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Blog de Laadym
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Le sport & moi publié le 07/04/2009 à 15:15
Me voila enfin armée, j'ai acheté mon Stepper ce matin Pour que vous puissiez bien voir si mon programme minceur marche ou pas je vais vous détailler tout le sport que je fais à partir d'aujourdhui comme sa, si vous trouvez que je maigris a bon rythme vous pourrez prendre exemple & si au contraire vous trouvez que cela n'est pas suffisant, donnez moi vos conseil !! Surtout, n'hésitez pas !!
Mardi 7/04 ==> 13h30 : 30 minutes de stepper + 5 minutes d'étirement + 30 abdos.
Mercredi 8/04 ==> 10h15 : 15 minutes de stepper + 5 minutes d'étirement. 15h:15 minutes de stepper + 5 minutes d'étirement + 20 abdos + 10 pompes.
Jeudi 9/04 ==> 15h30 : 30 minutes de stepper + 5 minutes d'étirement + 30 abdos + 10 pompes + 30 mouvement avec un manche à ballait.
Vendredi 10/04 ==> 14h00 : 30 minutes de stepper + 5 minutes d'étirement + 30 mouvement avec un manche à ballait + 10 pompes.
Samedi 11/04 ==> 20h00 : 30 mouvement avec un manche a ballait
(7) commentaires
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Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
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Couchée sur le côté, les deux jambes rapprochées, la tête posée sur le bras au sol. En expirant, soulèves légèrement les jambes rapprochées à quelques centimètres au-dessus du sol, redescends. Pendant les montées et descentes latérales du bassin, contractes les fessiers, restes bien dans l'axe du corps. Ne te déportes pas vers l'arrière. 10 séries de 20 répétitions sur chaque côté.
Les résultats sont visibles après 5 à 6 semaines. Ta taille va s'affiner. Sois patiente et prudente. Le résultat dépend aussi de ton assiduité et de ta détermination.
Exercice 1 : relevé de buste avec torsion : ensemble de la sangle abdominale.
Allongée sur le dos les jambes fléchies, les pieds au sol, les bras tendus le long du corps, le menton rentré. En expirant, remontes le buste en enroulant la colonne vertébrale. À mi-parcours, effectues une torsion du buste soit à droite, soit à gauche. Les bras fléchis accompagnent le mouvement jusqu'au bout. Inspires en contrôlant la descente et ne reposes que les lombaires au sol. Effectues les torsions sans exagération. 5 séries de 10 répétitions. Temps de repos : 45 secondes entre chaque série.
Bon week-en à toi
Bisous
Je viens de voir ton commentaire sur mon blog. Ecoute! Mon programme est un programme d'abdos sauf qu'ils sont chaque jour differents et font travailler une partie d'abdos differente a chaque fois.
Sinon a part les abdos que je fais en suivant mon livre, je fais egalement des abdos dits hyporessifs que ma kine m'a conseille. Je m'allonge sur le dos et je ramene un peu les genoux vers ma poitrine (pas trop) et il faut pousser tes genoux avec tes mains tout en serrant les abdos et bien sur tes genoux doivent resister. Tu tiens la position 10 sec et tu fais une pause de 10 sec. Tu en fais 10. Ensuite tu mets es deux mains sur le meme genou et pareil et ensuite tu changes de genou. Sinon je fais des respi abdo chaque jour. Tu mets la main sur ton ventre. Tu inspires et ton ventre doit gonfler. Ensuite en vidant ta cage thoracique tu serres les abdos de toutes tes forces. Tu dois te vider la cage thoracique. Je fais ca avant de me coucher dans mon lit.
Pour les exercices de mon livre, dis moi juste ce que tu attends de moi car ils sont trop nombreux pour que je te les decrive. Mais ca fait 2 semaines que je le fais et je trouve que ca marche plutot bien. Il me reste encore 3 semaines.