| En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres. |  |
Bonjour !
Marraine
Blog de OLLIVE
aide blog-
Mercredi 24 avril 2013 .Quiche diététique aux épinards frais et aux sardines*pas de gâteau c'est caca ! publié le 23/04/2013 à 21:31
Quiche diététique aux épinards frais et aux sardines
Quantité 6 personnesPréparation 30 minutes Cuisson 60 minutes 
ingrédients
1 pâte brisée300 g d'épinards frais300 ml de lait demi-écrémé1 boîte de filets de sardines (100 g)4 grosses c. à soupe de crème fraîche légère à 5% de MG4 oeufs frais30 g de gruyère râpé allégé2 oignons1 pincée de paprika1 c. à soupe de savoura (moutarde spéciale d 'amora )1 c. à soupe d'huile d'olivequelques tiges de ciboulette fraîche
Valeur calorique pour 1 personne: 333 kcalpréparation Préchauffez le four th.5 (150°C).Lavez les épinards et équeutez-les. Hachez-les menu, hachez les oignons et la ciboulette.Faites-les réduire dans une poêle à fond épais avec l'huile d'olive.Quand les épinards et les oignons ont sué, ajoutez le lait et laissez réduire à feu doux pendant 15 minutes.Pendant ce temps, étalez la pâte dans un plat à quiche, badigeonnez de savoura à l'aide d'un pinceau de cuisineet piquez le fond de la tarte.Dans une jatte, mélangez les oeufs et la crème fraîche, ajoutez les sardines bien égouttées à l'aide d'un Sopalin.Travaillez ce mélange à la fourchette, ajoutez le paprika. Mélangez bien et ajoutez le mélange d'épinards et oignons.Versez l'appareil dans le plat à tarte et saupoudrez de gruyère râpé.Enfournez pendant 30 à 40 minutes.(34) commentaires
ARCHIVES
Aujourdhui.com en 1 clic !
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
ACCUEIL
COACHING
|
PREMIUM
FORUM PREMIUM
|
COMMUNAUTÉ
FORUM
|
RUBRIQUES
DOSSIERS
|
GUIDES
PLUS
|
|
||||||
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
|
|
|
Découvrez aussi : exercices abdominaux | recette wok | |
|
|
|
|
|
ANXA Partenaires : Recette de cuisine | Recette cuisine | |
|
*mimi 16**
ça va un peu mieux mais c'est pas le top
encore pas mal pleuré hier soir donc ce matin mal au crane
dormi? ben je dirai oui un peu mieux mais c'est la pleine lune en ce moment (ou ça va l'etre...)
donc pas bien pour moi
merci pour ton soutien
bonne journée à toi>
gros bisous
*mimi 16***
Je te souhaite une journée ensoleillée! Je vais jardiner un peu*
Gros bisous
Je passe sur ton blog pour te faire un petit coucou et je vois que aujourd'hui on privé de gâteau.
Bonne journée.
Bises