Vous pensez ne pas avoir de très bonnes habitudes alimentaires, ou vous être relâché ces derniers temps.

Pour perdre 2 à 3 kilos, il suffit de corriger vos principales erreurs :

Arrêter de grignoter.

- Si vous avez des fringales en cours de journée, commencez par rééquilibrer vos repas. Prenez un petit-déjeuner substantiel et rassasiant : pain à l'ancienne ou complet (ni pain blanc, ni pain de mie), produit laitier pas trop gras type yaourt ou fromage blanc à 3 % MG, ou oeuf, jambon, fruit plutôt que jus de fruits, boisson non sucrée.

A midi, ne vous contentez pas d'un plat, au besoin, apportez de la maison un laitage et un fruit pour compléter. Pour bien caler, chaque repas doit comprendre des protéines (viande/poisson/oeufs et/ou produit laitier), des fibres (crudités, légumes cuits, fruits), et des glucides complexes (pain et/ou féculents : pâtes, riz, légumes secs). Ne sautez pas de repas, quitte à les décaler d'1 heure ou 2 ;

- N'hésitez pas à prévoir une collation dans l'après-midi, voire dans la matinée, selon votre rythme et vos horaires de repas. Goûter n'est pas grignoter : quand on mange par faim, on ne prend pas de poids. Vous pouvez alterner fruits, laitages, pain et fromage frais, corn-flakes et lait demi-écrémé ;

- Si vous ne parvenez pas à vous défaire de cette (mauvaise !) habitude, munissez-vous de grignotages ultralégers : tomates cerises, bâtonnets de légumes, dés de fruits peu sucrés comme la fraise ou la pastèque, surimi, cubes de fromage allégé (autour de 10 %de lipides), chiffonnade de jambon de volaille, laitages 0 %MG.

Boire moins d'alcool ou de boissons sucrées.

Les calories liquides, c'est ce qu'il y a de pire car ça ne nourrit pas : que l'on boive de l'eau, du vin, ou du soda, on mange autant ! Pour mémoire, 1 petit verre de vin (100 ml) vaut 70 kcal, 1 cannette de soda (330 ml) 140 kcal, un cocktail alcool fort/boisson sucrée (200 ml), 175 kcal.

Si vous buvez régulièrement de l'alcool ou des boissons sucrées, y compris jus de fruits, essayez de vous limiter aux occasions conviviales : repas festifs en famille ou entre amis. Au quotidien, tentez de remplacer par des eaux pétillantes, des eaux aromatisées non sucrées, des sodas et autres boissons light, du jus de tomate...

Cuisiner davantage maison.

Préparer soi-même ses plats permet de manger moins gras, moins salé (ça ne fait pas maigrir, mais c'est mieux pour la santé), et davantage de légumes. La plupart des plats du commerce sont riches en lipides, et les graisses c'est ce qu'il y a de plus énergétique : 9 kcal par gramme, contre 4 kcal pour les glucides (sucres). Si vous n'êtes pas trop cuisine, ou si vous courez après le temps, il existe toutes sortes de produits sains prêts à consommer ou à réchauffer : crudités en sachet, légumes en conserves ou précuits vapeur surgelés, purées de légumes nature surgelées, papillotes de poisson surgelées.

Manger moins sucré.

Vous ne pouvez pas terminer un repas sans aliment sucré ? Le souci est que les aliments sucrés, glaces, pâtisseries, biscuits, peuvent aussi être gras, et au final très énergétiques (220 kcal le cône, 400 à 450 kcal les 100 g de biscuits). La bonne solution est de réduire leur fréquence de consommation, par exemple 2 à 3 fois par semaine lors de repas conviviaux, et de les remplacer dans les menus de tous les jours par des aliments moins énergétiques : de bons fruits, ou des desserts lactés allégés (crèmes-desserts, mousses).

Vous estimez surveiller votre alimentation. Pourtant, vous luttez à longueur d'année contre ces 2 à 3 kilos.

N'avez-vous pas un objectif trop ambitieux ? Il est très difficile d'atteindre, et surtout de maintenir sans trop se priver, un poids qu'on n'a jamais pesé auparavant, qu'on a pesé il y a plus de 10 ans ou à une période durant laquelle on mangeait anormalement peu (par exemple dans une phase de déprime). Calculez votre indice de masse corporelle.

Si le résultat est compris entre 18,5 et 25, votre poids est parfait sur le plan médical. Il n'est pas raisonnable de vous restreindre exagérément, avec des risques de carences, pour perdre 2 ou 3 kilos. Afin d'affiner votre silhouette, le mieux est de pratiquer régulièrement un sport : choisissez une activité qui vous plaise réellement, et adapté à votre condition physique (prenez conseil auprès de votre médecin).

Si votre IMC dépasse 25, il est légitime de perdre quelques kilos. Plutôt que de vous lancer dans un régime trop strict ou déséquilibré, faites-vous aider par un diététicien. Profitez-en aussi pour faire un bilan de santé, et vous assurer qu'il n'y pas de cause médicale à ce surpoids.

je vous aime bon mercredi mes namis.......:)

Dodo..........bizou..xxx