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On n’hésite pas à grignoter quand on a faim, par exemple une poignée d’amandes et une banane",
publié le 27/05/2014 à 13:08 |
Vous pensez que la bataille pour garder la ligne et rester en forme est perdue d’avance ? En étant plus à l’écoute de votre corps, vous serez mieux dans vos baskets sans vous prendre la tête.
On écoute sa faim
Être à l’écoute de ses sensations, sa faim et sa satiété est la meilleure façon de ne pas manger n’importe quoi et d’accuser le coup sur la balance. "On n’hésite pas à grignoter quand on a faim, par exemple une poignée d’amandes et une banane", conseille Lucile Woodward, coach sportive. Si on a tout le temps faim, on peut même fractionner son alimentation, en faisant plusieurs repas de petite quantité. On fait comme on le sent !
On mange frais et de saison
La tendance actuelle est au made in France. Dans l’alimentation aussi on fait preuve de chauvinisme en privilégiant les produits locaux et de saison. Les fruits et légumes du marché ou du primeur du quartier sont plus goûteux et contiennent plus de vitamines et de qualités nutritionnelles que les aliments industriels, bourrés d’additifs et difficiles à digérer ! Acheter des produits locaux demande un petit effort pour cuisiner maison. Mais l’habitude se prend vite et on finit par ne plus s’en passer.
On remplace les pâtes
Par habitude ou par manque de temps, on se fait des pâtes, un plat facile et roboratif. Et si on les remplaçait par du quinoa, du riz complet ou des légumineuses ? Ils sont aussi simples à cuisiner, riches en fibres, en vitamines et en bonnes protéines végétales. "Une salade de lentilles échalotes haricots rouges me rassasie plus qu’une assiette de pâtes", assure notre coach. Si on ne sait pas préparer les légumes secs, on les choisit en conserve et bio.
On consomme moins de viande et de poissons
3 à 4 fois par semaine, pas plus. "Notre corps n’a besoin que de 55 % de glucides, 25% de lipides et 15% de protéines par jour. On n’a donc pas besoin de manger autant de viande et de poissons, des sources de protéines souvent trop grasses", explique Lucile. On peut tout à fait remplacer Viande et Poissons par des protéines végétales.
On tient un journal alimentaire
Pendant deux semaines voire 1 mois on peut noter dans un carnet ce que l’on mange dans une journée, cela peut nous aider à nous rendre compte des calories ingérées et de nos mauvaises habitudes alimentaires. Des applis gratuites comme Myfitness Pal permettent de compter facilement ses calories.
On gère les écarts
Heureusement, il n’est pas interdit de faire quelques écarts ! "80 % de notre alimentation doit être équilibrée. Les 20 % restants, on peut se faire plaisir sans se prendre la tête". Cela signifie que l’on peut s’autoriser près de "4 repas joker" dans la semaine. Attention, cela ne signifie pas qu’on doit ingurgiter tout ce qui nous fait envie, mais on peut par exemple prendre un gâteau en dessert sans culpabiliser. On rééquilibre notre alimentation les repas suivants.
On reste active toute la journée
Exit l’ascenseur, on monte les escaliers. Au bureau, on se lève de son siège et on va marcher dans les couloirs. Dans sa salle de bain, on se brosse les dents en montant-descendant sur ses pointes de pieds… Il existe un tas d’astuces pour se raffermir en douceur dans les actes du quotidien.
On fait une activité sportive qui nous plaît
Se forcer à aller courir alors que ce n’est pas du tout notre truc est la meilleure façon de baisser les bras. Activités intenses ou gymnastique douce, il existe un tas de sports parmi lesquels on peut trouver notre bonheur. Pratiquer un sport qui nous fait du bien 2 à 3 fois par semaine devient alors un jeu d’enfant
Bonjour,
j'ai eu le résultat de mes analyses
elles ne sont pas trop mauvaises
je dois allez voir ma dentiste car j'ai une couronne qui me chatouille
donc je pense à une infection !
je vous souhaite une très bonne journée
merci à vous tous (es)
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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J'espère que ta dent ne te fait pas souffrir et que tu as bien dormi
Ce matin nous avons du brouillard et le thermomètre de mon appartement note 17° Brrrrrr. Je vais faire ma gym d'ici quelques minutes et ça va me réchauffer.
Je te souhaite une bonne journée.
Gros bisous
C'est aujourd'hui le dentiste ?
Bon début de journée
Gros gros bisous
Enfin ! tes résultats sont là !
et certainement un meilleur moral aussi !
Merci pour ton message !
**********
Ma journée FUT très longue et fatiguante ( cérébralement parlant )
écouter , comprendre , tous les articles de lois prévus dans nôtre cas et signer les statuts , qui doivent étre soumis et passer en commission demain matin !
Pas facile ce vocabulaire juridique mais bon !
j'étais trop confiante ou naïve en penssant que c'était fini aujourd'hui
hélas ! faut y revenir Mercredi prochain en espèrant ???
*************
Je te souhaite un bon rétablissement !
douce nuit et beaux rêves ;
bisous , line
je suis contente que tes analyses ne soient pas mauvaises c est une bonne nouvell'
par contre pour ta couronne va vite consulter j espere que ce n est pas grave
bonne nuit
gros bisous
bisous
et bien c'est une bonne nouvelle pour tes analyses, super tu es dans la bonne voie et tes efforts payent
par contre pas top pour ta couronne. si cela se trouve cela a fait comme la mienne elle a bougé et une infection s'y est logée dessous.
Ah oui ma journée, heu tu verrais elle était d'un top phénoménal !
je te souhaite une bonne soirée
gros bisous
mimi qui pensera bien a toi ::
*mimi 16*
bisous
*mimi 16**
Bon courage pour tes dents, c'est tellement douloureux.
A demain.
Michelle