1- Cibler vos objectifs avec justesse
La plus grosse erreur consiste à placer la barre trop haut. Qu’on se le dise : il n’existe pas de poids idéal, mais un poids de forme propre à chacun, dépendant de la corpulence, du métabolisme de base, de l’hérédité, des épisodes hormonaux (grossesse, ménopause…). En voulant perdre trop, vous vous exposez à une reprise brutale, puis à l’effet yoyo.
Avant d’entamer tout régime, il faut donc identifier son poids d’équilibre, celui dans lequel on se sent bien et qu’on peut maintenir sans frustration dans la durée.
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2- Blindez votre motivation !
On ne perd pas du poids pour faire plaisir aux autres, mais pour soi, pour son bien-être et sa forme.
Inutile donc de s’acharner contre quelques kilos en trop quand on est bien dans son corps et qu’on ne menace pas sa santé. Un régime, c’est dur : il faut vraiment avoir envie de maigrir avant de se lancer.
3- Choisissez le bon moment
Suivre un régime, cela veut dire mettre entre parenthèses certaines habitudes et certains plaisirs.
Avant de démarrer, il est nécessaire de vous assurer que vous êtes disponible à la fois dans votre tête et dans votre emploi du temps. Pas question de vous restreindre quand, par exemple, vous partez en vacances 2 semaines plus tard, qu’on a une fête le lendemain ou qu’on traverse une période de stress ou de déprime.
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4- Identifiez vos erreurs
C’est en cherchant les causes de la prise de poids (erreurs alimentaires, régimes répétés, déstructuration des rythmes alimentaires, changements brutaux de mode de vie, facteurs environnementaux, sédentarité…), que vous trouverez les solutions ! Il faut mettre le doigt sur ce qui cloche pour prendre le problème à bras le corps et rétablir la situation.
5- Trouvez la méthode adaptée
Dissocié, hypocalorique, hyperprotéiné… : il existe tant de régimes différents qu’une vie ne suffirait à les suivre tous ! Quoi qu’il en soit, il n’existe pas de méthode miracle. Chacune possède ses arguments, ses avantages et ses inconvénients.
L’essentiel est d’en choisir une qui garantisse l’équilibre alimentaire, et qui corresponde à son mode de vie (repas à l’extérieur, enfants…) et à ses besoins (gros appétit, surpoids important…).
6- Restez dans le droit chemin
Pas question de suivre un régime en dilettante : on ne se restreint pas une journée pour se lâcher le lendemain. Il n’y a rien de pire pour l’organisme qui, déboussolé, passe au mode ralenti et se met à stocker.
Pour réussir, il faut suivre scrupuleusement les consignes et la durée de la méthode choisie.
7- Bétonnez la stabilisation
La période qui suit un régime est assurément la plus difficile. Pour perdre du poids,vos apports énergétiques doivent être inférieurs à vos dépenses. Pour stabiliser, il faut trouver l’équilibre entre les apports et les dépenses. Une fois le poids souhaité atteint, la stabilisation, période charnière, consiste à y aller par « tâtonnement » pour réussir cet ajustement.
8- Changez durablement vos habitudes
Une fois l’objectif atteint, pas question de reprendre vos mauvais réflexes d’avant comme sauter des repas, mettre la plaquette de beurre dans les pâtes ou s’enfiler du chocolat devant la télé. Il vous faut réapprendre à manger sainement, selon les principes de base de l’équilibre alimentaire. Sinon, c’est la reprise assurée !
9- Vérifiez, et rectifiez à la moindre alerte
Inutile de focaliser sur le poids une fois l'objectif de votre régime obtenu. cependant, en fonction des hormones, de la rétention d’eau, de l’alimentation des derniers temps…, cette mesure peut varier d’un jour à l’autre. Pour vous éviter de mauvaises surprises en revanche, il est préférable de vous peser une fois par semaine, toujours à la même heure et dans la même tenue. En cas de reprise, de lever le pied quelques jours sur les graisses et les sucres.
10- Bougez !
Pas de perte de poids réussie sans activité physique : bougez, même si le sport n'est pas votre tasse de thé (montez les escaliers, marchez, dansez…), c’est s’assurer une dépense énergétique qui permet de conserver votre poids de forme dans la durée.
pour faire un bilan de ce week end de 4 jours et de mes différents objectifs...
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