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Diététicien(ne) nutritionniste
Blog de Sybille_Montignac
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10 règles pour un ventre plat publié le 18/04/2016 à 16:12
Prenez le temps pour vos repas (au moins 20 minutes, temps nécessaire pour le déclenchement du sentiment de satiété), mastiquez bien et essayez de prendre conscience de ce que vous mangez. Cela vous permettra une meilleure digestion.
Évitez les cuissons à haute température qui forme une croûte sur l’aliment : sauté, grillé, frit…Privilégiez les cuissons douces en papillote ou à l’étouffé par exemple.
Si vous avez une fâcheuse tendance aux ballonnements, consommez vos fruits frais en dehors des repas et évitez les crudités après 18h.
Privilégiez les bonnes huiles riches en oméga 3 pour vos assaisonnements : huile d’olive pressée à froid, huile de noix, de noisettes, de colza, de lin ou encore de chanvre.
Faites la chasse aux additifs et supprimez donc au maximum les plats industriels.
Prenez du charbon de Belloc en complément alimentaire.
Restez zen ! Le stress est en effet l’ennemi de la minceur alors faites du sport, du yoga, méditez, offrez-vous un massage…Toutes les solutions sont bonnes pour vous relaxer.
Massez votre ventre chaque jour quelques minutes avec une huile minceur dans le sens des aiguilles d’une montre.
Pratiquez le gainage : faites la planche le dos bien droit, sur vos avant bras, contractez bien le ventre et restez immobile pendant 30 secondes en respirant profondément. Augmentez chaque jour de 5 secondes jusqu’à tenir 1 minutes.
Et bien entendu, choisissez des glucides à IG bas le plus souvent !
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