Ce matin, petit déjeuner comme d' habitude.

Puis j' ai emmené ma fille à l' école puis j' ai fait 45 mn de marche rapide ( en moyenne je fais 6 km en une heure). Je me suis servie de la rubrique coatching calories brûlées et cela me fait 403.2 calories de brûlées mais c' est sans compté le froid qu' il fait ce matin. Purée, je n' avais pas mis mes gants et j' ai caché mes mains dans les poches au retour.

Ce midi, le menu est

entrée pas encore défini

Pomme de terre en robe des champs

haricots verts à ail et au persil + huile d' olive (1 cs bien sur)

pomme

 

Ce soir,

potage de légumes (maison donc sans sel, sans graisse)

steak grillé ( c' est exceptionnel le soir)

Pieds bleus (champignons) sauté à l' ail et persil

Haricots verts

fromage de chèvre frais (car sans sel)

 

Côté sport :

5 mn de : je monte et je descends les escaliers en rentrant le ventre

20 mn d' abdos le soir en regardant scènes de ménage.

Voilà le programme du jour

total de calories que je vais brûlé ce jour :  772.8

Bonjour,

Alors je vous présente mon " régime " et mes objectifs.

Côté régime c' est simple.

Beaucoup de légumes et des fruits.

3 fois par semaine du poisson

de la viande de préférence de la dinde ou du poulet voir un peu de boeuf et de porc de temps en temps

des féculents tous les soirs (mais différents chaque soir)

Beaucoup d' eau

Du sport (et oui si je fais ce régime (conseillé par une diététicienne suite à un gros soucis de santé) et pas de sport, je stagne ou je perds peu )

Donc du sport que je varie au cours de la semaine

marche nordique par séance de 30 minutes

marche rapide par séance de 60 mn (6 km en 1 heure)

mélange de marche et de jogging par séance de 30 à 45 mn pour l' instant.

de la gymnastique debout environ 30 mn

gymnastique (abdos) environ 20 à 30 mn

Monter les escaliers par séance de 5 mn

Alors, mes objectifs sont :

Perte de poids : 20 kg dans un premier temps.

Actuellement, je fais 112 kg je vise 90 kg pour juillet 2012

Soit une perte de  4 kg par semaine.

Je m’appelle...chris. je suis une maman qui pendant ses loisirs brode, couds etc... et fais de la marche, marche nordique, un peu de jogging. J' aime les bons p' tits plats même si j' ai des kilos à perdre (20 environ).