Bonsoir les aminautes,

Peu présente, le travail, la maison et un escapade en amoureux pour ce week-end;

Je vous fais profiter des 10 jours de JM COHEN pour décoller

10 jours pour décoller

Première phase : la phase starter. Et pour mincir, il n'y a pas de secret : il faut tenir. Voilà quelques idées de repas pour les 10 jours de la phase starter, avec deux jours de mini-jeûne. Allez, on s'y met !  

Jour 1 

Petit-déjeuner : café, thé ou infusion sans sucre - 30 g de pain complet - 10 g de beurre - 1 yaourt nature à 0 % MG

Déjeuner : bâtonnets de légumes croquants sauce sésame grillé - steak haché à 5 % MG grillé avec 1 c. à s. de moutarde - haricots plats poêlés à l’ail - 1 petit-suisse nature à 0 % MG - 100 g de compote de fruits sans sucre ajouté

Dîner : 2 œufs mollets - poivrons émincés au basilic avec 1 c. à c. d’huile - 100 g de fromage blanc nature à 0 % MG - 2 abricots

Jour 2

Petit-déjeuner : café, thé ou infusion sans sucre - 30 g de pain complet - 10 g de beurre - 150 ml de lait écrémé

Déjeuner : concombre à la ciboulette vinaigrette (1 c. à c. d’huile) - 180 g de filet de lieu en papillote au jus de citron - aubergines vapeur au coulis de tomate - 1 yaourt nature à 0 % MG - 1 pomme

Dîner: brochette de dinde aux pois gourmands - purée de céleri -100 g de fromage blanc nature à 0 % MG - 1 pêche

Jour 3

Petit-déjeuner : café, thé ou infusion sans sucre - 30 g de pain complet - 10 g de beurre - 100 g de faisselle nature à 0 % MG

Déjeuner : ½ avocat au jus de citron - 2 tranches de jambon blanc découenné dégraissé avec des cornichons - épinards poêlés à l’ail - 1 yaourt nature à 0 % MG - 1 nectarine

Dîner : tomates vinaigrette (1 c. à c. d’huile) - œufs brouillés aux fines herbes avec poêlée de champignons à l’ail - 2 petits-suisses nature à 0 % MG - 120 g de raisin blanc

Jour 4

Petit-déjeuner : café, thé ou infusion sans sucre - 30 g de pain complet - 10 g de beurre - 100 g de fromage blanc nature à 0 % MG

Déjeuner : 1 côte de porc dans le filet grillée au thym - salade composée : pousses de soja, carottes râpées, laitue émincée, vinaigrette (1 c. à c. d’huile) - 1 yaourt nature à 0 % MG - 2 figues fraîches

Dîner : tomates cerise à croquer - flan tricolore (brocoli, carotte, céleri) - 1 petit-suisse nature à 0 % MG - 1 poire

Jour 5

Petit-déjeuner : café, thé ou infusion sans sucre - 30 g de pain complet - 10 g de beurre - 150 ml de lait écrémé

Déjeuner : pointes d’asperges vinaigrette (1 c. à café d’huile) - cuisse de poulet grillée sans la peau au paprika - courgettes poêlées au thym - 100 g de faisselle à 0 % MG - 2 prunes

Dîner : soupe de chou au bacon croustillant - épinards vapeur à la noix de muscade - 1 œuf poché - 1 yaourt nature à 0 % MG - 250 g de melon

Jour 6

Petit-déjeuner : café, thé ou infusion sans sucre - 30 g de pain complet - 10 g de beurre - 1 yaourt nature à 0 % MG

Déjeuner : céleri-rave râpé vinaigrette (1 c. à c. d’huile) - 160 g de moules cuites au court-bouillon - fondue de poireaux - 100 g de fromage blanc nature à 0 % MG - chaud-froid de nectarines

Dîner : 1 artichaut entier - 125 g de rosbif avec 1 c. à c. de moutarde - 100 g de faisselle nature à 0 % MG - 1 pomme

Jour 7

Au réveil et dans la matinée : de l’eau, des infusion du thé sans sucre

Déjeuner : radis rose avec 10 g de beurre - 80 g de filets de sardines en conserve en marinade sans huile - purée de carottes au cumin - 30 g de pain complet - 1 yaourt nature à 0 % MG

Collation : café, thé ou infusion sans sucre - milk-shake ananas/coco

Dîner : 8 bâtonnets de surimi - chou rouge émincé, mâche et tomates vinaigrette (1 c. à c. d’huile) - 100 g de fromage blanc nature à 0 % MG - 3 figues fraîches

Jour 8

Au réveil et dans la matinée : de l’eau, des infusion du thé sans sucre

Déjeuner : concombre râpé à la menthe vinaigrette (1 c. à c. d’huile) - 1 cuisse de lapin braisé au bouillon de volaille dégraissé - brocolis vapeur - 2 petits-suisses nature à 0 % MG - 120 g de raisin blanc - 30 g de pain complet

Collation : café, thé ou infusion sans sucre - 15 g d’amandes non salées à croquer - 1 yaourt nature à 0 % MG

Dîner : cœurs d’artichauts à la norvégienne, sauce fraîche citronnée - 3 figues fraîches

Jour 9

Petit-déjeuner : café, thé ou infusion sans sucre - 30 g de pain complet - 10 g de beurre - 100 g de faisselle nature à 0 % MG

Déjeuner : carottes râpées à la ciboulette et jus de citron - 150 g de filet de poulet poêlé - tomates rôties au four aux herbes de Provence - 2 petits-suisses nature à 0 % MG - 1 pêche

Dîner : tartare de colin au pomelo et citron vert - julienne de légumes vapeur au curry avec 60 g de filet de bacon - 1 yaourt nature à 0 % MG - 250 g de melon

Jour 10

Petit-déjeuner : café, thé ou infusion sans sucre - 30 g de pain complet - 10 g de beurre - 100 g de fromage blanc nature à 0 % MG

Déjeuner : laitue romaine vinaigrette (1 c. à c. d’huile) - 160 g d’anneaux de calamars poêlés à l’ail - blettes vapeur - 100 g de faisselle à 0 % MG - 2 prunes

Dîner : soupe chinoise au poulet - salade tomates, haricots verts et 65 g de thon au naturel - 1 yaourt nature à 0 % MG - 1 pomme

Tentée par l'aventure ? A plusieurs, on peut se motiver ! Rejoignez notre groupe Facebook Moins 4 kg avec Femme Actuelle et Jean-Michel Cohen.**

GROS BISOUS