Bonjour,
Si vous êtes fumeur, vous pensez certainement souvent à arrêter pour retrouver souffle, santé et bien-être. Ce début de printemps est le moment idéal et le programme Savoir Maigrir est un cadre idéal pour éviter la prise de poids souvent associée.
D’abord, quelques vérités : La nicotine agit comme un coupe-faim et le sevrage va naturellement agir en vous ouvrant l’appétit. S’ajoute à cela le fait qu’elle agissait auparavant en boostant votre métabolisme qui se retrouve alors diminué pour une activité physique identique. Les risques sont d’augmenter fortement votre consommation alimentaire et surtout le grignotage d’aliments plaisir pour compenser la frustration de l’arrêt du tabac.
Mes conseils pour réussir son arrêt sans prendre de poids
- Bougez ! En augmentant votre activité physique vous arriverez à rétablir votre métabolisme de fumeur et dans un même temps vous éviterez d’avoir envie grignoter. De plus, le sport favorise la production de dopamine, une hormone plaisir qui facilitera le sevrage. Par exemple, 30-35 minutes de marche par jour feront l'équivalent de 150 kcal soit un paquet de cigarette.
- Mangez équilibré. Sur la base des menus 1600 kcal pour une femme, 1800 kcal pour un homme dans un premier temps. Ce n’est pas le moment de restreindre votre alimentation de façon trop importante, la frustration serait trop grande. Mais équilibrez bien vos repas en suivant les menus et sans supprimer pour limiter les fringales.
- Accordez de l’importance à votre pause repas ! L’arrêt du tabac est souvent associé à un stress intense. Alors profitez des repas pour vous accorder une pause d’au moins 20 minutes dans le calme pour le déjeuner. Pour le dîner, prenez le temps d’un vrai repas, puis par la suite, adonnez-vous à vos loisirs préférés que ce soit regarder la télévision, jouer à l’ordinateur, lire...
- Laissez une belle place aux fibres. Fruits et légumes, produits complets... en plus de vous rassasier, ils vous apporteront un bon complément en fibres favorables à un bon transit.
- Retournez aux fourneaux ! Le tabac altère le goût ! Vous allez retrouver petit à petit le goût et donc le plaisir de manger et un repas satisfaisant pour les papilles limitera assurément le grignotage. Alors découvrez de nouvelles saveurs, utilisez les recettes Savoir Maigrir et jouez à votre guise avec les différents herbes et épices à votre disposition !
- Mettez en place des collations ! Mieux vaut une vraie collation qu’un grignotage tout au long de l’après-midi. Emportez avec vous un fruit et un laitage ou si vous avez davantage faim 2 tranches de pain complet avec 2 portions de fromage à tartiner allégé. Ces éléments ne seront pas ajoutés mais simplement décalés des repas afin d’éviter toute surcharge calorique. Si la faim est trop présente, vous pouvez grignoter des bâtonnets de crudités à volonté : carottes, radis, céleri, chou-fleur, tomates-cerise… sans y ajouter de matières grasses. Pensez également aux cafés, thés et infusions sans sucre qui peuvent tromper la faim ! Au-delà de 3 tasses, passez en version déca.
Croyez en vous et bravo encore pour cette belle décision !
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Bonne journée
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