escalope de dinde courgettes currry

 

Mettre un filet d'huile d'olive dans une poêle et faire suer les oignons.
Laver et couper les courgettes en petits dés et ajoutez-les aux oignons.
Ajouter de l'eau pour éviter que les ingrédients attachent dans le fond de la poêle et cela permet d'avoir une petite sauce très light.
Ajouter les escalopes de dindes.
Salez, poivrez et mettre le curry (selon vos goûts).
Laissez mijoter jusqu'à ce que le tout soit bien cuit.
J'accompagne ce plat d'une portion de riz et c'est un régal.

Objectif Jambes fuselées 

Les jambes sont sollicitées par la vie de tous les jours. Et pourtant il n’est pas rare de voir quelques rondeurs s’y installer. Elles sont en effet sujettes à des problèmes hormonaux et circulatoires, qui entrainent l’accumulation progressive de graisse. Pour retrouver des gambettes fuselées, pas de secret, il faut les faire travailler. Suivez les conseils de Ligne en Ligne pour muscler et affinez vos jambes !

Pourquoi grossit-on des jambes ?

Les jambes sont constituées de nombreux muscles qui, comme tous les autres, se relâchent s’ils ne sont pas régulièrement sollicités.

Deux problèmes courants chez les femmes expliquent l’installation de rondeurs disgracieuses autour des jambes :

• Les variations hormonales, qui entrainent le stockage des graisses et l’apparition de cellulite du mollet jusqu’aux cuisses. Cet aspect est particulièrement observable chez les femmes de morphologie gynoïde (ronde du bas).

• Les problèmes circulatoires, responsables de la sensation de jambes lourdes, de gonflements, de rétention d’eau… Ils favorisent l’accumulation de graisse, qui s’élimine plus difficilement. 

Révisez le contenu de votre assiette

Pour éviter le stockage des graisses dans les jambes, prenez de bonnes habitudes alimentaires et surveillez votre alimentation. C’est une première étape pour avoir des jambes plus fines.
Du côté des habitudes alimentaires :

• Mangez à heures régulières, ce qui est bien meilleur pour votre organisme.

• Buvez régulièrement en dehors des repas, ou bien avant de manger. Cela facilite la digestion et l’élimination.

• Évitez de grignoter, ce qui relance le processus de digestion. Ou bien prenez une collation toujours à heure fixe.

• Ajustez vos apports énergétiques, car toutes les calories supplémentaires seront immédiatement stockées sous forme de graisse.

Du côté des aliments :

• Consommez des fibres (fruits, légumes verts, céréales complètes), qui améliorent le transit.

• Buvez des infusions et de l’eau, pour drainer votre organisme.

• Choisissez des aliments riches en antioxydants (fruits pour la vitamine C, huiles pour la vitamine E), pour renforcer les parois capillaires.

• Limitez les quantités de sel, car il favorise la rétention d’eau.

• Consommez des Oméga-3 (poissons, huile de colza), qui permettent de fluidifier le sang, donc d’améliorer la circulation sanguine.

Du côté des compléments alimentaires :

• Pour les veines : fragon (surnommé plante des « jambes légères »), hamamélis (plante veinotonique), vigne rouge.

• Pour la circulation sanguine : cyprès, marronnier d’Inde.

• Faites de l’exercice physique

  Les jambes ne sont pas faites pour rester immobiles. Plus vous les solliciterez quotidiennement, et plus elles seront fines et galbées.
  
  Les sports suivants sont idéaux pour tonifier les jambes, à condition de les pratiquer 2 à 3 fois par semaine :

• La marche, car à bonne allure, elle oblige le système circulatoire à fonctionner et améliore donc la circulation veineuse. Pratiquée au minimum 30 minutes par jour, la marche s’avère très efficace.
• Le vélo, pour muscler les cuisses et les mollets, tout en se faisant plaisir.
• La natation, qui favorise le pompage grâce aux mouvements. La pression de l’eau sur les jambes est aussi excellente pour les personnes ayant des œdèmes.
• L’aquagym, pour drainer, comme tous les sports pratiqués dans l’eau.
• La danse, idéale pour des jambes fines et musclées. Cette activité leur donne de la souplesse et renforce les chevilles tout en affinant les mollets.

Quelques exercices spéciales jambes fuselées, à pratiquer chaque jour pendant 10-15 minutes :

• Exercice 1 : Debout, pieds écartés de la largeur du bassin et mains sur les hanches. Fléchissez les deux jambes à 90° en descendant lentement, puis remontez. Recommencer le mouvement une vingtaine de fois.

• Exercice 2 : Debout, un pied à environ 1 mètre devant l’autre et mains sur les hanches. Faites une flexion de la jambe avant, en gardant le dos droit, puis relâchez. Effectuez ce mouvement une vingtaine de fois, et changez de jambe.

• Exercice 3 : Debout, dos droit et collé au mur. Fléchissez lentement les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient horizontales et tenez la position 30 secondes. Répétez l’exercice deux fois.

 Pensez également à inspirer et expirer à chaque mouvement.

Si vous en êtes capable, essayez d’augmenter progressivement la durée de chaque exercice. Prenez de bonnes habitudes au quotidien

VOICI LES LEGUMES DU MOIS A MANGER SANS MODERATIONS

Ananas, Avocat, Banane, Citron, Fruit de la passion, Kiwi, Mandarine, Mangue, Marron, Noix, Orange, Papaye, Poire, Pomme 

Carotte, Chou (blanc, de Bruxelles, frisé, rouge, chinois, fleur, rave), Citrouille, Courge, Céleri, Endive, Epinard, Fenouil, Mâche, Oignon, Panais, Poireau, Poivron, Pomme de terre, Radis, Salsifis, Topinambour

Ma balance : amie ou ennemie ?

Se peser une fois par semaine suffit amplement. D’un jour sur l’autre, les variations d’eau et des cycles hormonaux, peuvent faire varier votre poids alors que ça s’équilibre sur une semaine. En deux jours, le poids veut varier dans une fourchette de 2 kg ! Cela ne sert donc à rien de se peser tous les jours, et encore moins matin et soir, bien au contraire, cela aura tendance à vous déprimer et vous décourager si vous ne voyez pas votre poids diminuer, ou pire augmenter.
De plus, ne perdons pas de vue qu’une alimentation équilibrée fait perdre les kilos superflus plus lentement. Il faut donc s’armer de patience. C’est un combat qui en vaut la peine car vos kilos seront perdus plus durablement.

 Que l’on décide de perdre quelques kilos ou simplement pour garder un œil sur son poids de forme, il faut toujours se peser dans les mêmes conditions. Par exemple : le matin, nue, avant le petit déjeuner et sur la même balance. Que l’on se pèse le matin, le midi ou le soir, en étant habillée ou non, peu importe, l’important est de le faire dans les mêmes conditions la fois suivante.
N’hésitez pas à aller aux toilettes avant de vous peser, vous gagnerez toujours 150 ou 200 grammes. C’est toujours plus encourageant.

bonne pesez

Découvrez le régime pomme de terre

Les féculents au secours du poids ?

Les féculents sont souvent à limiter lors d’un régime amincissant. Néanmoins, cette diète à base de pomme de terre semble être tout à fait bénéfique pour retrouver la ligne, et ceci sans compter les nombreux bienfaits dudit tubercule…

Pourquoi un régime à base de pommes de terre ? En quoi celui-ci consiste-t-il ? Est-il efficace à long terme ? Petit tour d’horizon sur cette alliée minceur insoupçonnée et sur le régime qui en découle.
 

Les (nombreux !) bienfaits de la pomme de terre

D’abord considérée comme le légume des pauvres, puis boudée par les adeptes de la minceur, la pomme de terre semble aujourd’hui être au cœur de l’alimentation de la plupart des Européens. Bienheureux tous ces consommateurs puisque le tubercule contiendrait en fait bon nombre d’éléments essentiels pour notre organisme.  

La valeur nutritive de la pomme de terre dépend avant tout de son mode de préparation : bouillie ou au four, elle ne contient ainsi pratiquement pas de lipides. Sa teneur calorique est en effet de 85kcal pour 100g, soit moins que dans une salade verte assaisonnée.

La patate constitue par ailleurs une excellente source de fibres alimentaires contribuant au bon fonctionnement du transit intestinal et à la sensation de satiété. Elle contient de plus beaucoup de vitamines C, B1, B6, B9, de potassium minéral, de magnésium ou encore de fer.

Principe du régime

Le régime pomme de terre consiste en un apport calorique quotidien de 1400kcal et permet ainsi de perdre jusqu’à 5 kilos en 1 mois ! L’idée est en fait de manger des plats à base de patate, de façon variée et équilibrée.

Ainsi, une journée-type pourrait se dérouler comme suit :

• Petit-déjeuner : café/thé sans sucre + 1 yaourt 0%MG + 1 fruit + 30g de pain complet
• Déjeuner : 1 steak haché (100g) + 1 portion de légumes cuits à la vapeur + 1 bol de fruits rouges
• Dîner : pommes de terre farcies au jambon et au champignon + 1 pomme
• Eau, thé, café, tisane à volonté !

Monotone la pomme de terre ?

En plus de ses nombreux bienfaits pour la santé, la pomme de terre présente l’avantage de pouvoir être préparée de diverses façons (froide en salade, en charlotte, farcie, en röstis, en purée, à la vapeur…), ce qui semble sonner le glas des régimes amincissants monotones !

Attention néanmoins à certaines formes qui s’avèrent plus grasses que les autres, comme les chips ou encore les frites.
 

Un régime pour tous !

Cette diète à base de pommes de terre s’adresse à tous ceux et toutes celles qui souhaitent perdre du poids, qu’ils soient intolérants au gluten ou bien qu’ils suivent un régime sans sel. La patate est en effet pratiquement dépourvue de sodium, de même qu’elle ne contient pas de gluten, à la différence des pâtes et de la plupart des céréales.
 

Au final, si vous évitez d’ajouter à la pomme de terre des matières grasses ou du sel, elle saura s’avérer un excellent allié minceur et vous accompagnera volontiers tout au long de votre régime !

Le rôle des fibres solubles

Le son d’avoine est très riche en fibres solubles. Ces fibres ont la capacité de se dissoudre dans le tube digestif. On en trouve par exemples dans la pomme, la courgette ou l’aubergine mais en quantité moindre que dans le son d’avoine.
Au cours d’un repas, les fibres solubles se mélangent aux autres aliments consommés. L’organisme ne disposant pas des enzymes nécessaires à l’assimilation des fibres d’avoine, elles traversent alors le tube digestif et le côlon sans être absorbées et sont en partie éliminées par les voies naturelles, emportant avec elles certains nutriments comme les glucides (sucres) et les lipides (gras) des autres aliments avec lesquels elles se sont mélangées. Le nombre de calories consommées est ainsi mathématiquement amoindri, tout comme les apports en sucre et graisses.

La satiété

Ayant la capacité d’absorber environ 30 fois son volume d’eau, le son d’avoine a tendance à gonfler dans l’estomac. Cette faculté d’absorption, additionnée aux propriétés rassasiantes des fibres solubles, permet d’augmenter la sensation de satiété à la fin du repas. Le grignotage, responsable de l’échec de nombreux régimes, pourra ainsi être évité.

Pour ce qui est de la posologie, il est recommandé de limiter dans un premier temps la prise de son d’avoine à 1 cuillère à soupe par jour afin de s’assurer qu’il est bien toléré par l’organisme. Il sera ensuite possible d’augmenter sa consommation à 2 voire 3 cuillères à soupe par jour.

Une portion de son d’avoine…

Contrairement à ce qu’on peut penser, le son d’avoine reste calorique. A raison de 350 calories en moyenne pour 100 g, soit l’équivalent d’un pain au chocolat ou de la moitié d’un camembert, mieux vaut en consommer 3 c. à soupe maximum dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Les apports en fibres

Bien que le son d’avoine en soit très riche, il ne doit pas constituer le seul apport en fibres solubles de l’alimentation. Il est nécessaire d’associer la consommation de son d’avoine à celle de fruits et légumes naturellement riches en fibres, comme le pamplemousse, le pruneau, le brocoli ou le poireau.

De plus, dans le cas d’un régime pour perdre du poids, le son d’avoine n’est pas pour autant un produit miracle. Les effets bénéfiques qu’il peut avoir sur la ligne se font dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, où le grignotage est banni et où sa consommation reste raisonnable.

Si le son d’avoine se retrouve sur tant d’étals du marché aujourd’hui, c’est grâce au régime Dukan. Ni un bien, ni un mal si on le considère comme un aliment apportant des nutriments utiles à l’organisme, au même titre que d’autres aliments, et non comme un médicament capable de prodiges sur la santé.

Les 5 raisons qui nous empêchent de maigrir

Perdre du poids, ce n’est pas seulement une question de calories ! D’autres facteurs moins connus ont une importance primordiale. Il suffit souvent de les identifier et de rectifier le tir pour faire capituler les kilos rebelles.

Raison N° 1 : Une flore intestinale perturbée

De récentes études ont démontré que l’absorption des calories peut être modifiée selon la composition de la flore intestinale. Ainsi, un déséquilibre peut favoriser la prise de poids, sans que l’on mange forcément plus ! On aurait même observé que certaines mauvaises bactéries en excès, de la catégorie des « Gram-», favorisaient la formation de lipopolysaccharides, des substances qui passent dans le sang et provoquent, par un processus inflammatoire, surpoids et diabète.

Notre conseil : Boostez votre flore intestinale en la nourrissant de fructo-oligosaccharides, présents dans les oignons, les artichauts, les endives ou encore les bananes. Ces substances favorisent  le développement de bactéries bénéfiques au niveau du côlon, les bifidobactéries, qui luttent à leur tour contre la prolifération des mauvaises…

Raison N°2 : Des nuits blanches… ou trop courtes

Sous l’effet du manque de sommeil, l’estomac sursécrète une hormone, la ghréline, qui déclenche des pulsions alimentaires. Ainsi, toute dette de sommeil peut entraîner une prise de poids à des degrés variables, aussi bien chez les adultes que chez les enfants. Sans oublier que ce manque a également des incidences sur la mémoire, la vigilance, ainsi que sur nos défenses immunitaires, qui deviennent moins performantes contre les virus et les bactéries.

Notre conseil : Bien que le temps de sommeil ait tendance à se réduire (nous dormons 1 à 2 heures de moins par nuit qu’il y’a cent ans), il est impératif de vous ménager des soirées sans sorties, où vous pourrez vous coucher tôt et atteindre ainsi votre quota de sommeil.

Raison N°3 : Trop de stress

Sous l’effet d’une contrariété, nous sommes nombreuses à nous réconforter avec un petit carré de chocolat…Voire avec la tablette entière ! Mais cet aspect «  compensatoire » n’est pas seul responsable de la prise de poids. Une étude américaine à démontré que le stress exerçait un effet direct sur l’accumulation des graisses et de la prise de poids. Grand responsable : le NPY, un peptide produit par le cerveau. Sécrété en excès en cas de stress répétés, il stimule la formation du tissu adipeux.

Notre conseil : Dans l’idéal, il faudrait arrêter de stresser. Difficile à réaliser ! En revanche, on peut pratiquer une activité physique, souveraine contre les tensions, ou se détendre grâce à des exercices de respiration, des massages, des bains chauds…

Raison N°4 : Une alimentation riche en mauvais acides gras

Crées lors du procédé de transformation industrielle d’huiles en matières grasses solides, les acides gras « trans » (ceux qui augmentent le mauvais cholestérol et le risque de maladies cardio-vasculaires) se trouvent dans de nombreux produits : viennoiseries, biscuits sucrés et apéritifs, margarines obtenues par hydrogénation, pâtes à tartiner, frites… Leur présence n’est pas obligatoirement mentionnée sur les étiquettes, mais la législation évolue. Et de plus en plus d’industriels commencent à réduire les quantités utilisées.

Notre conseil : Pour les limiter, lisez très attentivement la composition des produits et renoncez à  ceux qui mentionnent la présence d’ « huile végétale hydrogénée », forcément synonyme d’acides gras « trans ».

Raison N°5 : Des médicaments mal adaptés

Si on sait que globalement des antidépresseurs et, chez certaines femmes, quelques pilules (à base de désogestrel notamment) stimulent l’appétit, on ne sait pas toujours que certaines molécules contenues dans les médicaments peuvent avoir cet effet indésirable, à divers degrés : ceux prescrits contre les allergies (cyproheptadine), les migraines (pizotifène),  le diabète ( glitazone)…

: Si vous constatez une prise de poids inexpliquée ou si vous avez la moindre question par rapport à un médicament, parlez-en à votre médecin. Dans la plupart des cas, il pourra trouver une solution afin de limiter les effets secondaires

voila mes loulous que j adore

voici ma famille

grace a elle je reste motivee pour la perte de poids et un merci a  mon mari surtout car il m  encourage quand je n ai pas la force pour le sport ( je viens de passer deux annees tres diffiiciles) et a toujours trouvé  les mots justes en cas de demotivation

etre bien entouree c est important pour aider a maigrir

ici le site est genial pour ca

les paroles DES gens autour de nous  que l on peux attendre  "pourquoi tu fais regimes ? ta pas besoin t es bien comme CA , ? oh tu peux faire des exceptions ? au mois le sport pas trop je prefere manger ?  tu n as perdu que ca ,? ne perd pas trop apres tu ne vas pas etre belle 

ET OUI  C EST LASANT CES GENS QUI JUGENT SANS ARRETS

ALORS FAITES COMME   BON VOUS SEMBLE L IDEALE  C EST D ETRE BIEN DANS SA PEAU

J AI TROUVER L ASTUCE LORSQUE L ON ME DEMANDE POURQUOI JE FAIS REGIME ET  POUR EVITER DE RENTRER DS LES DETAILS JE REPOND J AI BESOIN POUR MON DOS C EST LE DOC QUI ME LA CONSEILLER