Combien de séances par semaine et au bout de combien de temps?

Vous êtes nombreux et nombreuses à m’avoir posé deux questions essentielles ces dernières semaines :

            -combien de séances par semaine faut-il faire pour avoir des résultats ?

            -au bout de combien de temps peut-on espérer avoir des résultats?

Ces deux questions méritent des réponses claires et précises car je sais qu’il est frustrant de faire des efforts pendant plusieurs semaines et d’avoir l’impression de ne pas avoir de résultats.

Une séance par semaine : est-ce suffisant ?

Il est tout à fait possible d’avoir des résultats avec une seule séance par semaine, mais il est important de respecter plusieurs conditions :

            -Votre séance doit être complète => Elle doit vous permettre de solliciter l’ensemble de vos muscles et donc être intensive.  Et vous devez savoir exactement quels exercices faire et comment les faire (nous en reparlerons un peu plus bas)

            -Votre séance doit être adaptée à votre niveau => Elle ne doit être ni trop facile, ni trop difficile (ex : dans chacune de vos séries, les 3-4 dernières répétitions doivent être difficiles, j’aborderais à nouveau cette notion dans les prochaines semaines)

            -Vous devez y ajouter des mini-séances ou un minimum d’activité physique les autres jours de la semaine => Pour avoir les meilleurs résultats, il est important que vous ajoutiez à votre grosse séance hebdomadaire un minimum d’activité physique les autres jours. Cela peut-être de la marche, de courtes séances d’abdominaux, de la natation…

C’est vraiment ce qui va augmenter les bénéfices de votre séance hebdomadaire et permettre d’augmenter votre métabolisme de base (cliquez ici pour découvrir un article sur le métabolisme de base)

Vos séances ne seront efficaces qu’en les combinant à une alimentation équilibrée

Bien évidemment, pour que vos séances vous permettent d’avoir des résultats il est important d’y associer une alimentation équilibrée.

En effet, vous aurez beau faire les séances d’abdos-fessiers les plus efficaces du monde, si en rentrant chez vous, vous mangez une grosse pizza avec un gros pot de glace en dessert, les résultats seront très durs à obtenir !!!

Des semaines d’entrainement et pas de résultats ?

Vous êtes-vous déjà dit « je vais en salle de sport depuis 3-4 semaines et j’ai l’impression de n’avoir aucun résultat » ou « je fais 300 abdos par jour et je ne vois aucun changement » ?

C’est un énorme sentiment de frustration et ce n’est pas l’idéal pour votre motivation.

Plusieurs causes possibles :

            -vous n’avez pas la bonne posture lors de vos exercices, ce qui diminue leur efficacité et entraine des douleurs

            -vos exercices ne sont pas adaptés à votre niveau (soit trop faciles ou trop durs)

            -vous n’avez pas de programme précis dans le domaine du sport et de l’alimentation et vous avez parfois l’impression de vous entrainer au hasard

Les 4 règles pour avoir des résultats dès 3 semaines 

Etant coach sportif à domicile depuis plusieurs années, je peux vous garantir qu’avoir des résultats dès 3 semaines est tout à fait possible, à condition de respecter certaines règles :

             -Un programme précis et des exercices savamment choisis => à chaque fois que vous allez à votre salle de sport ou que vous démarrez votre séance à domicile vous devez savoir exactement quels exercices faire, le nombre de séries, le nombre de répétitions, les temps de repos. Vous devez connaitre la posture à respecter sur chacun d’eux

             -Des exercices adaptés à votre niveau => Voici un des secrets les plus importants : dans chacune de vos séries, les 4-5 dernières répétitions doivent être difficiles à réaliser. C’est à cette condition que vous serez sûrs d’être dans la bonne zone de travail

            -Faites une séance tous les deux jours => Pour avoir des résultats dès 3 semaines, il est vraiment important que vous fassiez une séance tous les deux jours. Ces séances doit être complémentaires et ne pas toujours travailler les mêmes zones. Nous en revenons encore une fois à l’importance de suivre un programme précis

             -Le repos fait partie de votre entrainement => Il est essentiel de respecter les 4 piliers d’une bonne récupération (cliquez ici pour découvrir l'article sur ces 4 piliers) et de garder à l’esprit que ces durant vos jours de repos que votre silhouette se dessine et se raffermit (vos fibres musculaires se reconstituent à ce moment-là)

Mon objectif a toujours été de vous faire progresser étape par étape et je sais à quel point il est fondamental de voir assez rapidement la récompense de ses efforts.

C’est pourquoi je travaille actuellement sur la mise en place d’un programme de fitness en vidéo sur 21 jours intitulé « En Forme En 21 Jours » dont l’objectif est clairement d’avoir des résultats sur votre silhouette dès 21 jours.

Je sortirais ce programme dans les prochaines semaines et il s’adresse à vous si vous êtes une femme et que vous souhaitez raffermir votre silhouette sans prendre de volume musculaire.

Pour recevoir très prochainement des informations détaillées sur ce programme et être avertis dès sa sortie, cliquez sur le lien suivant http://lancement.enformechaquejour.fr/en-forme-en-21-jours

Qu'avez-vous pensé de cet article et avez-vous des questions sur ce programme sur 3 semaines?

Dites-le moi ci-dessous