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Blog de ValerieLeSport
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Fréquence'sport publié le 11/05/2010 à 10:12
Le secret pour arborer une belle silhouette cet été ?
Mon exercice ciblé :
la planche alors suivez votre coach :)
Le must du must question ventre plat !!!
Position de départ
Nommé "la planche", cet exercice est excellent pour muscler dorsaux et abdominaux et éviter ainsi le mal de dos. Allongez-vous à plat ventre sur un tapis. Relevez le buste en prenant appui sur vos bras, placés en équerre. Rentrez votre ventre autant que possible.
Position finale
En prenant appui sur vos avant-bras et sur vos pieds en pointe, levez l'ensemble du corps en veillant à rentrer le ventre et à garder le dos bien droit. Votre corps doit former une planche bien droite. Tenez jusqu'à sentir votre corps trembler et rajoutez 10 secondes pour une efficacité optimale.
Les positions à ne pas faire
Gare à vous si vous cambrez ou si vous à trop surélevez vos fessiers. Veillez donc à ce que tout votre corps reste parallèle au sol. Pour un résultat des plus rapides, répétez cet exercice deux fois par jour.
"Rien de tel pour obtenir une sangle abdominale du tonnerre !", parole de coach !
(17) commentaires
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Bonne soirée
Pas grave, je te le donne, je vais trouver quelqu'un avec un gros..bide hehehe
il pourra aprecier le mien après toute cette moussaka que j'ai avalée !!
Super article encore une fois !!! =)
J'adore le gainage je me mets dans ma salle de sport et je regarde dans mon miroir si je suis bien placée !!! Je vais rajouter cet exercice à ceux du livre de Julie Ferrez !!! A moi le ventre plat...enfin pas du jour au lendemain...patience!!!
En tout cas il a l'air de faire beau chez toi!!! la chance !!! =)
J-11 !!!
Bisous ***
Sportivement !!!