Chose dite, chose faite : dimanche matin 10 h, j'enfile mes baskets et je pars courir.

Aujourd'hui j'ai prévu de faire du fractionné.

Au programme :

- 20 min d'échauffement "à allure souple" (???)

- étirement

- première série : 5 * 45 s/ 1.30 min

- 10 min de récupération active

- deuxième série : 5 * 45 s / 1.30 min

- 10 min de récupération

- étirement (renouvellé une heure après)

=> Résultat des courses : 1 h 03 min de CAP pour un peu plus de 9 km

=> Bilan peros : J'EN AI CHIÉ !!!

Les 20 premières minutes, ça a été, par allure souple, j'ai essayé d'y aller tranquillement, détendu et d'avoir des foulées ni trop courtes, ni trop longue.... Mon pré-échauffement a été baclé car j'avais déjà des courbatures dans les jambes !!! Heureusement, j'ai fait mes étirements intermédiaires avant le fractionné et ça m'a de suite fait du bien.

* 1ere série de fractionnés : nickel. Je sens que j'ai bien fait de réduire à 45 s car j'aurais pas tenu 1 min rapide. Les 1.30 de récup me suffise. Je sens pourtant que je ne me donne pas à fond. C'est dommage, mais en fait j'ai peur de trop donner et de ne pas pouvoir terminer...

* 2ème série de fractionnés. Après les 10 min de récup active, je commence à faiblir (déjà !!). En fait, j'étais dans mes pensées et j'avais accéléré l'allure. Du coup au 1er fractionné j'étais un peu HS. Tellement d'ailleurs que je me suis mise à marcher (marche rapide) sur les séances de récupération.

J'ai tenu jusqu'au bout, mais j'ai fait en moyenne du 9 km/h (à peine), donc c'est une séance que je vais refaire, et surtout que je DOIS améliorer !!!

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L'après-midi c'était l'anniversaire de mes neveux, on est parti après midi et on est rentré en début de soirée. J'étais claquée au retour ! entre le levée à 7 h pour cause de bébé qui pleure (après m'être couché à 1 h 30, et la CAP, et la route, et l'anniversaire.... à 21 h 15, j'éteignais la lumière pour dormir !!