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Marraine
Blog de OLLIVE
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Quelques conseils pour composer vos repas !il faut savoir se faire plaisir tout en sachant faire attention aux portions ! publié le 02/03/2014 à 21:23
Quelques conseils pour composer vos repas d'une journée 
le Petit DéjeunerUn fruit (vitamines et fibres ) ou jus de fruit (vitamines)Un féculent : pain, banane … (glucides complexes ou sucres lents )Un produit laitier (protéines et calcium)Un liquide pour réhydrater le corps (infusion, chicorée, thé, café, jus de fruit…)Le DéjeunerPensez à varier vos aliments. Il doit comporter des glucides (sucres lents), des protéines et des lipides
Un légume vertPoisson ou œuf ou viandeDu pain (le sucre lent)Un fromageun autre choix
Une crudité (avec une cuillère d'huile)Un féculent (avec une noix de beurre)Poisson ou œuf ou viandeUn produit laitierLa CollationElle permet de réguler l’apport de la journée. Elle est facultative.
Variable selon le repas de midi : Fruit, produit laitier, pain…Le DînerLe repas doit être léger et au moins deux heures avant le coucher.Un potage ou un légume vert ou une cruditéPoisson ou viande blanche ou œuf1 yaourt ou 1 fromage blanc à 20 %Pain ou féculent (en fonction de l'appétit)Un fruitEvitez les fromages gras ou les desserts trop riches.
Féculents et légumineusesLors du repas du midi, il faut consommer des féculents et/ou des légumineuses farineuses. Afin de ne pas vous lasser, voici une liste non exhaustive de féculents ou de légumineuses farineuses:
pâtes (classiques,au blé complet, crozets, spätzles, nouilles chinoises…)riz (complet, Basmati, à la créole, risotto…)pommes de terre (Rösti (attention aux graisses hydrogénées),
frites, vapeur, rissolées, au four…attention la purée devient un sucre rapide)patates doucesboulgourquinoapolentatopinamboursblé, pilpil de bléflageoletslentillespois chichespois casséssemoulemaïspetits poisfèvesharicots rougesharicots blancs
Bonsoir,merci de votre visite je vous souhaite une très bonne soirée !
(35) commentaires
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mimi fatigué donc au lit pas tard !!!!!
gros bisous ,a demain
*mimi 16**
j'ai fait un copié/collé de tes conseils comme je fais souvent pour tes recettes,
j'espère que ce grand vent ne fera pas de dégâts chez toi
je te souhaite une bonne soirée et une bonne nuit
gros gros bisous
lulu
je profite que SOPHIE est avec son grand-père
pour te souhaiter une douce nuit
bonne soirée a toi la voila elle me demande l'ordi
gros bisous
Je n'ai pas vu le médecin mais j'ai mon ordonnance pour des massages.
Je te souhaite une bonne soirée et une bonne nuit.
Gros bisous
J'espère que ta journée s'est passée au mieux
Ca des dossiers j'ai ce qu'il faut !
Douce soirée
A demain
Gros gros bisous
Merci pour tes conseils. Je n'arrive pas toujours à les suivres, mais j'essaie.
Je te fais de gros bisous.
Michelle