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En avant les abdos
publié le 04/04/2012 à 21:18

se sculpter le ventre exercice numéro 1

Le pédalo:

Cet exercice vous permet de travailler:
Principalement les grands droits de l'abdomen.

Vous commencez :
Allongée sur le dos, en appui sur les avant-bras posés au sol.
Les jambes levées et pliées pour être parallèle au sol.

Le mouvement est le suivant :
Effectuez un mouvement de va-et-vient avec les jambes en amenant le genou vers le buste comme si vous faisiez du pédalo.

Conseil :
Plus les séries sont longues, plus l'exercice est efficace (vos abdos vont brûler !!).

se sculpter le ventre exercice numéro 2

Montée du bassin pieds en l'air :

Cet exercice vous permet de travailler:
Les grands droits de l'abdomen et le bas du dos (les lombaires).

Vous commencez :
Allongée sur le dos, les bras le long du corps.
Les jambes levées et les pieds sont croisés.

Le mouvement est le suivant :
Soulevez le bassin et montez les genoux le plus haut possible tout en gardant le milieu du dos au contact du sol, décollez seulement le bas du dos.
Puis redescendez jusqu'à la position initiale et recommencez le mouvement.

Conseil :
Essayez de faire des séries longues.

se sculpter le ventre exercice numéro 3

Tendu-plié des jambes au sol :

Cet exercice vous permet de travailler:
Les grands droits de l'abdomen.

Vous commencez :
Position assise avec le dos en arrière, les bras sont posés au sol pour soutenir le corps.
Les jambes sont pliées.

Le mouvement est le suivant :
Tendez complètement les jambes lentement puis revenez à la position de départ en les pliant.

Conseil :
Cet exercice se fait très lentement.

se sculpter le ventre exercice numéro 4

Touché du nez avec le genou:

Cet exercice vous permet de travailler:
Les grands droits de l'abdomen, les obliques et la partie basse des abdominaux.

Vous commencez :
Allongée sur le dos, jambes pliées sur la poitrine, mains derrière la tête ou au niveau des tempes.

Le mouvement est le suivant :
Décollez les épaules et en même temps levez le bassin pour essayez de touchez votre nez avec vos genoux.

Conseil :
Ne tirez pas sur votre nuque dans l'exercice.
Votre nez ne doit pas forcément toucher les genoux.

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