Est-ce-que le sport fait maigrir ?
Effet du sport sur l’organisme
La pratique régulière d'un sport permet de :
- brûler les graisses et les sucres que vous avez consommés
au repas,
- s'opposer partiellement à la fonte musculaire liée
à l'amaigrissement,
- développer votre masse musculaire,
- d'augmenter votre dépense énergétique.
Plus vous serez musclé(e), plus vous brûlerez d'énergie.
Notez que la pratique du sport n'entraîne pas obligatoirement
une perte de poids (le muscle pèse plus lourd que la
graisse), mais le corps se tonifie, s'affine (on se sent mieux
dans ses vêtements).
De plus, le sport est un excellent anti-stress qui permet d’évacuer
les tensions.
Le sport en lui-même ne fait donc pas 'maigrir'
(sauf s'il est pratiqué de manière intensive et
très souvent) mais il fait 'mincir' en remodelant la
silhouette, par une diminution de la masse grasse au
profit du muscle.
- Les sports intenses mais de courte durée (sprint,
musculation...) forcent l'organisme à brûler ses
réserves de sucres (glucides) contenus dans les muscles
sous la forme de glycogène. Ils font 'grossir' le muscle.
Ce sont les fibres musculaires qui augmentent le volume des
muscles.
- Les sports d'endurance (jogging, cyclisme, fitness...)
obligent l'organisme à puiser dans ses réserves
de graisse, à partir de 20 minutes de sport. Ils sont
donc préférables dans le cadre d’un amaigrissement.
Ils affinent les muscles.
Recommandations sur la durée et la fréquence
du sport
Pour votre santé :
- La pratique d’un sport de moyenne intensité doit
durer 20 minutes, au minimum. Elle doit être répétée,
au moins 3 fois par semaine, de façon espacée.
- La marche soutenue peut être considérée
comme un sport si vous la pratiquez pendant 1 heure d’affilée
et tous les jours.
Ces séances de sport sont vivement recommandées
dans le cadre d’une bonne protection cardio-vasculaire,
d’autant plus si vous avez tendance à une hyperlipémie
(taux sanguins de cholestérol et/ou de triglycérides
élevés).
Pour accompagner l’amaigrissement :
La pratique de 40 minutes à une heure de sport de moyenne
intensité, 3 fois par semaine, au minimum, permet d’accélérer
l’amaigrissement.
- Durant les 20 premières minutes, l’organisme
puise surtout dans les réserves de sucre (glucose du
sang et glycogène des muscles).
- Entre 20 à 40 minutes de sport, l’organisme continue
à puiser dans les réserves de sucre et commence
à puiser dans la masse grasse (triglycérides du
tissu adipeux).
- A partir de 40 minutes, l’organisme puise de façon
plus importante dans les graisses.
Quel sport pratiquer pour mieux maigrir ?
Pour perdre de la masse grasse, il faut :
- Privilégier les sports d’endurance tels que jogging,
fitness, vélo, rameur, natation...
- Pratiquer un sport d’intensité moyenne : il faut
pouvoir parler pendant l'exercice sans s’essouffler.
- Privilégier les sports aquatiques ou pratiqués
dans une ambiance froide. Ils provoquent une déperdition
énergétique plus importante et donc une fonte
de masse grasse plus efficace. L’organisme puise dans
les graisses pour lutter contre le froid.
- Evitez les sports d’effort intense et de courte durée
(musculation, haltérophilie...)
Si vous souhaitez perdre du poids :
en plus de l'activité physique, il est indispensable
de corriger vos erreurs alimentaires éventuelles et d'adapter
votre apport calorique à vos justes besoins caloriques.
Il n'est pas conseillé pour autant de vous imposer un
régime trop restrictif. Il est surtout très important
de vérifier votre équilibre alimentaire, afin
de maigrir en bonne santé, sans faim ni frustrations.
Préservez votre capital santé. Retrouvez
votre poids de forme dans les meilleures conditions.
