Semaine animée par le défi Santé sur S'unir pour tout réussir.

Au programme, dépenser un max de calories, se faire un défi perso et manger sainement.

Un peu déçue par moi-même car je ne me suis pas investie comme d'habitude, j'ai même réussi à louper une journée d'eau et 2 journées de fruits et légumes.... toutefois, ça m'aura permi de faire des exos un peu tous les jours, et c'est comme ça qu'on y arrive

Lundi :

Défi perso : faire 3 séances d'abdo dans la semaine. Je commence le jour J en faisant une séance complète sur GymDirect.

Mardi :

Programme CAP : 4.8 km + strides.

J'ai galéré un peu savoir où était les 4.8 km mais au final, comme commenté sous l'article correspondant, ça correspond pour moi à environ 30/32 min de course. 3 fractionnés de 20s rapide, et 2 min lente. Le plus vite : 11.15 km/h. J'aimerais faire mieux la prochaine, surtout que je sais que j'ai déjà fait mieux !!!

Au final : 6.8 km en 44.45 min. Vitesse moyenne : 9.11 km/h.

+ 50 squat au retour (pour le défi !)

Mercredi :

J'ai profité d'aller à la Poste pour marcher un peu, et le soir séance vidéo très cardio, 15 min.

Jeudi :

Programme CAP : 6.4 km.

J'y suis allée après mangé (plus léger car mardi mais encore de trop..) Il fait bon. Le premier kilomètre, tranquille. Je suis à l'aise. En général, je commence à ressentir le début de la fatigue vers 3 km (même si je note qu'aujourd'hui c'était vers les 5 ! il y a du progrès !!).

J'arrive à mi-parcours, je commence à faire la seconde moitié du "circuit". J'ai l'impression de ralentir un peu. Petit coup d'oeil au téléphone : effectivement j'en suis à 3.57 km de couru. Au collège près de chez moi, j'en suis à 32 min pour 4.9 km. Mince, j'aimerais bien réussir à refaire aussi bien qu'au 5 km !!! Bah, c'est pas pour aujourd'hui. Mais j'accèlere un peu pour faire un meilleur temps. Je commence à respirer fort, j'allonge les foulées (ça me fatigue moins pour la respiration, mais ça tire plus sur les fesses et les cuisses). Je suis contente de moi. Penser m'aide à ne pas prêter attention à la fatigue que je pourrais ressentir. Je me motive, me botte les fesses et tiens le rythme.

Finalement, 6.81 km de couru en 42.11 min. Mieux que mardi mais en même temps, j'avais des périodes de 2 min de marche... Enfin, vitesse moyenne 9.68 km. Ca reste un de mes meilleurs temps.

De retour à la maison, 2*25 ciseaux pour le défi + bonus Abdo

Vendredi :

Je garde mes neveux l'après-midi, on a joué un peu dehors et puis on est allé chercher ma fille à l'école et assister à la fête des écoles. Mon dieu, trois bambins dans une poussette vous avez testés ? Le souci c'est qu'autour de chez moi je n'ai que des côtes. Je crois que j'ai jamais autant lutté pour la monter. On était en retard alors j'ai mis Boualem (30 mois)  sur les genoux de son petit-frère Kaïs (14 mois), et Eden était à l'avant (10 mois). Donc en retard, je commence à courir, puis j'attaque la côte, en souffle. J'essaie d'aller super vite mais je dois avoir au moins 30 kg à pousser !!! En haut de la côte je suis en nage (elle fait genre 500 m à peine ! même moins je suis sûre). Ligne droite, puis recôte d'une centaine de mètre. Rue des écoles, j'accerère la foulée, en nage ! Enfin on arrive, à 1 min près et Lou-Anne allait à la garderie. Ils n'étaient plus que deux !!! On fait ensuite un tour à la fête, on marche un peu, les petits se font maquillés...

18h30 : il est temps de rentré, j'ai le spectacle de danse à ma nièce le soir.  Boualem donne la main à Lou. Beaucoup plus simple qu'à l'aller car maintenant ça descend !!!

Je fais les exos taille à minuit avant d'aller me coucher !

Samedi :

Ménage 1 h dont 40 min d'aspirateur. Heureusement que j'ai une petite maison !!! Ensuite on va faire les courses. Heureusement, c'est pas bondés !

Après-midi : en visite à la maternité pour rencontrer Ismaël.

Dimanche :

Programme CAP : 9.7 km

9.7 km, 10 km... c'est du pareil au même donc j'en profite pour réaliser mon défi juin ! J'ai programmé la veille au soir, un parcours de 10 km sur OpenRunner (merci Aurélie !), du coup, pas de prise de tête ce matin quand je pars courir. Je sais où aller, quel parcours emprunter. Pas d'échauffement à la maison. J'utilise mes côtes alentours pour m'échauffer, je monte celle de l'école à bonne allure en commençant à réguler ma respiration. Et c'est parti. Il fait beau, pas trop chaud. J'ai apporté du sucre et un abricot en cas de bouche desséché ou de coup de mou. Et au petit déj : flocons d'avoine et banane. Je pense que ça devrait aller du coup. Je commence à ressentir un peu de fatigue vers les 5 km, mais je sais que j'entame ensuite la partie retour de mon parcours donc je veux pas lâcher. Je ralentis un peu pour tenir, le temps de réguler ma respiration et je pense, je pense... Hop, c'est reparti, la fatigue est passée, je remets un petit coup de fouet. Je m'interroge : dois-je faire un peu de fractionné en course ou pas ? Je m'entends, dois je insérer des périodes d'accélérations ou vraiment tjs courir au même rythme ? J'ai un peu essayé aujourd'hui, mais comme je voulais vraiment tenir les 10km, j'ai pas insisté ! j'ai allongé mes foulées par moment. J'ai bien senti les 2 derniers km, surtout que je savais que c'était la fin ! et que la route montait très légèrement ! quelle traitresse !  J'avais même plein de spectateurs car ils attendaient les cyclistes pour une étape du championnat de France je crois ! Au départ j'étais un peu gênée de voir qu'il y avait un peu de spectateurs, puis finalement bah, c'est comme pendant une compétition, tu as des gens qui t'encourage. Alors j'ai imaginé qu'ils m'encourageaient ! Ca m'a plutôt aidé car j'ai bien couru ! Un petit vieux m'a même dit 'Tiens, voilà une petite coureuse !".

Au final : 10.54 km en 1h07 ! Je suis super contente de moi !!! Va falloir amérliorer ça mais c'est nickel.

De retour : séance abdo bonus 3 min, + séance fessier 3 min

Et puis du jardinage !