1. La génétique

 l’exception de quelques individus chanceux qui restent minces quoiqu’ils fassent, nous prenons tous en moyenne une dizaine de kilos de 20 à 60 ans. Notre poids dépend en partie de nos gènes. Si vous êtes programmée pour être une Marianne James, inutile d’essayer de ressembler à Inès de la Fressange. On ne peut pas passer outre son poids d’équilibre !
En pratique :
- Calculez votre poids d’équilibre avec l’aide d’un médecin nutritionniste.
- Fixez-vous des objectifs réalisables. Si à 25 ans vous n’aviez pas la taille mannequin, vous ne l’aurez pas non plus à 50ans ; en revanche on peut passer du 44 au 42/ 40 sans se priver ni souffrir.

2. L’âge

De 25 à 50 ans nous prenons en moyenne une dizaine de kilos. Nul n’y échappe, à l’exception d’un cinquième de la population, qui ne bouge pas. La cause ? Nous ne mangeons, ni ne nous dépensons de la même façon à 20, 35 ou 50 ans. Les hommes perdent plus facilement que les femmes, mais ils sont plus souvent en surpoids : 60 % d’entre eux sont en surcharge pondérale entre 30/54ans, contre 40% de la gent féminine dans la même tranche d’âge. Et plus on vieillit plus le pourcentage augmente avec la même disparité entre les deux sexes : chez les 55/74 ans, 73% des hommes sont en surpoids contre 58% de femmes.
En pratique : après 40 ans, il est conseillé à tous d’appliquer la même stratégie : manger diversifié et se dépenser un minimum !

3. Les régimes

Tous les régimes font mincir puis regrossir car ils échouent à 95% (y compris les plus sérieux !). "Les régimes nous font croire qu’une fois qu’on aura minci, on pourra passer à la phase de stabilisation et remanger les bonnes choses qu’on avait supprimé lors de la période de sevrage. On accepte alors d’entamer un régime sévère qui permet de rompre avec les anciennes habitudes. Mais c’est un leurre", affirme le Dr Jean-Philippe Zermati, nutritionniste. On ne peut pas vivre comme si les aliments qu’on aime le plus avaient cessé d’exister. Après s’en être privé, on en mange en excès, souvent de façon compulsive. Et on regrossit.
En pratique : Il faut adapter son alimentation à ses besoins réels.

4. Les hormones

Des premières règles à la ménopause, on accuse les hormones de nous faire grossir. Or, "les études épidémiologiques montrent que la progression de poids chez la femme est régulière entre 20 et 60 ans sans pic pondéral à la cinquantaine", assure le Dr Juliane Berdah, gynécologue. En fait, "avant et pendant la ménopause, c’est la silhouette qui se modifie à cause de la chute d’oestrogènes". Mais on peut grossir si ces bouleversements physiologiques s’accompagnent de perturbations psychologiques. "Le stress, le départ des enfants… peuvent pousser à compenser en mangeant."
En pratique : : sauf contre indication et si vous présentez d’autres symptômes (bouffées de chaleurs…), pensez au THM. L’apport d’oestrogènes conserve une localisation féminine des graisses

5. Le stress, la déprime…

Les causes de la prise de poids sont souvent d’ordre psychologique. Il est inévitable de grossir quand on mange davantage pour apaiser ses angoisses, sa solitude, sa tristesse… La nourriture est un déstressant efficace très accessible. Manger devient alors un moyen de ne pas penser, de masquer ses problèmes.
Quelques trucs pratiques :
- Avant de vous précipiter sur la nourriture, identifiez et pointez les causes de votre stress. Vous ne l’évincerez pas mais son intensité aura diminué.
- Mangez lentement.
- Essayez les gym douces, le yoga, le taï-chi-chuan, la danse, la marche, la poterie... Des activités qui vous "nourriront" autrement.

6. Les adipocytes

Grossir c’est accroître sa masse graisseuse, constituée d’une multitude de cellules appelées "adipocytes". Or, "soit ces cellules augmentent de taille, ce qui est réversible, soit elles augmentent en nombre ce qui est irréversible", explique le Dr Jean-Philippe Zermati, nutritionniste et thérapeute comportementaliste, vice président du GROS. "Il y a quelques années on pensait que le stock d’adipocytes était défini dès l’enfance, mais il peut s’accroître à chaque âge, tout simplement quand on mange plus que ses besoins, sauf exceptions liées à des maladies du métabolisme [5% des cas]."
En pratique : Seule la chirurgie esthétique peut éliminer les cellules graisseuses.

7. Mal écouter son corps

Manger au-delà des besoins vitaux, grignoter pour compenser, manger light ou manger plus qu’à sa faim (même équilibré) accroît le nombre d’adipocytes (cellules graisseuses).
En pratique :
- Soyez à l’écoute de votre corps pour ne dépasser votre poids d’équilibre. En clair, mieux vaut s’arrêter lorsqu’on est arrivé à satiété plutôt que de se forcer à manger un menu dit "équilibré" trop copieux qui fera forcément grossir. Comme il est difficile de calculer les apports de chaque aliment, le plus simple est de s’appuyer sur la qualité et la variété, puis de manger en quantités raisonnables.
- Chassez les idées reçues : ce ne sont pas le gras et le sucré qui font grossir mais leur excès !

8. Le manque d’exercice

Moins on bouge, plus les muscles fondent et plus la masse adipeuse augmente. Pourtant, "notre corps est conçu mécaniquement et physiologiquement pour bouger. Plus on s’en sert, mieux il se porte", assure Gil Amsellem, kinésithérapeute et coach. Le sport ne fait pas maigrir mais il aide à stabiliser son poids, quelque soit l’activité. A noter : on peut perdre de la graisse sans perdre de kilos (les muscles en se développant deviennent plus lourds et prennent la place de la masse adipeuse).
En pratique : Optez pour une activité qui vous plait, en douceur. Contrairement aux idées reçues les abdos ne font pas le ventre plat. 20 à 30 minutes de marche à vive allure chaque jour est la meilleure et la plus accessible des thérapies pour redessiner sa silhouette.

Les conseils d'une diététicienne pour maigrir intelligemment et efficacement, en évitant les pièges des régimes miracles ou draconiens !
Faut-il maigrir vite ? Que faut-il changer à votre alimentation ? Comment ne pas regrossir ensuite ? Etes-vous prêt(e) à maigrir ? Vos objectifs sont-ils réalistes ?
Faites le point et suivez le guide pour un amaigrissement réussi et respectueux de votre santé.

Contrôler son poids, gérer son alimentation, mettre en œuvre les principes adaptés pour maigrir puis stabiliser son poids, exigent un savoir faire qui n'est pas inné : le "savoir maigrir". On ne maigrit pas au hasard, en mangeant peu et mal. L'amaigrissement doit puiser sur la masse grasse tout en préservant la masse musculaire et les organes vitaux, mais il faut aussi que le régime ne soit pas trop restrictif afin de ne pas provoquer un réglage du pondérostat à la baisse. Ce sont sur l'un ou l'autre de ces impératifs (ou les deux !) que les régimes "miracle" pêchent. Les régimes qui conduisent à une perte de poids rapide sont en effet fondés sur des principes inverses : puisqu'on veut faire plaisir à l'aspirant-mince, on lui vend une minceur artificielle, reposant sur la perte de glycogène (notre réserve énergétique immédiate, équivalent de l'amidon dans le règne végétal), de muscle et d'eau. La balance accuse certes une perte de poids et l'aspirant-mince est satisfait à court terme.

Mais bien sûr, ce résultat ne peut être maintenu puisque, inéluctablement, les réserves glycogéniques et les muscles vont se reconstituer, en utilisant par ailleurs l'eau nécessaire à leur fabrication. En outre, comme on aura infligé à l'organisme une privation, celui-ci aura réduit ses dépenses énergétiques pour pouvoir faire face à ses besoins en dépit d'un apport énergétique trop faible. Au bout du compte, en remangeant simplement comme avant leur régime, les personnes qui ont suivi ce type de régime reprendront plus ou moins vite les kilos perdus, et même davantage, ce qui les entraînera dans le cercle infernal de l'alternance régime-reprise, dénommée effet yo-yo.

Les règles du "savoir maigrir" sont pourtant à la portée de tous, tant dans leur compréhension que dans leur mise en œuvre

. Cependant, elles nécessitent un apprentissage, afin d'éviter les erreurs qui risquent de déboucher sur une impasse (vous ne perdez pas de poids) ou sur l'effet yo-yo (vous êtes plus gros après le régime qu'avant).

Ces principes ont pour but de rééquilibrer une alimentation souvent surabondante et dans laquelle les mauvaises proportions des divers nutriments sont néfastes pour la silhouette comme pour la santé

. Il ne s'agit en aucune façon de limiter d'une manière draconienne la quantité de nourriture mais bien davantage d'opérer un choix qualitatif parmi tous les aliments proposés, associé à une bonne répartition de l'alimentation sur la journée.

Maigrir vite et bien est impossible

: pour bien maigrir, il faut maigrir lentement, progressivement, afin, d'une part, d'apporter à notre organisme tous les nutriments dont il a besoin chaque jour et, d'autre part, de bien vivre l'amaigrissement. Il ne faut pas négliger le fait que maigrir provoque une métamorphose et nécessite donc la révision de l'image mentale que nous avons de nous-même ainsi que l'adaptation de notre corps à la diminution du volume du tissu graisseux, notamment au niveau cutané. Une perte de poids trop rapide ne permet pas à la peau de suivre le mouvement : celle-ci va alors tomber, flasque et disgracieuse, aux endroits amaigris. A l'inverse, une perte de poids menée avec raison évite cette conséquence fâcheuse et permet de plus, de maigrir sans fatigue, sans carence, et durablement.

Bon jeudi les fille

Dodo......xoxoxo

 

Allo les amis voici les bienfait de la banane vraiment super !!!

Bon Lundi mes cocotte .......xoxoxo

10 solutions pour adoucir les peaux sèches !

En déposant un film gras sur la peau, la crème hydratante empêche l’eau des tissus de s’évaporer. Elle évite ainsi la déshydratation. Elle est utile seule ou en complément d’un lait corporel ou d’une émulsion (huile). En cas de peau très sèche, utilisez des produits à base d’urée (agent naturel retenant l’eau), riches en céramides (acides gras).
Fréquence d’application : matin et soir de préférence après la douche.
Sur quelle(s) partie(s) du corps ? On peut appliquer une crème hydratante spécial corps sur le visage, et vice-versa. Attention : une formule trop grasse peut entraîner de l’acné.
Notre truc : si vous avez une tendance à l’eczéma, évitez les allergisants (parfum, anoline…). Les huiles : en complément !Riches en acides gras essentiels, certaines huiles favorisent la réhydratation. Misez sur celles d’avocat, d’arganier, d’onagre, de bourrache et de germe de blé. Cette dernière contient en plus de la vitamine E, un antioxydant qui protège les tissus du vieillissement.
Fréquence d’application ou prises : en émulsion, tous les jours sur une peau humide ou sèche. Par voie orale : 1 ou 2 gélules d’onagre (500 mg) par jour au cours du repas, 1 gélule de bourrache (150 mg) deux fois par jour avant les repas, et 1 à 2 gélules de germe de blé (300 mg) matin et soir.
Notre truc : appliquez tous les jours 2 gouttes d’huiles essentielles de céleri ou de niaouli dans 1 cuillère à café d’huile
 

En contact quotidien avec la peau, les gels douche sont souvent responsables de sécheresse cutanée. Il faut bien les choisir ! Privilégiez les produits surgras : ils contiennent des substances hydratantes (glycérine, beurre de karité) qui retiennent l’eau. Et bannissez les savons antibactériens ou les gammes parfumées qui assèchent (elles sont riches en alcool).
Fréquence d’application : se doucher quotidiennement n’est pas une obligation ! Vous pouvez laisser votre peau souffler durant 48h…
Notre truc : évitez de savonner à chaque douche les zones du corps les plus à risque (buste, dos, jambe).

Quand on veut garder une belle peau… "Il ne faut pas prendre de bain !", précise le Dr Joelle Sebaoun, dermatologue. Pourquoi ? Parce que le corps reste forcément immergé longtemps dans l’eau. Or, l’eau agresse la barrière cutanée ! Mieux vaut se contenter de la douche… Même si, là aussi, il n’est pas conseillé d’en abuser.
La bonne fréquence : même s’il faut se laver tous les jours, la toilette complète du corps ne peut être que tous les deux jours (pas plus de dix minutes) et… plus de bain, si possible !
Notre truc : évitez l’eau trop chaude. Elle favorise la sécheresse cutanée car elle dilue le sébum (substance grasse) qui protège la peau.

Bien hydrater sa peau c’est aussi et surtout l’hydrater de l’intérieur ! Il faut boire au minimum un litre et demi d’eau par jour. Pensez aux tisanes, à la soupe, aux citronnades…
La bonne fréquence : tâchez de boire tout au long de la journée. De cette manière, vos apports hydriques seront continus.
Notre truc : attention à ne pas trop consommer de café, de thé et de boissons gazeuses à base de caféine. Ces boissons étant diurétiques, elles déshydratent plus qu’elles n’hydratent 

Pour lutter contre une peau sèche, il faut privilégier les aliments à base de vitamines et d’acides gras essentiels (oméga 3, oméga 6). Vous en trouverez dans tous les poissons, mais surtout dans les poissons gras (hareng, sardine et saumon). Il y en a également dans les fruits, les légumes, les soupes et potages, les jus de carottes, de tomates, les cocktails de fruits frais et les céréales !
A quelle fréquence en consommer ? Tous les jours !
Notre truc : du côté des huiles, utilisez de préférence des huiles végétales de colza et de noix, plus riches en oméga 3.

Plusieurs traitements homéopathiques permettent de lutter contre la sécheresse cutanée. Les homéopathes prescrivent le plus souvent : Natrum Muriaticum (7 ou 9 CH), le Bryonia (5 CH), et l’Aluminia (5 CH). Pour Albert Claude Quemoun, docteur en pharmacie et président de l’Institut homéopathique scientifique : le premier est "surtout un traitement de fond". Les deux autres sont des traitements symptomatiques.
La fréquence des prises : plusieurs fois par jour selon les traitements. A noter, ces remèdes peuvent être interrompus dès que la sécheresse s’estompe.

A partir de la ménopause, le taux d’hormones chute et entraîne une déshydratation cutanée. Pour pallier cette carence hormonale, un traitement à base d’oestrogènes peut être prescrit. Son but : améliorer l’hydratation et assouplir la peau. Mais attention : les traitements hormonaux substitutifs de la ménopause (THS/THM) font l’objet de controverses dans le milieu médical. Certaines études démontrent qu’ils sont responsables d’une augmentation du risque de cancer et d’accidents vasculaires. Le Dr Agnès Gadroy recommande pour sa part de ne pas "utiliser le traitement hormonal si la sécheresse cutanée liée à la ménopause ne s’accompagne d’aucun autre symptôme vraiment gênant (bouffées de chaleur par exemple…)".

Se protéger du soleilLe soleil est l’un des pires ennemis de la peau ! Pour éviter qu’il ne l’abîme et la dessèche, prenez certaines précautions. Un, ne vous exposez jamais entre 10 et 16 heures. Deux, ne vous savonnez qu’une fois même si vous prenez plusieurs douches par jour pour vous rafraîchir… Trois, rincez-vous après chaque baignade en mer ou en piscine : le sel et le chlore accentuent le dessèchement cutané. Enfin, optez pour une crème solaire qui soit aussi hydratante et utilisez-la sur une peau propre.

BON DIMANCHE GROSSE BIZ XOXO

Doris:)

bonjour les amis je vais super bien je continue mon entrainement 50 min/jrs 5 jour semaine et sa va super a date 2 kilos perdue wow wow suis contente

jais completement eliminé le sucre et jais des resulta super !!!

je vs redonne des new bientot bye bye

bizou

Dodohttp://www.youtube.com/watch?v=t9EwACdBtvE

Allo les copine bien sur jais pas ltemps daller vous voir mes je fait ce que je peut mes je vien faire mon blog au moin ...

bon bon!! a part sa et bien toujours avec mon entrainement et mes pitou!!que jadore moi je vais super bien !! je pette le feu yahoooo!!

ici fait froid yé you le beau temps coline jpeut meme pas faire mon aquagym GRRRRR............MES pas grave je fait de l'aerobie casette(dvd) superbe de josée lavigueur que jadore !!!te dit qu'on bouge avec elle oufffff

bon ladessus passer une bonne journée mes cocotte bizou xoxoxoxo

Dodo

Contrôler la consommation de calories, c'est bien.

Mais en plus, augmenter la dépense énergétique, c'est mieux!

En accomplissant vos activités quotidiennes vous brûlez déjà un certain nombre de calories.

Prenons par exemple:

• le fonctionnement des organes
  
• les déplacements
  
• le fait de parler, de manger, travailler

Mais il faut bien admettre que plus grand est le surplus de poids, plus il vous est pénible de bouger, et par conséquent, vous êtes inconsciemment porté à économiser vos gestes plus souvent qu'autrement.

Ce n'est pas une question de paresse ou de manque de volonté. Les articulations qui font mal et le souffle court seraient une cause de ralentissement pour n'importe qui.

Le docteur Dukan propose donc d'utiliser le froid comme stratégie supplémentaire pour stimuler le processus d'amaigrissement. En appliquant les techniques suivantes vous obligerez votre organisme à réduire sa capacité à stocker les calories.

1- Manger froid le plus souvent possible

Quand vous absorbez un aliment froid, la température de votre corps s'abaisse. Votre organisme dépense alors de l'énergie pour amener cet aliment à la température du corps.

Cette opération est coûteuse en calories et ralentit la digestion ainsi que l'assimilation.

Par conséquent vous aurez faim à nouveau moins rapidement. Ce n'est pas nécessaire de manger froid tout le temps. Et, non, ne pensez pas à la crème glacée ni au vin blanc. ;)

2- Boire froid

Manger froid n'est pas toujours agréable: un steak bien froid, beurk !

Par contre, buvez du thé glacé, du Coca Light s'y vous y tenez (moi je trouve que Coca, non because aspartame, mais Dukan dit pas grave), et surtout, deux à trois litres d'eau bien froide.

Ou bien vous multipliez les voyages au frigo pour qu'elle demeure glacée ou bien si c'est plus pratique, dépendant de ce que vous êtes en train de faire, versez l'eau dans un beau pot et mettez-y des glaçons.

Vous avez votre eau glacée à la portée de la main et cette eau ... brûle des calories.

3- Sucer des glaçons

Préparez-vous des glaçons avec du stévia et de l'essence de menthe ou d'orange ou encore un peu de jus de citron et gâtez-vous quand il fait chaud.

Ce sont des "Popsicle" nouveau genre. (Friandise glacée, colorez et sucrée, que les enfants du Québec connaissent depuis longtemps).

4- Maigrir dans sa douche

Amenez la température de l'eau à 25° qui est la température d'un bain de mer en été dixit Dr Dukan. Vérifiez avec un thermomètre pour être certaine (l'eau de votre douche, pas celle de la mer !).

Persistez à y rester 2 minutes et vous venez de brûler 100 calories, l'équivalent de ce que vous coûteraient 3 km de marche.

Pour éviter le choc de la douche, pas toujours facile à contrôler, vous pouvez aussi refroidir progressivement l'eau de votre bain. (enlevez le bouchon !)

Vous sortirez de là avec la peau toute rouge et serez pleine d'énergie.

Et, 200 à 300 calories de moins peut-être ?

5- Baisser la température ambiante

En vivant dans une température ambiante de 22° vous brûlez 100 calories supplémentaires par jour.

6- Moins se couvrir

Portez des vêtements amples qui vous garderont moins au chaud et dormez avec moins de couvertures. Encore là, moins 100 calories quotidiennes paraît-il.

Si vous faites le calcul:

• 2 litres d'eau glacée: - 60 calories
  
• sucer 6 glaçons: - 60 calories
  
• une douche de 2 minutes à 25°: - 100 calories
  
• abaisser la température ambiante à 22°: - 100 calories
  
• se couvrir plus légèrement: - 100 calories

Total: 420 calories de moins par jour Bien sûr, brûler 420 calories par jour, ce n'est pas la fin du monde mais cette mesure additionnée au reste de vos efforts fera à la longue, une différence.

C'est finalement le chemin inverse de ce qui vous a fait prendre du poids au cours des ans.

Pensez-y bien:

Le froid dynamise, incite à l'action et renforce paraît-il le fonctionnement de la thyroïde.

Une solution ultime, déménager dans l'Arctique pour MAIGRIR ?

Alors dépêchez-vous avant que le réchauffement de la planète ne fasse disparaître toutes les banquises !

votre amie Dodo......xoxoxo

Allo les amis je ne suis pas trop trop presente mes je peut vs dire que je mentrainne dur 5 jrs semaine et la fin semaine je prend off je doit perdre cest kilos de trop jen peux plus suis pas bien du tout avec ce poids ...!!

allors souhaiter moi bonne chance !! et vs lacher pas !! cest pas facile sa prend bk volonté et de vouloir mes la suis bien decider !!

allors go go la gang on part en neuf yessssss

P.S mes toutou vont super bien !!

Bonjour les filles suis fier de vous dire (annoncer) mon retour :)sur je ne serais peu etres pas presente tout les jrs mes plus presente que dhabitude!!

jais commencer ENFINNNNNN mon entrainement jais fait 50 min hier de velo et trempoline et mardi 60 danse aerobie avec josée lavigueur

sa nouvelle serie dvd superbe!!!

je repart et oui en neuf........je vais mettres ma courbe a jours,,,héhéhé

a bientot grosse biz !!