Coucou mes championnes'o'nautes,

Hé bien oui, c'est lundi, je m'bouge. J'essaye d'équilibrer mes émotions pour me garantir un bonheur durable et une énergie constante et j'ai décidé de partager tout cela avec vous. Vous m'apportez tellement de vitamines, d'équilibre et de motivation! Hôô toi qui me lis, toi qui sourit source de vie!!

Ouais j'ai lu vos blogs qui m'ont apportés une brise matinale incomparable! Tient, ce me fait penser faut aussi que j'aille marcher chaque matins!!

Ce matin j'étais réveillé à 7h45 - Pas terrible mais c'est raisonnable!

Et j'ai fait quelques exercices et défini mon programme pour la semaine .. Merci Valou car c'est basé sur ton programme 10 minutes de remise en forme! Ca va peut-être évoluer cette semaine!!

En début d'exercice : Un petit warmup, quelques échauffements, bras, jambe, épaules, taille, hanche, cou.

Agenda : Comme Défi ventre plat Valou

01 - 15 Jumping Jack

02 - Chaise 15 secondes (attention à pas glisser : pied nu!)

03 - 40 pompes (moitié avec mains au centre, moitié avec mains écartées)

04 - Défi ventre plat Valou

05 - 20 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 15 squats

07 - (2x) 15 triceps chaise

08 - 12 secondes de planche

09 - 20 levés de genoux

10 - 12 fentes par chaque jambes

11 - (2X) 10 Planche latérale, rotation par côtés

12 - 12 secondes de planche

NB : Ce tableau sera mes chiffres de fin de défi, donc dans 30 jours, je ne garderais pas l'historique, juste un avant après :

1 - 10 Jumping Jack

2 - Chaise 20 secondes

3 - 30 pompes (moitié avec mains au centre, moitié avec mains écartées)

4 - Défi ventre plat Valou

5 - 10 montés/descendre de chaise pour chaque jambes

6 - 10 squats

7 - 20 triceps chaise

8 - 10 secondes de planche

9 - 20 levés de genoux

10 - 10 fentes par chaque jambes

11 - 10 Planche latérale, rotation par côtés

12 - 10 secondes de planche

Temps :

24/06 - Non mesuré; 25/06 - 21:12; 26/06 - 21:51; 27/06 - repos; 28/06 - 25:49; 29/06 - 28:37; 30/06 - 48:53; 01/07 - pause

.. Et j'ai rajouté un mix qui semble sympa car je n'ai pas trouvé le même mix que Valou qui était pourtant bien mieux (mais pas assez long :-)

Des poutous!!