Pari gagné cette semaine... yesssss

Bravo Poupette Nanou et Bergotte

qui on suivi mes cours assidûment !

La preuve en image !

Je m'en vais vous motiver avec mes coms...

D'ailleurs ne m'en veuillez pas les filles

je ne fais aucun copier coller

je motive mes troupes et par coms ça marche !!!

Elles ont toutes été motivées !

ET on ne déteste pas les coms différents ;-)))

Merci Sylviane aussi pour ta motivation ... ;-)

le coaching marche à fond ! Tu vas y arriver !

Avec Toto sur les oreilles c'est gagné !

Let's gooooooo to the week-end !

et place à la danse !

 ... Et elle vous en fait voir de toutes les couleurs !

On respecte son programme à la lettre,

on est assidue, on est motivée

Je vous rappelle

MDR = Motivation Détermination Régularité

Voilà à quoi s'en sont tenu mes élèves cette semaine...

On fait du sport tous les jours...

Cette semaine félicitations particulières pour Poupette30

Qui a respecté mes consignes à la lettre 

Qui a bougé son body tous les jours : cours de sport par skype en video

Qui a suivi mes menus

Qui était totalement MDR

Je vous remets une vidéo qui date de 1 an nos premières folies yesssss !

Mais toujours le même état d'esprit !!! yessssssssss

Aujourd'hui coaching Nanou à 14h : prête Nanou pour ta séance de sport ?

et à 9H c'est pour Bergotte ! prêtes les filles ?

Mon programme

- petit dej équilibré

- 9h coach bergotte

-10h rangement ménage faire chambre d'amis pour Marie

-11h mamie

- Déjeuner poisson tomates basilic en papillotte pamplemousse

- 14h coach Nanou

- repassage

- bronzing

- 18h danse

et entre temps j'ai mon boulot yesssssssssssss

Bonne journée les filles et BIG BISOUS

 Allez les filles on bouge son Body 

A vos steps vos abdos vos vélos vos rameurs 

Tout les moyens sont bons pour perdre !

 kilos ou cms et même les 2

Pas de secret il faut bouger bouger !

3 mots d'ordre : 

Motivation

Détermination

Régularité

et le dernier est très important ! 

Soyez régulière ;-)))

                      MON PROGRAMME

- petit dej céréales et yaourt thé fruit

- grand rangement de la maison du bas en haut  

je vais éliminer =)

- dej Duo asperges-épinards fromage frais et duo melon-fraise =voir vidéo j'ai fait un chèvre chaud car mon fils a mangé mon petit billy ;-) LOL

- 13H30 1h de coach vidéo avec Poupette

- Tonte de la pelouse

- kiné 19H30

- dîner pâtes nature yaourt fruit

                                    Bonjour tout le monde

 Un plein de vitamines pour la peau

ajouté à un plein de pêch' attitude

   c'est gagné !

DUO QUINOA CAROTTES

ma recette qui donne la pêche !

- 10h coaching poupette excellent et réussi

bravo Poupette accroche-toi je sais que tu le peux !

Marie on pense à toi 

Alban tu me fais craquer

Agathe tu es trop belle

Tout simplement j'adore

 Val in mode LOVE aujourd'hui

J'ai adoré ce concours photos

tout plein de bisous et câlins merci pour tout !!!

ça fait un bien fou tous ces bisous !!!

et moi je vous en fais tout plein !!!

dites moi ce que vous voulez en thème photos

Mon programme

- petit dej comme d'hab

- 10 je coache poupette pendant 1H abdos pompes et step

- dejeuner : carottes vichy et quinoa yaourt et melon (je vous mets la recette blog suivant)

- 16h encas thé fruit 

- 18H/20H danse je reprends yessssssssss trop happy

- dîner : artichaut laitage fruit

Alors go et ayez la motiv'attitude !

                 Pour tout ceux que J'adore...

                mon duo de coeurs

         méli mélo de légumes et riz basmati...

     Qui vient déjeuner avec moi

         et partager mon coeur ?

 Merci de tout mon coeur pour vos messages... ça m'a fait du bien de vous lire ce matin. Ma fille va bien mais elle est sujette aux migraines... un vrai fléau ! Comme elle était tombée la veille enfin elle s'est cognée sur le nez et ça l'a un peu abasourdie... mais au collège ils ne font pas dans la demi mesure... Elle ne se sentait pas bien voyait trouble et noir et hop dans les pommes... ils ont appelé l'hôpital ambulance et hop aux urgences... Perso je n'aurai pas fait tout un foin... je connais ma fille... je sais pour ses migraines, en plus on revenait d'un week end donc grosse fatigue et en plus période de règles pour elle... et d'examen oraux de langues et présentation de son projet perso devant un jury = stress : le tout conjugué ne pouvait que faire ça !

Le tel sonne... une minute 

Ah c'était le collège qui prenait des nouvelles d'Aurélie ce matin ! ;-)) "Mais elle va bien et est au collège ce matin ! " LOL

     Alors et vous mes miss ? toujours top !

                     Mon programme 

- petit dej comme d'hab = mangez suffisamment ! n'oubliez pas que le premier repas de la journée doit être équilibré en tout ! j'ai pris un thé du pain aux céréales confiture allégée et un yaourt avec un jus de fruit frais.

- Abdos ballon ce matin 30 mns = cela reste le meilleur moyen de vous refaire votre ceinture abdominale sans vous faire mal au dos. mais pour celles qui n'ont pas de ballon faites les sur un tapis ! et 10 mns par jour suffise ! c'est le "PAR JOUR" à laquelle il ne faut déroger ! Ensuite step en début d'apres-midi !

- déjeuner : méli mélo de légumes du soleil sur un lit de riz ( je vous mets la recettes en vidéo tout a l'heure ) yaourt et salade de fraises

- vous pouvez prendre une collation à 16h si coup de pompe mais yaourt et fruit c'est tout !

- ce soir soupe ou légumes yaourt et pommes cuites au four à la cannelle

N'oubliez pas de vous crémer ou huiler... et de boire 2 l réparti dans la journée ! Si vous n'avez commis aucun écart et fais votre sport tous les jours = à la fin de la semaine c'est autour de -1 kg assuré ! mais surtout c'est le fait de bouger tous les jours qui va faire la différence ! c'est très important ! On ne peut pas perdre sans faire un minimum de sport ! 

Qui fait les abdos et le step avec moi aujourd'hui ? Poupette tu es obligée ! je te surveille et Bisafred aussi !

 Pas de danse ce soir pour moi ... ;-(

Ma fille est à l'hôpital depuis 12h ... des vertiges, voit noir et trouble, scanner je vais la chercher de suite...

Mais vous faites du sport et toi aussi Poupette Magalie Tikipouilli Bisafred et les autres ok ? pour ma part j'ai passé 3 heures au repassage et 1 h au ménage soit 500 cal d'éliminé... on fait ce qu'on peut ! Au rapport ce soir les filles : repas et sport ! Bonne soirée

(petit souvenir photo de ce week end ! )

               "Penne al dente"

     avec un lit de tomates cuites

          Bon appétit