bonsoir tt le monde,

on vient juste d'annoncer le taux globals de la participation aux elections presidentiels en Algerie, donc je voulais partager avec vous cet evenement politique mais important pour bcp d'entre vous,

 donc le pourcentage de la participation est 74.11%.  et demain inchallah à 10h de matin , ils vont déclarer le nouveau president algerien........... voila je vs souhaite ttes une bonne nuit.............. bizzzzzzzzzzzzzzzzz

bonjourrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr mes trés belles,

cmt allez-vs? moi ça va, ce matin j'ai marché 1/2 heure, puis je suis passée par les bureaux de vote, eh oui............. j'ai voté............... contre le systéme biensur.........hihihihihihi

maintenant je suis à la maison , un peu de ménage, et je profite pour mettre les couvertures au grand soleil du printemps ....... à vrai dire c une occasion pour monter et decsendre  les escaliers de ma maison plusieurs fois.

donc voili , voila; j'ai programmé de faire une autre 1/2 heure de marche cet aprés midi, je vais prendre ma petite tortue avec moi pour qu'elle respire un peu d'air frais, elle s'etouffe  à la maison, puis un peu de jardinage.. pour mettre en valeur mes plantes.

je vous souhaite un bon jeudi et vendredi mes amies( c le week end chez nous)........................................ bizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

bonjour mes copinautes,

aujourd'hui spécialement je veux m'adresser au algeriennes et celles qui ont la nationalité algerienne,

c le top départ des votes presidentiels à l'etranger, chez nous en algerie c pour le jeudi 09/04 inchallah.

donc je voulais juste vous dire exprimer votre opinion meme pour dire "non" pour tel ou tel personne, vous avez  du 04/04 au 09/04 pour valider votre bulletin de vote , donc pour l'Algerie.................... soyez nombreuses.

Tous les mois naît un nouveau régime ou presque. Résultat, on ne s'y retrouve plus et même les scientifiques peinent à prouver lesquels sont les plus efficaces pour perdre du poids. Alors qu'en est-il ? Quel est LE régime qu'il faut suivre, celui qui vous fera vraiment perdre du poids ?

Quel est le régime le plus efficace ?

Autant vous l'annoncer tout de suite, aucun régime miracle ne vous fera perdre plus de poids qu'un autre. Ce qui compte c'est de manger moins en partant de vos propres habitudes pour tenir le coup sur la longueur des années durant. Il faut donc également une bonne dose de motivation et de persévérance. En quelque sorte, il y a autant de régimes que de personnes souhaitant maigrir, puisque le régime efficace sera le vôtre, personnalisé en fonction de vos penchants alimentaires, personnels et culturels.

Voici la démonstration grâce à la plus vaste étude menée sur ce sujet.

Globalement, les régimes qui ne font pas prendre de risque pour la santé peuvent être regroupés en 4 catégories selon leur richesse en protéines (viandes, poisson, œuf, fromages), en lipides (graisses) et en hydrates de carbone (sucres rapides et sucres lents).

- 20 % de lipides, 15 % de protéines et 65 % d'hydrates de carbone (soit un régime pauvre en graisses et moyen en protéines) ;

- 20 %, 25 % et 55 % (régime pauvre en graisses et riche en protéines) ;

- 40 %, 15 % et 45 % (régime riche en graisses et moyen en protéines) ;

- 40 %, 25 % et 35 % (régime riche en graisses et en protéines).

800 volontaires atteints d'obésité ont testé l'un de ces 4 types de régime. Quel que soit le régime, l'apport calorique total se situait autour de 2000 kcal, seule, variant la répartition entre les différentes catégories alimentaires.

Après une assiduité plus ou moins importante durant deux années complètes, aucun régime ne s'est révélé meilleur qu'un autre, et leur efficacité n'a été que très modérée. En effet, la perte de poids est à peu près la même quel que soit le type de régime, qu'il soit pauvre ou riche en glucides, en graisses ou en protéines. Cette perte de poids a été de l'ordre de 6 kilos après 6 mois et de seulement 3 kg au bout de 2 ans !

 

Ecoutez votre bon sens

Multiplier les efforts quotidiens afin de suivre un régime pour au final ne perdre que 2 kg en deux ans n'en vaut pas la chandelle, c'est très décevant.

Mais alors quelle est la solution pour perdre du poids ? Ecoutez votre bon sens. C'est à vous de mettre au point votre propre régime. Comment ? En respectant vos préférences, vos penchants naturels et vos habitudes, avec pour objectif de diminuer un peu vos apports caloriques, ceux-ci devant être modérés. Inutile de vous affamer, vous devez apprendre à manger moins, progressivement, et donc à manger mieux, sans pour autant opter pour un régime alimentaire radicalement différent. Et peu importe finalement que cette diminution concerne les protéines, les lipides ou les glucides.

Bien entendu, vous pouvez consulter un diététicien ou un nutritionniste pour vous y aider. Et ensuite pour vous suivre et vous encourager. En effet, l'étude citée ci-dessus montre aussi que plus la participation à des sessions d'information organisées en groupe était active, reflétant la motivation, plus la perte de poids était importante.

Vous disposez désormais des clés pour maigrir.

Dr Philippe Presles

Comme je disais à ma chère Alice, je suis devenue comme un rayon de lumière qui apparait à l'aube et qui disparaît dés que le soleil apparait ...hihihihih je parle bien sur de la connexion, je me connecte de bon matin car une fois que les autre commence à ce connecter la connexion go.

voila j'éspére que vous avez toutes passées une belle journée hier, surtt que le soleil était rechauffant, moi hier j'ai promené avec ma fille norane et ma belle soeur, il y avait que les femmes à la rue; les trotoires étaient pleins. et dans les grande surfaces on en parle pas , incroyable mais vrai , on peu jurer qu'aucune femme n'est à la maison.......hihihihihihihih.

et comme on dit "vaut mieux tard que jamais" , donc je vien avac une rose à la main et un sourir au lévres, avec une belle mélodie au parfium de jasmin pour dire à chacune d'entre vous bonne fete et que dieu remplisse votre vie de bonheur et santé.

donc la soirée j'ai preparé un diner spécial à l'accasion de la fete de "mawlid annabawi acharif" le jour dont notre priphéte " mohahamed que le salut de dieu soit sur lui"  j'ai préparé l'aftir un plat traditionnel, je crois quon l'appel à l'est algerien l'aftat. et puis aprés le diner on a joué dehors avec les etoiles , on a allumé les bougies, et l'amharek..... ah c'était merveilleux le ciel est devenu un bon tableau de lumiéres de toutes couleurs.

donc aujourd'hui c fériée, je suis à la maison et je pris dieu que la connexion reste comme ça.

voili voila , je vous embrasse toutes mes copinettes

voila je voulais dire que l'amitié virtuelle qui nous lie moi et amirah c enfin concretiser suite à mon voyage en tunisie,

voilà, donc  je viens de rentrer chez moi après un beau séjour chez mon amie Amirah (Alice) à Tunis que je remercie bcp et son mari, c très gentil de votre part de nous ouvrir ( moi et ma petite famille) votre grande maison chaleureuse.
En tt cas le prochain article inchallah sera dédier à Amirah et son mari et ses adorables poussins, et je vous raconte les détails de mon séjour en Tunisie.
Aujourd'hui, journée fatiguante donc je venais vous dire que je pensais à vous mais que je n'aurais pas le temps de passer sur vos blogs à mon grand regret.
Mais je vais me rattraper très bientôt.
Merci pour vos messages les filles, c'est sympa .
Je vous souhaite une bonne soirée et vous fais pleins de bisous .................... sara

Nous le savons tous, pour maigrir, il faut manger moins gras, moins sucré, moins de viande mais plus de fruits et légumes, et ne pas grignoter. C'est plus facile à dire qu'à mettre en pratique. Alors si vos efforts sont sans succès, changez de tactique et modifiez vos habitudes alimentaires.

Les grandes règles sont connues de tous, mais leur mise en pratique reste difficile. Pour vous y aider, voici quelques astuces et nouvelles habitudes à prendre qui vous aideront à récompenser vos efforts.

1) Assaisonnez les légumes et le poisson !
Manger plus de légumes ne signifie pas forcément qu'ils soient cuits à l'eau et consommés nature. Certes, ils ne doivent pas non plus baigner dans l'huile ou le beurre. Entre les deux, vous pouvez les cuisiner en poêlées, purées, salades composées, gratins, etc. De même, vous pouvez les rendre savoureux en ajoutant des épices, des herbes, du vinaigre balsamique, une sauce au yaourt, etc. De la même façon, si on recommande de manger du poisson deux fois par semaine, variez la façon de les cuisiner. Il n'y a pas que le poisson au court-bouillon (papillote, gril…) et n'hésitez pas à les assaisonner selon vos goûts (moutarde à l'ancienne, fondue d'oignons, purée de tomates, citron, curry…).

2) De la viande une fois par jour c'est suffisant
Contrairement à l'idée du repas traditionnel, il n'est pas nécessaire de manger de la viande (ou équivalent : poisson, œuf, jambon) à chaque repas. Un apport en protéines animales une fois par jour est suffisant. Par exemple, si vous mangez de la viande à midi, faites le soir un repas composé de légumes (crudités ou potage), suivi d'une assiette de féculents ou céréales (pâtes, riz, blé, semoule, quinoa, boulgour, etc.) assaisonnés d'une ratatouille, de champignons, de tomates…

3) Utilisez les bonnes matières grasses
Videz vos placards et frigo pour ne conserver que l'huile d'olive, de colza et de noix, et si nécessaire une margarine végétale riche en colza ou olive (non hydrogénée !). Elles peuvent servir pour l'assaisonnement et la cuisson.

4) Passez aux édulcorants, momentanément
L'objectif n'est pas de remplacer à terme le sucre par un édulcorant, mais de limiter progressivement votre consommation en diminuant la dose. Le résultat sera visible sur la balance tandis que vous prendrez l'habitude de manger moins sucré.

5) Pas de salière sur la table
L'assaisonnement se fait en cuisine, sans abuser du sel. Une fois à table, on ne resale plus. Il convient également de se méfier des produits très salés, comme les biscuits, les chips, les charcuteries…

6) N'achetez que le strict nécessaire
Quand vous faites vos courses, limitez-vous au strict nécessaire. Si besoin, établissez une liste et tenez-vous y. On a tous tendance à remplir nos caddies de produits, certes très tentants, mais inutiles. Vous éviterez ainsi les stocks de biscuits, tablettes de chocolat et autres douceurs qui vous feront craquer un jour ou l'autre… sous prétexte qu'il faut les finir.

7) Ne faites pas des courses 100% ' light '
Recourir aux laitages, fromages, gâteaux et autres biscuits allégés est une bonne idée, à condition de les intégrer progressivement dans vos habitudes alimentaires et de ne pas en abuser. Le piège est de manger deux yaourts allégés à la place d'un normal. Ce n'est pas parce que c'est ' light ' qu'il faut doubler les doses !

8) Rompez avec les rituels
Les frites du samedi, le poisson pané du vendredi, le cordon bleu du jeudi et les nuggets du mercredi, finissent par peser lourd sur la balance. Cassez ce rythme en cherchant de nouvelles recettes rapides : purée maison, omelette, poisson en papillote…

9) Ne buvez que de l'eau
Seul un verre de jus de fruits sans sucre ajouté est autorisé. Ensuite, évitez toute boisson sucrée. Jus de fruits, boissons fruitées et sodas apportent de nombreuses calories inutiles qu'il est facile d'éviter. Concernant les sodas, les versions light sont préférables car elles n'apportent pas de calories ou très peu, mais elles ont l'inconvénient non négligeable d'entretenir votre goût pour le sucré. Autrement dit, même s'ils sont allégés, plus vous buvez de sodas, plus vous avez envie d'en boire…

10) Ne vous affamez pas et préparez le menu !
Pensez que vous allez vous contenter d'un yaourt et d'une comporte au déjeuner est illusoire. Au mieux, vous viderez le frigo en rentrant le soir chez vous, au pire, vous commencez à grignoter en début d'après-midi. A noter qu'il est préférable de composer son déjeuner à l'avance. De cette façon vos choix (ou intentions) seront moins guidés par votre faim.