En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres. |
3 jours pour se donner à fond ! 2 objectifs !
publié le 27/02/2012 à 09:10 |
Bonjour les miss
Dernière ligne droite pour le défi de février : "mincir de tout coeur"
OBJECTIF 1 : les bras ! Triceps en action !
Avec l'âge ou le manque d'exercice physique, les bras ont tendance à se relâcher, tout particulièrement sous les bras ! Ce sont les TRICEPS qui "pendouillent" car ils sont peu utilisés dans la vie quotidienne sédentaire.
Voici 2 exercices pour RAFFERMIR efficacement et rapidement le DESSOUS de vos bras. Le 1er est incontournable, le 2ème à faire partout plusieurs fois par jour !
LES POMPES
Tous les matins faites une série de pompes.
Au début, 5 pompes suffiront, vous augmenterez ensuite progressivement.
Vous pouvez poser les genoux au sol pendant cet exercice.
Ce n'est pas la performance qui est visée, mais la régularité. L'important est donc d'en faire systématiquement tous les jours !
Cet exercice est très rapide, comptez moins de 30 secondes pour une dizaine de pompes.
Il est aussi extrêmement simple et ne nécessite aucun matériel, ni tapis, ni haltères.
Enfin, les pompes sont très efficaces pour faire travailler vos triceps !
Triceps en action !
Attrapez un haltère ou une bouteille d'eau pleine bien sûr dans une de vos deux mains et montez le ou la bras au-dessus de votre tête.
Gardez votre bras collé à votre oreille, et fléchissez votre avant-bras vers l'arrière.
Répétez des séries de 8 en alternant les séries de flexions lentes et rapides.
En fin d'exercice, maintenez pendant plusieurs secondes la position intermédiaire (bras et avant bras à angle droit) avant de relâcher.
Puis faites de l'autre côté ! Nous avons toutes 2 bras !
OBJECTIF 2 VOTRE BILAN SPORT de FEVRIER
* Quels sports ou quelles activités physiques aimez-vous le plus faire en ce moment ?
* Celui ou ceux qui vous motivent le plus ? Comment vous sentez-vous après une séance de sport ?
* Quel engagement êtes-vous prête à faire avec vous-même côté sport pour les semaines à venir ?
Bises mes belles bonne semaine et j'attends vos réponses !
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
ACCUEIL
COACHING
|
PREMIUM
FORUM PREMIUM
|
COMMUNAUTÉ
FORUM
|
RUBRIQUES
DOSSIERS
|
GUIDES
PLUS
|
|
Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
Découvrez aussi : exercices abdominaux | recette wok | | ||
ANXA Partenaires : Recette de cuisine | Recette cuisine | |
des bisous<3 ^^
je vais répondre à tes petites questions qui me plaisent (car je me fais mon ti bilan en même temps!!!)
1° je cours 2/3 fois par semaine,je fais du vélo 1 fois par semaine et je fais du taiso 2 fois par semaine (2 h00)
2° ils me motivent tous car complémentaires....et dès lundi,je tente la zumba...pour une fois que dans mon petit patelin,un prof ose organiser un truc pareil,je me lance!!!
3°l'engagement,c'est devenir une petite vieille dynamique et assez tonique pour tenir la cadence avec mes futurs petits enfants,lol
Bises ma belle
* Quels sports ou quelles activités physiques aimez-vous le plus faire en ce moment ?
Abdos ,fessier, c'est la que je veut perdre en premier
* Celui ou ceux qui vous motivent le plus ? Comment vous sentez-vous après une séance de sport ?
Les abdos avec mon ballon j adore je me sent bien car j ai réussi à les faires sans trop souffrir lol
* Quel engagement êtes-vous prête à faire avec vous-même côté sport pour les semaines à venir ?
abdos et fessier à gogo j aimerai courir aussi mais je manque de temps et du jogging sur place ça me stress
bisous
1.j'aime le vélo, la piscine et le fitness.
2.en ce moment c'est la zumba fitness qui me motive le plus, avec l'hiver ça donne du baume au coeur et ça réchauffe.
3.mon engagement c'est de continuer à pratiquer le sport 2 à 3 heures par semaine pour atteindre mon objectif de perte de poids et remodeler ma silhouette.
voilà bonne semaine à toi également !
Les pompes je sais en faire 10 d'affilés sans m'écrouler, je pense que c'est la régularité qu'il me manque... oups... J'y penserai :)