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Bonjour !
Coach bien-être
Blog de MyHomeBodyCoach
aide blog-
Un plaisir de coacher Val publié le 03/03/2010 à 15:22
Voici notre programme abdos avec Val. En, effet je la coache à distance en lui fournissant les exercices à réaliser lui permettant ensuite de vous les montrer. C'est parti pour les abdos, go go go!!!
Au mois de mars on me coache...
Besoin de raffermissement et d'endurance un peu plus cause gala de danse le 16 mars ... et bien sûr pour les petites robes de printemps ... et enfin pour le maillot de bain les filles alors on me coache et je vous coache ... Mais vous pouvez aussi faire appel à mon coach il est sur AJ cliquer ici http://blog.aujourdhui.com/MyHomeBodyCoachblog.aujourdhui.com/MyHomeBodyCoach
Gainage ventral 
Gainage latéral 
Gainage dorsal 
gainage bilatéral 
Le must du gainage 
(5) commentaires
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Effectivement, cet exercice permet de se relaxer, de travailler efficacement son diaphragme pour une meilleure respiration et il se pratique n'importe où. De plus, il permet de récupérer beaucoup plus rapidement après une séance de sport. On a donc tout à y gagner comme tu le dis.
A bientot
Anthony
C'est rageant ! en clair, je ne peux pas faire tous les exercices où l'on doit s'appuyer sur les bras, à la rigueur, je pourrais essayer le "must du gainage" comme tu l'appelles, mais sans garantie car il faut étirer les bras et ça non plus, je ne peux pas encore !
bon la minute plainte est passée, on ferme le cahier de doléances et euh .. je repars au boulot !
passe une bonne journée ! :)
comme quoi ! lol !
tres efficace oui les abdos assis ou couché avec la respiration et on peut le faire n'importe quand, j'aime bien et cela masse aussi les intestins donc une meilleure digestion et oxygénation puisqu'on fait une respiration ventrale donc plus zen aussi, tout à y gagner
bonne journee,
biz
Val, pour répondre à ta question il faut absolument travailler le muscle le plus profond de la sangle abdominale, à savoir le transverse. Il est très facile à travailler => en étant assis, ou allongé sur le dos, on prend une grande inspiration en gonflant le ventre au maximum, puis on expire l'air par la bouche en rentrant progressivement le ventre. En fin d'inspiration, le ventre doit être rentré au maximum, comme ci vous vouliez qu'il passe en dessous de vos côtes.
A ce moment vous restez en apnée 5 secondes puis vous reprenez une inspiration et ainsi de suite. Faites ca 10mn chaque jour, accompagnée d'une alimentation équilibrée, et votre ventre va devenir de plus en plus plat.
N'oubliez pas => travail du transverse chaque jour = ventre plat
Go go go