Hello

Lucie62100, moi j'aime pas vraiment les légumes, donc, je commence déjà par diminuer un peu la quantité de nourriture que je mets dans mon assiette, et puis j'essaye de ne pas craquer surtout au gouter quand le petit ne le finit pas ... Ben j'aime pas jetter ! Et je bois de l'eau toute la journée (jai ma bouteille attitrée chaque jour lol)

Sinon, je n'ai pas de Wii Fit (mais j'aimerais bien car ça doit être cool tout de même).

Voici donc quelques petits exercices que je fais par moi même et d'autres que j'ai pris sur le site :

Alors, je fais 30 petits abdos (peut pas forcé avec le dos)

J'explique : les jambes pliées au sol, aussi large que les hanches, les bras en croix sur la poitrine (pour ne pas prendre la force des bras), et je lève le haut du dos, du moment que mes épaules se soulèvent, c'est le principal, et quand je redescend, je ne pose pas la tête, mais fait en sorte que la tête reste au max alignée avec la nuque

Après, je me mets sur le ventre et les genoux et je fais 5 pompes (on y va doucement quand on n’arrive pas à faire les vraies)

Ensuite, je me mets sur un côté et je fais des battements de jambes (30) avec la pointe des pieds (ça fais mal, mais c'est qu'un ou des muscles travaillent)

Je refais 30 petits abdos (sinon, c’est beaucoup plus compliqué de faire les battements avec la 2^ème jambe)

Et là, je fais les battements avec la 2^ème jambe.

L’exercice suivant, j’évite de le faire quand monsieur est là. Pourquoi ? Ben parce qu’il faut se mettre à 4 pattes, et qu’en général, ils ont l’esprit mal tourné ces hommes ! Donc, à 4 pattes, le dos bombé, et la tête vers le sol. Je lève une jambe en la tendant, mais en même temps, il faut que la tête suive le reste du corps. C'est-à-dire que le dos normalement, va se creuser un peu et la tête se redresser d’elle-même.

Une fois cela fait, je fais des étirements que le kiné m’appris : sur le dos vous pliez une jambe, et vous expirez en ramenant l’autre jambe sur le bord de votre poitrine (faut que le bas du dos se soulève légèrement)

Et après ces exercices à terre, je fais des exercices du site avec une serviette (impossible de retrouver le nom, et pas vraiment le temps de chercher sur le site)

Alors je prends les bords d’une serviette, et je lève les bras. Je penche les bras d’un côté sans bouger le buste, et je remonte, et redescend de l’autre côté. J’en fais 20 de chaque côté.

Ensuite, je mets les bras face à moi, et je les fais aller à droite, toujours en laissant le buste au même endroit, et je reviens au centre pour aller de l’autre côté. Même quantité.

Si c’est la 1^ère fois que vous faites les exercices, vous sentirez des muscles que vous ne soupçonniez pas l'excistence le lendemain.

Et pour terminer, je fais des genoux flexions (je ne sais pas si ça s’appelle comme ça !). Debout, je fais un pas en avant, je plis le genou à 90° et je reste 2 secondes comme ça. Je remonte la jambe, et fais la même chose avec l’autre jambe. La quantité ne change pas, elle est de 20 pour chaque jambe.

Voilà mon petit rituel journalier.

Tout cela dépend évidemment de l’état de ma fesse ! Si elle me fait mal, je ne fais rien ou bien juste les étirements du kiné. 

Voilà les topines, j’espère que j’ai pu vous inspirez pour vos exercices quotidien (j'attend aussi vos idées).

Bonne journée et gros bisous