapide observable en quelques heures est généralement un mouvement d'eau et toute perte de poids rapide observable sur quelques jours est généralement le signe d'une dénutrition protido-énergétique.
 
On peut donc perdre un kilo de poids corporel en dépensant relativement peu de calories, par exemple, en faisant du vélo par temps chaud et sec, car non seulement nous brûlons des calories converties en énergie cinétique et en énergie thermique, mais de plus nous perdons beaucoup d'eau et une partie de notre glycogène de réserve. Après une séance de cyclisme (mais aussi de sauna !), nous aurons perdu du poids, mais cette perte de poids ne reflète pas une perte de graisse.
 
Une fois reconstitué notre glycogène et récupérée l'eau perdue, alors nous pouvons réellement mesurer l'impact de cette activité sur notre masse grasse.
 
Finalement, perdre réellement un kilo de graisse (sans faire de régime alimentaire particulier) demande d'ajouter à ses dépenses habituelles lorsque celles-ci permettent d'ordinaire de maintenir le poids stable, une activité physique telle que 2 heures de vélo à 25 km/h par jour pendant 1 semaine. Alors qu'après chaque séance, on peut très bien peser 1 kilo de moins (par perte d'eau essentiellement et de glycogène), il faudra toutefois une semaine de cette activité supplémentaire pour avoir perdu 1 kilo de graisse (et ne pas omettre de se réhydrater correctement).
 
Et il n'est pas dit que le pèse-personne le mentionnera car si le sujet s'est musclé en augmentant son activité physique, il aura alors augmenté son poids de masse maigre, ce qui est susceptible de masquer, sur la balance, la perte de poids liée à la perte de graisse.  
 
A bon entendeur.... 

BON Mardi mes cocotte ........biz!!xxx
 

autoroute st hyacinthe!!tout pres de ou jhabite granby!!!

bon lundi mes cocotte que jadore .............

votre amie Dodo......xxx:)

le beau bonhomme  mon bébé !!!hihihihihihi

moi je demeure a granby!!!

bonne soirée mes cocotte !!!

Les problèmes thyroïdiens sont sept fois plus fréquents chez les femmes, et ils s'observent plus souvent aux âges clés de leur vie. Un hasard ? Sans doute pas.

Non, ce n'est nullement un hasard car la "protéine taxi" qui assure le transport des hormones thyroïdiennes dans le sang est également celle qui véhicule les oestrogènes. Il n'est donc pas surprenant que les fluctuations des hormones féminines retentissent sur l'activité de la thyroïde.
A la puberté, le taux d'oestrogènes augmente progressivement, entraînant un besoin accru d'hormones thyroïdiennes. Si la jeune fille manque d'iode, un petit goitre peut se former. Mais un traitement est rarement nécessaire.
Au cours de la grossesse, l'augmentation des oestrogènes peut aboutir à l'apparition d'un goitre si la femme manque d'iode. D'où l'idée d'un apport supplémentaire pour celles qui vivent dans des régions de carence relative. Après leur accouchement, 5 % des femmes ont encore une thyroïde "chamboulée". Elles souffrent le plus souvent d'une hypothyroïdie, que l'on confond parfois avec le baby blues. En général, elle régresse spontanément. Sinon, un traitement peut se révéler nécessaire.

La thyroïde se mêle un peu de tout dans notre corps. Et cela débute très tôt. Dès le quatrième mois de la vie intra-utérine, les hormones thyroïdiennes participent au développement du cerveau, à la croissance et à l'ossification du squelette. Leur rôle est ensuite essentiel pour "faire tourner" l'organisme au bon rythme. Ce sont, en effet, les hormones des réactions énergétiques et de l'activité. Le nombre de calories brûlées au repos, c'est elles. La quantité de graisses circulant dans le sang, le taux de sucre, la fabrication des protéines sont aussi sous leur influence ! De nombreuses circonstances peuvent toutefois déstabiliser cette belle machine et occasionner bien des ennuis.

A quoi voit-on qu'elle fonctionne mal ?

Fatigue inexpliquée, diarrhée, nervosité... c'est le plus souvent un cortège de symptômes inhabituels qui attire l'attention. Mais il n'est pas toujours facile de les relier entre eux, surtout quand leur apparition est lente et progressive. Certaines femmes remarquent un gonflement de leur cou en se regardant dans la glace, et consultent à ce moment-là. A juste titre. Le médecin peut aussi découvrir un trouble du rythme cardiaque ou détecter une anomalie de la glande à la palpation, un geste dont chacun de nous devrait bénéficier environ une fois par an. En cas de doute, une prise de sang permet de savoir si la thyroïde fonctionne normalement ou pas.

Quand l'aiguille de la balance joue au Yo-Yo, nous sommes aussi tentées d'accuser la thyroïde, mais c'est une erreur. Le poids varie bien lorsque la glande est déréglée, mais il ne va pas jusqu'à décrire des hauts et des bas. Un excès d'hormones thyroïdiennes provoque un amaigrissement qui peut être important, malgré la conservation de l'appétit. Alors qu'un déficit a l'effet inverse, et aboutit à une prise de poids variable. Ces kilos supplémentaires se répartissent un peu partout, même au niveau du visage, qui prend une allure bouffie. Ils sont surtout dus à une rétention d'eau.

Médicaments à éviter. Chez les personnes prédisposées, les médicaments qui contiennent de l'iode peuvent provoquer un excès, et donc déclencher une hyper ou une hypothyroïdie. Parmi les produits le plus souvent incriminés: un médicament pour le coeur (amiodarone), dont la prise exige une surveillance régulière de la thyroïde. Mais d'autres produits peuvent avoir des conséquences identiques, notamment certains de ceux prescrits dans le traitement des psychoses maniacodépressives (lithium) ou des hépatites C.

PASSE un bon Dimanche mes amis!! grosse biz,,,,,,,,,,,,Doris:)

Quand on se dépense quotidiennement, on brûle des calories. Le ministère de la Santé recommande de marcher au moins 30 minutes par jour. D'autres activités de la vie courante peuvent aussi vous aider à perdre du poids ou à garder la ligne !

Il fait beau ? Profitez-en pour :
- Tondre la pelouse activement pendant 30 minutes : 160cal.
- Jardiner, bêcher, désherber, rempoter pendant 2 heures : 280cal.
- Sortir le chien pendant un quart d'heure 3 fois par jour : 135cal.
- Faire une balade en forêt d'1h30 : 270cal.
Total de la journée : – 845cal.

Vous avez envie de vous faire plaisir ?
- Faites du shopping avec une amie pendant 3 heures : 360cal.
- Dansez pendant 1 heure lors d'une soirée : 400cal.
Total de la journée : – 760cal.

Vous voulez rentabiliser votre temps devant la télé :
- Faites du rameur devant le JT : 220cal.
- Repassez devant le feuilleton pendant 1h30 : 130cal.
Total de la journée : – 350cal.

Vous passez une journée à la maison ?
- Allez au marché et baladez-vous pendant 1 heure entre les stands : 180cal.
- Passez l'aspirateur pendant 45 minutes : 150cal.
- Changez les meubles de place pendant 1h30 : 210cal.
- Faites la vaisselle pendant une demi-heure : 90cal.
Total de la journée : – 630cal.

Vous gardez les enfants ?
- Emmenez-les à l'école à pied et allez les chercher à pied également : 120cal.
- Faites de la corde à sauter avec votre fille pendant 20 minutes : 90cal.
- Laissez-vous tenter par une virée en roller avec eux pendant 1 heure : 600cal.
- Jouez au ping-pong avec votre fils pendant 30 minutes : 30cal.
Total de la journée : – 840cal.

Et au travail…
Quand vous êtes au bureau, n'hésitez pas à remuer vos jambes, à vous dandiner sur votre chaise ou à taper du pied. Les personnes qui ont la bougeotte brûlent devant leur ordinateur entre 10 et 620 calories de plus que celles qui restent assises tranquillement devant leur écran. Vous pouvez aussi décider de descendre une station de métro plus tôt en vous rendant au travail, d'emprunter les escaliers plutôt que l'ascenseur

 

bon samedi mes cocotte ....xxDodo:)

En observant un chat, On s'aperçoit vite qu'il prend le temps de passer du repos à l'action en étirant calmement et soigneusement chacun de ses muscles ! Un réflexe qu'ont de nombreux mammifères, et dont nous ferions bien de nous inspirer. D'autant plus que nous avons une tendance naturelle à dormir recroquevillés en « chien de fusil ». Cette position statique, avec le dos arrondi pendant plusieurs heures, sollicite beaucoup la colonne vertébrale. Résultat, les muscles du dos et de la nuque peuvent être contractés au réveil. Le moindre mouvement un peu brutal peut ainsi entraîner une tension douloureuse, voire une contracture.
Pour démarrer la journée en douceur, avancez votre réveil de dix minutes, juste le temps de faire quelques étirements simples et tout doux. Les sept mouvements que nous vous proposons sont à pratiquer au maximum cinq fois chacun, en inspirant sur l'étirement et en expirant sur le relâchement.
Je dénoue les tensions
Pour dénouer les tensions du dos et des cervicales dues à une mauvaise position pendant la nuit, allongez-vous sur le côté, jambes repliées. Tendez les bras devant vous et ouvrez la cage thoracique en décrivant un arc de cercle avec un bras tendu. Pensez à bien suivre le mouvement avec la tête pour éviter de vous faire mal au cou. Ne forcez pas et allez aussi loin que vous le pouvez sans bloquer le bassin (la colonne toute entière doit suivre le mouvement, entraînant le genou du dessus le long du genou inférieur).
Je mobilise la partie latérale du buste
Pour ouvrir et mobiliser la cage thoracique, ainsi que our libérer les épaules qui peuvent être bloquées au réveil, asseyez-vous en tailleur en prenant appui sur une main. Cette position ouvre les hanches et stabilise le bassin en créant un socle. Levez le bras opposé au-dessus de la tête jusqu'à ce que les côtes « s'ouvrent », grâce à une légère inclinaison du buste. Fléchissez peu à peu le coude en appui pour augmenter l'ouverture. Commencez par votre côté le plus raide, puis passez au plus facile pour revenir ensuite au premier côté.

BON REVEIL.......Dodo.......xxx.:)

Voici quelques exercices qui aideront à raffermir la poitrine et le haut du corps. Animés, clairement expliqués et faciles à exécuter, ces exercices (conseillés par la Fédération des kinésiologues du Québec) sont efficaces pour ceux et celles qui trouvent que leurs muscles de la partie supérieure du corps manquent de fermeté et de définition.

La partie supérieure du corps est souvent délaissée par plusieurs. Pourtant ces muscles réagissent plus vite; en effet une mise en forme et des exercices appropriés donnent des résultats d'autant plus spectaculaires que l'organisme stocke moins de graisse dans cette partie du corps.

Description des exercices
C.1 Extension des bras (pompe)

Allongé sur le ventre, mettez les mains à plat au sol à la hauteur des épaules avec les bras fléchis. Les mains doivent pointer vers l'avant. Soulevez le haut du corps, en gardant appui sur les genoux, jusqu'à ce que les bras soient presque en extension complète. Vous ramenez ensuite la poitrine au sol (sans y toucher) en fléchissant les bras. Le dos doit être droit tout au long du mouvement; pour ce, le ventre et les fessiers doivent être contractés

Variante
- Pour un effort plus intense, faites ce même exercice en prenant appui sur les orteils. (Cette variante est fortement déconseillée pour les personnes ayant des maux de dos.)
- Pour faire travailler spécifiquement les pectoraux, écartez les mains du corps.
- Pour faire travailler spécifiquement les triceps, rapprochez les mains du corps.

C.2 Adduction des bras avec haltères

Allongé sur le dos sur un banc, les bras tendus de chaque côté et les coudes légèrement fléchis, levez les haltères en demi-cercle jusque au-dessus de la poitrine. Redescendez jusqu'à la position de départ, les bras ne doivent pas descendre plus bas que les épaules.

Variante
Pour les personnes ayant des maux de dos il est préférable de poser les pieds sur le banc ou, pour plus de stabilité, de poser deux objets (deux blocs par exemple) de chaque coté du banc afin de surélever les pieds.

 

C.3 Flexion de l'avant-bras avec haltères
  

Assis, le torse légèrement incliné vers l'avant, placez le coude à l'intérieur de la cuisse (mi-cuisse). L'haltère à la main, fléchissez l'avant-bras en ramenant l'haltère au niveau de l'épaule. Gardez une légère flexion de l'avant-bras même à la fin du mouvement. Pour garder une stabilité, poser l'autre main sur l'autre cuisse.

  
C.4 Abduction des bras avec haltères




Debout, les pieds écartés, les jambes légèrement fléchies, levez les haltères à la hauteur des épaules tout en conservant une légère flexion des bras. Le reste du corps doit demeurer stable tout au long du mouvement et les bras ne doivent pas dépasser la hauteur des épaules.

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C.5 Abduction horizontale des bras




Couché à plat ventre, les bras placés en croix, soulevez les altères du sol sans que les bras ne dépassent la hauteur du corps. Redescendez à la position de départ sans poser les haltères au sol.




C.6 Extension des avant-bras au-dessus de la tête




Assis, les jambes écartées et les bras tendus au-dessus de la tête avec un haltère en main, vous pliez l'avant-bras derrière la tête en tenant le coude de ce même bras avec l'autre main. Remontez ensuite vers la position de départ sans tendre complètement le bras. Tout au long du mouvement le dos doit demeurer droit.

Variante
Pour les personnes plus avancées, il est possible de plier les deux bras à la fois en ne tenant qu'un seul haltère à deux mains.

 


Fréquence des exercices

	Pour gens actifs:	Pour gens peu actifs:
Nombre de répétitions:	15	12
Série:	3	2 à 3
Repos entre les séries:	60 secondes	60 secondes
Fréquence pour chaque exercice:	3 fois/semaine	2-3 fois/semaine

- 48 heures de repos entre chaque séance.
- Augmentez progressivement les charges au cours des semaines.

BON VENDREDI ES CHOUPINETTE GROSSE BIZ............XX

Doris,,,,,,,,:)