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On n’hésite pas à grignoter quand on a faim, par exemple une poignée d’amandes et une banane",
publié le 27/05/2014 à 13:08 |
Vous pensez que la bataille pour garder la ligne et rester en forme est perdue d’avance ? En étant plus à l’écoute de votre corps, vous serez mieux dans vos baskets sans vous prendre la tête.
On écoute sa faim
Être à l’écoute de ses sensations, sa faim et sa satiété est la meilleure façon de ne pas manger n’importe quoi et d’accuser le coup sur la balance. "On n’hésite pas à grignoter quand on a faim, par exemple une poignée d’amandes et une banane", conseille Lucile Woodward, coach sportive. Si on a tout le temps faim, on peut même fractionner son alimentation, en faisant plusieurs repas de petite quantité. On fait comme on le sent !
On mange frais et de saison
La tendance actuelle est au made in France. Dans l’alimentation aussi on fait preuve de chauvinisme en privilégiant les produits locaux et de saison. Les fruits et légumes du marché ou du primeur du quartier sont plus goûteux et contiennent plus de vitamines et de qualités nutritionnelles que les aliments industriels, bourrés d’additifs et difficiles à digérer ! Acheter des produits locaux demande un petit effort pour cuisiner maison. Mais l’habitude se prend vite et on finit par ne plus s’en passer.
On remplace les pâtes
Par habitude ou par manque de temps, on se fait des pâtes, un plat facile et roboratif. Et si on les remplaçait par du quinoa, du riz complet ou des légumineuses ? Ils sont aussi simples à cuisiner, riches en fibres, en vitamines et en bonnes protéines végétales. "Une salade de lentilles échalotes haricots rouges me rassasie plus qu’une assiette de pâtes", assure notre coach. Si on ne sait pas préparer les légumes secs, on les choisit en conserve et bio.
On consomme moins de viande et de poissons
3 à 4 fois par semaine, pas plus. "Notre corps n’a besoin que de 55 % de glucides, 25% de lipides et 15% de protéines par jour. On n’a donc pas besoin de manger autant de viande et de poissons, des sources de protéines souvent trop grasses", explique Lucile. On peut tout à fait remplacer Viande et Poissons par des protéines végétales.
On tient un journal alimentaire
Pendant deux semaines voire 1 mois on peut noter dans un carnet ce que l’on mange dans une journée, cela peut nous aider à nous rendre compte des calories ingérées et de nos mauvaises habitudes alimentaires. Des applis gratuites comme Myfitness Pal permettent de compter facilement ses calories.
On gère les écarts
Heureusement, il n’est pas interdit de faire quelques écarts ! "80 % de notre alimentation doit être équilibrée. Les 20 % restants, on peut se faire plaisir sans se prendre la tête". Cela signifie que l’on peut s’autoriser près de "4 repas joker" dans la semaine. Attention, cela ne signifie pas qu’on doit ingurgiter tout ce qui nous fait envie, mais on peut par exemple prendre un gâteau en dessert sans culpabiliser. On rééquilibre notre alimentation les repas suivants.
On reste active toute la journée
Exit l’ascenseur, on monte les escaliers. Au bureau, on se lève de son siège et on va marcher dans les couloirs. Dans sa salle de bain, on se brosse les dents en montant-descendant sur ses pointes de pieds… Il existe un tas d’astuces pour se raffermir en douceur dans les actes du quotidien.
On fait une activité sportive qui nous plaît
Se forcer à aller courir alors que ce n’est pas du tout notre truc est la meilleure façon de baisser les bras. Activités intenses ou gymnastique douce, il existe un tas de sports parmi lesquels on peut trouver notre bonheur. Pratiquer un sport qui nous fait du bien 2 à 3 fois par semaine devient alors un jeu d’enfant
Bonjour,
j'ai eu le résultat de mes analyses
elles ne sont pas trop mauvaises
je dois allez voir ma dentiste car j'ai une couronne qui me chatouille
donc je pense à une infection !
je vous souhaite une très bonne journée
merci à vous tous (es)
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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Contente de savoir que tes résultats d'analyses ne sont pas mauvais. En ce moment nous avons du soleil.
Je te souhaite une bonne soirée et une bonne nuit.
Gros bisous
gros bisous
::
bon appétit ::
*mimi 16*
j'ai ete faire un réglage pour mes lunettes ils m'a changé les trucs qui repose sur le nez (je trouve pas le nom !!!)ça me fesai une marque profonde !!!!
gros bisous et a ce soir
*mimi 16**
Alors tu as tes résultats qui ne sont pas trop mauvais, ça veut pas trop bons!?
Oui il faut bien te faire soigner tes dents car si tu as une infection ça pourrait bien te donner de la fièvre. Ah ces dents! qu'est-ce que ça peut faire souffrir.
J'aime bien ton article, je comprends qu'il faut arrêter de se prendre la tête pour manger et faire des repas équilibrés
il pleut aujourd'hui! pas de sortie. Une bonne sieste. Je suis fatiguée.
je te fais de gros bisous et te souhaite une bonne fin de journée.
Merci encore pour tes coms
lulu
Mon petit passage pour te souhaiter un bon Mardi sous un temps un peu tristounet et avec l'arrivée de la pluie
Bisoux
Samia
Merci de ton article
Bel aprem
Gros gros bisous
Pas trop mauvaise ...?! J espère rien de grave :-/
Courage pour le dentiste !!! Pas facile... Je n aime pas le dentiste lol
Pour ma tête ça va mieux, ça faisait 1 mois que je n avais rien eu ... Mais maintenant ça va ;-))
Passe une bonne journée
Bisous