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Blog de ValerieLeSport

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  • [Ventre plat] Reprendre le sport en douceur
    publié le 15/10/2013 à 11:04

    Merci de tous vos coms et intérêt pour ce blog

    Je vois que mon petit [secret de coach] soulève bien des questions 

    Le pilates en 5 questions...

    1- Le Pilates ou la méthode Pilates  c'est quoi ?

    Créée par Mr Joseph Pilates il y a plus de 80 ans, ce sont des exercices de fitness dont la réussite dépend de la précision, du contrôle du mouvement et de la respiration. 

    2- Matériel requis ?

    Aucun ou peu, les exercices se font sur un tapis ou debout avec ou sans accessoires, le plus utilisé étant le Swiss ball. Qui a dit qu'il fallait tout un arsenal d'accessoires ?  

    3- Avantages du Pilates ? 

    • Le Pilates renforce le buste : les muscles qui soutiennent le torse et la colonne vertébrale.
    • Le Pilates améliore la posture et aide à soulager le dos, le cou et les douleurs articulaires.
    • La pratique du pilates vous aidera à améliorer votre santé, votre souplesse et votre forme mais aussi votre moral.

    4- Cher le Pilates ? 

    Au départ peut-être mais une fois que vous avez compris le principe et que vous connaissez les exercices de base, tout ce que vous avez à faire c’est de vous exercer tranquillement chez vous et d’attendre les résultats (fabuleux) de votre entraînement.

    5- Pilates pour tous ? 

    Oui bien sûr dans la mesure de votre santé... Pour les problèmes d'articulations des poignets, le Pilates regorge de milliers d'exercices qui ne les sollicitent pas.

    Le Pilates doit être débuter avec un coach, une personne qualifiée qui va pouvoir corriger vos positions dès les premières séances...

    Un petit exercice [Ventre plat] faites-le et dites -moi ce que vous en pensez ...

     

    Le roll up est un des exercices de bases de la méthode Pilates. Il fait appel aux muscles abdominaux et fait partie du top 10 des exercices de Pilates pour avoir un ventre plat. Il a été prouvé qu’un roll up Pilates est l’équivalent de 6 relevés de buste et est beaucoup plus efficace pour obtenir un ventre plat.

    Si vous voulez obtenir un ventre plat et fortifier votre sangle abdominale vous devez obligatoirement inclure cet exercice dans votre programme d’entraînement quotidien. Et rappelez-vous : ce n’est pas la quantité qui compte, c’est la qualité des mouvements qui vous fera obtenir des résultats.

    Alors comment on fait ?

    1. Allongez-vous sur le tapis, les jambes allongées. Détendez votre abdomen et assurez vous que vos épaules sont détendues et loin de vos oreilles. Inspirez et respirez lentement en vérifiant votre alignement. Vos épaules doivent être en ligne avec vos fessiers, vos genoux et vos chevilles.
    2. Lorsque vous êtes prêt, ramenez vos bras de chaque côté de votre tête de manière à ce que vos doigts pointent loin derrière vos épaules. Faites attention à ne pas contracter votre cage thoracique ou vos omoplates.
    3. Inspirez : gardez les omoplates souples pendant que vous ramenez vos bras au-dessus de votre tête. Au moment où vos bras arrivent à la hauteur de votre tête, baissez le menton .
    4. Expirez : levez lentement votre buste en vous aidant uniquement de vos muscles abdominaux jusqu’à ce que vous vous retrouviez assis (e), les bras toujours parallèles et avec le bout des doigts pointés vers le ciel (ou dirigée vers la pointe de vos pieds si vous souhaitez corser un peu plus l’exercice).
    5. Inspirez. Expirez et refaites le mouvement en sens inverse.

    Attention: pendant tout l’exercice, vos jambes doivent rester bien collées au tapis. Répétez 6 fois lentement en gardant bien le contrôle de votre mouvement.

    Exercice tout en vidéo faites le avec moi ! (elle arrive) 

    (15) commentaires



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  • seviewan 
    publié le 24/03/2014 à 21:42
    Et bien voilà un bel exercice!! Merci!!
  • matubi1vu 
    publié le 16/10/2013 à 21:52
    Pour info, j'ai fait une année de Pilates pour la somme de 85 euros au sein d'une association et avec une prof confirmée. En cherchant bien, on peut trouver cette activité à un prix abordable. Biz à toutes !
  • jakotte10 
    publié le 15/10/2013 à 22:44
    ça a l'air si facile avec toi val mais moi dès que je suis sur le dos je n'arrive pas à décoller mon dos du sol lol.
    merci pour ton partage.
    amitié
  • BelleRebelle 
    publié le 15/10/2013 à 20:30
    Top ! Merci
    Bisous
  • armoise 
    publié le 15/10/2013 à 20:13
    Génial !
  • Soleyana4 
    publié le 15/10/2013 à 20:08
    oh merci pour la video et la musique qui l'accompagne
  • talou62 
    publié le 15/10/2013 à 17:41
    Kikou Valérie ,je viens de faire un cours de pilate sur "coach club" ,c'est un peu (parfois ) difficile a comprendre et le probléme c que je suis seule donc génant je ne vois pas si ma position est bonne.J'en ai fait pendant 1an en salle ,mais il y avait des mouvements que je n'arrivais pas ,pas assez d'abdos ,et le coach me disait que ça viendrait à force d'en faire ,c vrai que j'avais vu des progrés ,mais plus de motivation pour aller en salle.Bisous.
  • seviewan 
    publié le 15/10/2013 à 16:39
    Et bien voilà un bel exercice!! Merci!!
  • sandcyril 
    publié le 15/10/2013 à 14:27
    merci pour la video!
    biz
  • ptitebrune14 
    publié le 15/10/2013 à 14:25
    Coucou Valérie
    Merci pour la vidéo de l'exercice, je vais m'y mettre tout à l'heure.
    Bonne après midi
    Bizzzzzzzzzzzzz

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