La douche après votre séance de sport: ce qu'il faut savoir

Après votre séance de sport, combien de temps attendre avant de prendre votre douche?

Quelle doit être la température de votre douche?

Y'a t-il des précautions à observer?

Il faut tout d'abord savoir que lors de votre séance de sport, votre température corporelle augmente et votre circulation sanguine augmentant également, il n'est pas rare de finir une séance avec la peau rouge et chaude!!!

Lorsque vous terminez votre séance, surtout si celle-ci a été intensive, vous continuez à transpirer car votre organisme est entrain de faire baisser votre température corporelle grâce à l'évaporation de votre sueur.

Au bout de combien de temps prendre votre douche après votre séance de sport?

Il est recommandé d'attendre que votre température corporelle retrouve son degré d'équlibre avant de prendre votre douche. Pourquoi?

Tout simplement car si vous prenez par exemple une douche chaude alors que vous transpirez encore, votre peau va continuer de chauffer votre organisme. La sueur ne pouvant pas s'évaporer, le coeur va alors augmenter la fréquence de ses battements avec ce que cela peut entrainer comme risque de malaise cardiaque.

Il est donc souvent recommandé d'attendre environ 15-20mn après votre séance pour ne plus transpirer avant de prendre votre douche.

Douche chaude ou froide?

Dans ce domaine, les avis divergent et les nombreuses études scientifiques n'ont pas toujours permises d'avoir une position claire à ce sujet.

Voici ce qui en ressort:

    -une douche trop chaude après votre séance entraine une vasodilatation (augmentation de la taille des vaisseaux sanguins), ce qui a pour effet de bloquer le sang en périphérie, diminuant ainsi le retour du sang vers le coeur. Ce qui peut provoquer une diminution de l'irrigation cérébrale et parfois des pertes de de conscience

       -une douche trop froide peut entrainer une élévation brutale de la pression artérielle et des troubles du rythme cardiaque. Ceci est notamment dû au choc thermique entre la température de votre corps et la température de l'eau. D'où encore une fois tout l'intérêt de laissez votre température corporelle diminuer après votre séance avant de prendre votre douche

Cependant, de nombreuses études ont montré l'intérêt de l'eau froide sur la récupération et notamment sur la diminution des courbatures (c'est notamment le cas de l'étude menée par Kinugasa, T and Kilding, AE dans une étude intitulée "A comparison of post-match recovery strategies in youth soccer players" en 2009).

L'eau froide a un effet vasoconstricteur (diminution de la taille des vaisseaux sanguins) et anti-inflammatoire, ce qui permet notamment de limiter l'oedème musculaire (T. Maquet et R. Ziane, Sport, Santé et Préparation Physique, 2010).

Voici donc un bon compromis:

-attendez au-moins 15-20mn après votre séance, afin de vous laissez le temps de ne plus transpirer. Profitdez de ce temps pour faire vos étirements et boire de l'eau

-prenez une douche tiède et finissez votre douche par quelques secondes avec une eau plus froide

Qu'avez-vous pensé de cet article?

Quelles sont vos habitudes en termes de douche après vos séances de sport?

Dites-le moi ci-dessous

Anthony

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