Perte de poids et course à pied: Ce qu'il faut savoir

La perte de poids est une motivation pour beaucoup de personnes qui se mettent à la course à pied (ce n’est bien sûr par la seule motivation).

Si c'est votre cas, vous vous posez sûrement certaines questions telles que:

-Mais la course à pied fait-elle vraiment maigrir ?

-Quel type de séance effectuer ?

-Faut-il courir lentement pendant longtemps ou avoir une allure un peu plus rapide ?

-Comment commencer si vous n’avez jamais vraiment couru ?

Ayant travaillé avec différents entraineur d’athlétisme et des physiologistes, je vais tenter de vous apporter les réponses les plus précises et claires possibles.

Avant de commencer, sachez que le Programme En Forme Chaque Jour intègre des séances de courses à pied adaptées à votre niveau de pratique (débutant, intermédiaire, confirmé). Pour découvrir ce programme cliquez sur l'image ci-dessous

La course à pied fait-elle maigrir ?

Pour apporter une réponse à cette question, il est important de souligner que pour avoir les meilleurs résultats vous devez associer course à pied et alimentation équilibrée.

En effet, il est très compliqué de ne compter que sur la course à pied pour perdre du poids.

Pour vous donner un ordre d’idées, pour perdre 1kg de graisse, il faut brûler plus de 7000 calories !!!

En une heure de course à pied, vous pouvez espérer brûler entre 700 et 900 calories (cela dépend du poids, de l’âge, de l’allure, du sexe…).

Il vous faudrait pratiquement courir 10h pour espérer perdre 1kg de graisse !!

Il est donc important pour vous d’associer course à pied et alimentation équilibrée pour avoir les meilleurs résultats.

Faut-il courir longtemps à allure lente ou courir à une allure plus rapide ?

Cette question est sûrement la question la plus posée lorsqu’on parle de perte de poids et course à pied.

Au niveau physiologique, l’effort est permis grâce à différences sources d’énergie telles que le glycogène ou les lipides par exemple.

Mais ces sources d’énergie ne participent pas à l’effort avec les mêmes proportions en fonction du moment de la course.

Ça c’était pour la partie théorique :)

Pour être plus clair, dès le début de votre course à pied, vous utilisez les lipides comme fournisseur d’énergie, mais en quantité très faible.

C’est donc en prolongeant l’exercice que la part des graisses dans la fourniture d’énergie va s'accroitre. Il est donc important pour vous de faire des séances d’au-moins 45mn voire 1 heure pour avoir un véritable impact sur la perte de graisse.

L’impact positif des séances intermittentes sur la perte de poids

Une fois que vous aurez acquis une bonne endurance et serez capable de faire plusieurs sorties d’une heure par semaine, vous pourrez introduire quelques séances de travail intermittent.

En effet, de nombreuses études américaines et australiennes ont montré l’impact positif de ces séances sur la perte de poids, et notamment leur impact sur le métabolisme de base.

En clair, ces séances permettraient de continuer à brûler des calories plusieurs dizaines d’heures après votre séance.

Cliquez ici pour en savoir plus sur le travail intermittent en course à pied.

Quel programme suivre si vous n’avez jamais couru ?

Si vous êtes débutant(e) en course à pied, il est important de respecter certaines étapes :

         -Effectuez un test VMA (Vitesse Maximale Aérobie) qui vous permet de connaitre précisément votre niveau de condition physique et les allures à respecter lors de vos séances

          -Définissez clairement votre objectif et construisez-vous un véritable programme

          -Préférez au début les séances à allure lente vous permettant de tenir longtemps

          -Acceptez de ne pas tenir longtemps au début, vous progresserez étape par étape

Vous pouvez d’ailleurs recevoir des séances de course à pied adaptés à votre niveau de pratique dans mon Programme En Forme Chaque Jour que vous pouvez découvrir en cliquant ici.

Conclusion

Pour résumer, la course à pied a de nombreux avantages :

           -la diminution de votre fréquence cardiaque de repos

           -la diminution de risques de maladies cardio-vasculaires

           -la stimulation de votre métabolisme de base et donc la capacité de brûler davantage de calories au repos

Mais pour avoir de meilleurs résultats en termes de perte de poids, il est nécessaire que vous suiviez une alimentation équilibrée.

Nous sommes d’ailleurs entrain de rédiger avec la diététicienne Virginie Dubois un guide complet dans lequel nous répondrons à toutes vos questions dans le domaine du sport et de l’alimentation.

Posez-nous vos questions en cliquant ici

Un dernier conseil concernant la course à pied mais également la remise en forme et le sport de manière générale :

Ayez une vision à moyen-long terme de vos objectifs

En clair, acceptez de progresser par étapes en perdant par exemple du poids de manière régulière, car c’est vraiment la condition pour avoir des résultats durables.

Avez-vous aimé cet article ? Avez-vous des questions par rapport à la course à pied et la perte de poids ? Dites-le moi ci-dessous.