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Je vois que mon petit [secret de coach] soulève bien des questions 

Le pilates en 5 questions...

1- Le Pilates ou la méthode Pilates  c'est quoi ?

Créée par Mr Joseph Pilates il y a plus de 80 ans, ce sont des exercices de fitness dont la réussite dépend de la précision, du contrôle du mouvement et de la respiration. 

2- Matériel requis ?

Aucun ou peu, les exercices se font sur un tapis ou debout avec ou sans accessoires, le plus utilisé étant le Swiss ball. Qui a dit qu'il fallait tout un arsenal d'accessoires ?  

3- Avantages du Pilates ? 

• Le Pilates renforce le buste : les muscles qui soutiennent le torse et la colonne vertébrale.
• Le Pilates améliore la posture et aide à soulager le dos, le cou et les douleurs articulaires.
• La pratique du pilates vous aidera à améliorer votre santé, votre souplesse et votre forme mais aussi votre moral.

4- Cher le Pilates ? 

Au départ peut-être mais une fois que vous avez compris le principe et que vous connaissez les exercices de base, tout ce que vous avez à faire c’est de vous exercer tranquillement chez vous et d’attendre les résultats (fabuleux) de votre entraînement.

5- Pilates pour tous ? 

Oui bien sûr dans la mesure de votre santé... Pour les problèmes d'articulations des poignets, le Pilates regorge de milliers d'exercices qui ne les sollicitent pas.

Le Pilates doit être débuter avec un coach, une personne qualifiée qui va pouvoir corriger vos positions dès les premières séances...

Un petit exercice [Ventre plat] faites-le et dites -moi ce que vous en pensez ...

Le roll up est un des exercices de bases de la méthode Pilates. Il fait appel aux muscles abdominaux et fait partie du top 10 des exercices de Pilates pour avoir un ventre plat. Il a été prouvé qu’un roll up Pilates est l’équivalent de 6 relevés de buste et est beaucoup plus efficace pour obtenir un ventre plat.

Si vous voulez obtenir un ventre plat et fortifier votre sangle abdominale vous devez obligatoirement inclure cet exercice dans votre programme d’entraînement quotidien. Et rappelez-vous : ce n’est pas la quantité qui compte, c’est la qualité des mouvements qui vous fera obtenir des résultats.

Alors comment on fait ?

1. Allongez-vous sur le tapis, les jambes allongées. Détendez votre abdomen et assurez vous que vos épaules sont détendues et loin de vos oreilles. Inspirez et respirez lentement en vérifiant votre alignement. Vos épaules doivent être en ligne avec vos fessiers, vos genoux et vos chevilles.
2. Lorsque vous êtes prêt, ramenez vos bras de chaque côté de votre tête de manière à ce que vos doigts pointent loin derrière vos épaules. Faites attention à ne pas contracter votre cage thoracique ou vos omoplates.
3. Inspirez : gardez les omoplates souples pendant que vous ramenez vos bras au-dessus de votre tête. Au moment où vos bras arrivent à la hauteur de votre tête, baissez le menton .
4. Expirez : levez lentement votre buste en vous aidant uniquement de vos muscles abdominaux jusqu’à ce que vous vous retrouviez assis (e), les bras toujours parallèles et avec le bout des doigts pointés vers le ciel (ou dirigée vers la pointe de vos pieds si vous souhaitez corser un peu plus l’exercice).
5. Inspirez. Expirez et refaites le mouvement en sens inverse.

Attention: pendant tout l’exercice, vos jambes doivent rester bien collées au tapis. Répétez 6 fois lentement en gardant bien le contrôle de votre mouvement.

Exercice tout en vidéo faites le avec moi ! (elle arrive)