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Coach bien-être

Blog de MyHomeBodyCoach

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  • 3 astuces pour diminuer vos courbatures après vos séances de sport
    publié le 20/03/2012 à 11:58

    3 astuces pour diminuer les courbatures après vos séances de sport

     

    Quoi de plus désagréable que de se réveiller le lendemain de votre séance de sport avec d'atroces courbatures!!!

    Existe t-il des astuces pour diminuer ces courbatures et aborder vos séances suivantes dans les meilleures conditions?

    Quelles sont les méthodes pour éviter leur apparition?

     

     

    Astuce n°1: Evitez de finir brutalement votre séance

    Imaginons que vous décidiez de vous mettre à la course à pied et que vous ayiez pour habitude de vous dire "allé sur les dernières secondes je me fais une super accélération pour terminer à fond ma séance".

    Si vous terminez votre séance de cette façon, vous créez les conditions idéales à l'apparition de courbatures et vous empêchez votre coeur de récupérer convenablement de votre séance. Concrètement, vous faites exactement l'inverse de ce qu'il faudrait faire: à savoir un retour au calme à la fin de votre séance.

     

    Exemple de retour au calme: terminer votre séance par 5 minutes de course très lente ou de marche + entre 5 et 10mn d'étirements en fin de séance + hydratation

    Que vous fassiez une séance de fitness, de course à pied, de natation, de cardio ou autres, pensez toujours à faire un retour au calme en fin de séance. C'est un moment idéal pour vous étirer et vous hydrater afin d'éviter l'apparition de courbatures trop importantes. Vous aborderez donc la séance suivante dans les meilleurs conditions.

     

     

    Astuce n°2: Accordez-vous un massage ou un bain chaud après votre seance

    La chaleur d'un bain ou d'un massage permet de diminuer les courbatures après votre séance. Attention toutefois à ne pas prendre un bain trop chaud, qui aura lui l'effet inverse et aura donc tendance à renforcer vos courbatures!!

     

     

    Astuce n°3: Le décrassage

    Par décrassage j'entends une petite séance très légère le lendemain de votre séance, par exemple une petite séance de natation, de marche rapide ou un petit footing.

    Cette mini-séance vous permettra de récupérer beaucoup plus facilement et accélèrera l'élimination des déchets de l'organisme et donc vous permettra donc d'accélerer la disparition de vos courbatures.

    En clair, vous n'êtes pas obligée d'atteindre la disparition totale de vos courbatures avant de faire votre prochaine séance. Il vous suffit parfois de réduire un peu l'intensité de votre prochaine séance, ce qui sera beaucoup plus bénéfique pour votre récupération que de rester inactive pendant plusieurs jours.

     

    Qu'avez-vous pensé de cet article?

    Avez-vous souvent des courbatures après vos séances?

    Dites-le moi ci-dessous



     

    (7) commentaires



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  • MyHomeBodyCoach 
    publié le 31/08/2012 à 15:24
    Merci beaucoup Nicole pour ton commentaire.
    Effectivement les étirements en fin de séance te permettront d'avoir des courbatures moins importantes le lendemain et surtout 2 jours après ta séance.
    Bon courage à toi et à bientôt
    Anthony
  • nicole711 
    publié le 31/08/2012 à 15:19
    Ah s'est bien sa je retiens les conseils
    Je pensais qu'il fallait boire beaucoup avant pendant et après mais sa suffit pas
    Bon je fais sa je prend une douche à la salle de sport mais pour etre propre sans savoir que sa aide aussi
    Et je fais aussi une mini séance le lendemain chez moi
    Donc j'ajoute plus de streching alors
    Merci des conseils
  • VICKYITA 
    publié le 04/04/2012 à 19:54
    TRÈS INTERRESSANT
  • vanile 
    publié le 04/04/2012 à 12:19
    Bon ben je vais me faire un petit décrassage cette aprèm :)
    Très chouette tes articles!
    Merci pour toute ses infos bien untile :)
  • MyHomeBodyCoach 
    publié le 21/03/2012 à 15:43
    Felinecabotine merci beaucoup pour ton commentaire
  • MyHomeBodyCoach 
    publié le 20/03/2012 à 14:14
    Merci beaucoup pour vos commentaires.
    Effectivement rory24 il serait judicieux que tu termines ta séance de course à pied par un retour au calme. Par exemple sous la forme de 5 à 10 minutes à allure lente + étirements + hydratation

    Anthony
  • MyHomeBodyCoach 
    publié le 20/03/2012 à 13:30
    Merci pour ton commentaire

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