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Blog de ValerieLeSport
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Fréquence'sport publié le 11/05/2010 à 10:12
Le secret pour arborer une belle silhouette cet été ?
Mon exercice ciblé :
la planche alors suivez votre coach :)
Le must du must question ventre plat !!!
Position de départ
Nommé "la planche", cet exercice est excellent pour muscler dorsaux et abdominaux et éviter ainsi le mal de dos. Allongez-vous à plat ventre sur un tapis. Relevez le buste en prenant appui sur vos bras, placés en équerre. Rentrez votre ventre autant que possible.
Position finale
En prenant appui sur vos avant-bras et sur vos pieds en pointe, levez l'ensemble du corps en veillant à rentrer le ventre et à garder le dos bien droit. Votre corps doit former une planche bien droite. Tenez jusqu'à sentir votre corps trembler et rajoutez 10 secondes pour une efficacité optimale.
Les positions à ne pas faire
Gare à vous si vous cambrez ou si vous à trop surélevez vos fessiers. Veillez donc à ce que tout votre corps reste parallèle au sol. Pour un résultat des plus rapides, répétez cet exercice deux fois par jour.
"Rien de tel pour obtenir une sangle abdominale du tonnerre !", parole de coach !
(17) commentaires
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Merci.
avec ta série de fessier..;et pour les bras; cet exercice va me permettre d'avoir une tite séance sympa pour tout les jours..
bisous bisous
avec ta série de fessier..;et pour les bras; cet exercice va me permettre d'avoir une tite séance sympa pour tout les jours..
bisous bisous
bea
Pas mal l'exercice!!!!
Bonne journée bisous
15 min de gainage avant de commencer le cours de natation synchronisée! Mais ça c'est très efficace et ça ne fait pas mal au dos!
Tu peux encore rajouter une difficulté en tendant le bras droit et la jambe gauche et inversement.
Allez ce soir je me motive pour un faire un peu!
bye