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De belles jambes
publié le 04/04/2012 à 21:12

se sculpter les jambes exercice numéro 1

Les fentes latérales avec bâton:

Cet exercice vous permet de travailler:
L'avant des cuisses (les quadriceps), l'intérieur des cuisses (les adducteurs).

Vous commencez :
Debout, pieds écartés de 80 cm environ. Le bâton est sur les épaules, calé à l'arrière de la nuque et maintenu par les deux mains.

Le mouvement est le suivant :
Pliez la jambe droite en amenant le genou droit vers le sol.
Remontez à la position de départ en tendant le genou.
Puis recommencez ce mouvement de l'autre côté.

Conseil :
Vous pouvez prendre un bâton en bois ou en fer selon vos capacités.

se sculpter les jambes exercice numéro 2

Plié-tendu genoux écartés:

Cet exercice vous permet de travailler:
L'avant des cuisses (les quadriceps), les fessiers, l'intérieur des cuisses(les adducteurs), l'arrière des cuisses(biceps fémoraux).

Vous commencez :
Debout, jambes un peu écartés avec les pointes de pieds orientées vers l'extérieur, les mains à la taille.
Le dos et la tête doivent être droits.

Le mouvement est le suivant :
Pliez les jambes lentement jusqu'en bas, les mains sur la taille.
Puis remonter lentement jusqu'à la position de départ.

Conseil :
Cet exercice sollicite d'avantage les adducteurs, donc en travaillant bien cette exercices vos cuisses seront sublimes.

se sculpter les jambes exercice numéro 3

Les fentes vers l'avant:

Cet exercice vous permet de travailler:
L'avant des cuisses (les quadriceps), les fessiers, l'arrière des cuisses (biceps fémoraux).

Vous commencez :
Debout, les pieds serrés.
Les mains sont sur la taille.
La tête et le dos droits.

Le mouvement est le suivant :
Faites un grand pas vers l'avant avec le pied droit, puis pliez la jambe tout en gardant le dos droit.
Le pied gauche est à présent sur la pointe, et vous devez sentir que ça tire sur votre jambe gauche .
Puis tendez la jambe droite pour en suite le ramener à la position de départ.
Refaire le même mouvement en alternant de pied.

Conseil :
C'est un exercice difficile et pas très agréable à réaliser, mais le résultat est superbe.
Au début, si vous avez des difficultés, commencer dans la position du grand pas et ne faites que des fléchies/tendues avec une jambes puis l'autre.

se sculpter les jambes exercice numéro 4

Travail statique des cuisses :

Cet exercice vous permet de travailler:
Les cuisses, les mollets.

Vous commencez :
Plaquez bien votre dos au mur, les jambes pliées à angle droit, les bras le long du corps et contractez bien le ventre.

Le mouvement est le suivant :
Maintenez la position de départ en soufflant pendant 30 à 40 secondes.

Conseil :
Vous pouvez commencer en tenant moins longtemps au début et petit à petit, essayez de maintenir la position plus longtemps jusqu'à ressentir une impression de brûlure dans les cuisses.

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